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allenamento da casa

Oggi spezziamo un pò l’addome
Bhè siamo arrivati a 15. Da 15 settimane posto un video di un allenamento da fare a corpo libero, a casa, senza attrezzi per iniziare a muoverti in modo intelligente e per iniziare a Dimagrire. Oggi spezziamo un po’ l’addome. Allenamento di media intensità. E’ molto importante respirare sempre durante gli esercizi, specialmente durante la stabilizzazione prona. Sembra facile eh? Allenamento #15 - OPZIONE (1) stabilizzazione da seduto x30’’ reverse da terra x30’’reps stabilizzazione prona x30’’ Jumping jack x30’’ devi ripetere la sequenza per 10 volte No stop Allenamento #15 - OPZIONE 2 (facile) stabilizzazione da seduto x30’’ reverse da terra x10reps stabilizzazione prona x30’’ Jumping jack x30’’ devi ripetere la sequenza per 15 minuti rec 60’’ Guarda il video : https://www.facebook.com/danieleespositoilmetodo/videos/681107618756218/
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Un nuovo allenamento donna: oggi alleniamo le gambe!
Buon pomeriggio Donne. Allenamento n°14 della nostra rubrica gratuita allenati con Daniele Esposito. Oggi Alleno il gentil sesso con una sequenza per avviare e ridurre la dimensione della coscia e eventuali inestetismi. Allenamento di bassa intensità. E’ molto importante eseguirlo senza scarpe per attivare la pompa plantare. Allenamento #14 - OPZIONE (1) ✅squat x20 reps ✅affondi sul posto x10 reps ✅Sissy squat in ginocchio x10 reps ✅saltelli sul posto x30 reps ✅riposo a gambe alte + bike in aria x60’’ ⏩devi ripetere la sequenza per 5 volte no stop Allenamento #14 - OPZIONE 2 (facile) ✅squat x5 reps 3 ✅affondi sul posto x5 reps ✅Sissy squat in ginocchio x5 reps ✅saltelli sul posto x60 reps ✅riposo a gambe alte + bike in aria x60’’ ⏩devi ripetere la sequenza per 5 min no stop Guarda il video qui : https://www.facebook.com/danieleespositoilmetodo/videos/681106782089635/ Vuoi un percorso personalizzato? ​Contattami Daniele Esposito
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Alleniamoci con i manubri
Eccoci alla Puntata #13 della nostra rubrica gratuita allenati con Daniele Esposito. Allenamento di media intensità con utilizzo dei manubri. Finora ci siamo allenati quasi sempre a corpo libero, oggi daremo un impulso diverso al nostro corpo con l’utilizzo dei sovraccarichi. ti consiglio di iniziare con un 8kg per te uomo e un 4 kg per te donna. Ovviamente se ti è piaciuto, condividi e tagga un amico/a, ti ringrazio anticipatamente. Allenamento #13 - OPZIONE (1) distensioni manubri in piedi x10 reps Sit up manubrio x10 reps rematore manubri x10 reps crunch da terra x10 reps distensioni manubri da terra x10 reps devi ripetere la sequenza per 5 volte con recupero 60 sec Allenamento #13 - OPZIONE 2 (facile) distensioni manubri in piedi x5 reps Sit up manubrio x5 reps rematore manubri x5 reps crunch da terra x5 reps distensioni manubri da terra x5 reps devi ripetere la sequenza per 15 minuti con recupero 60 sec Guarda il video qui : https://www.facebook.com/danieleespositoilmetodo/videos/681106435423003/ Vuoi un percorso personalizzato? ​Contattami Daniele Esposito
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Oggi potenziamo il gluteo e l’interno coscia
Eccoci alla #12 puntata della mia rubrica gratuita. Oggi Allenamento di media intensità, ma l’opzione 2 è gestibile da tutti. Per chi vuole potenziare il gluteo e l’interno coscia, potrebbe utilizzare i manubri nell’esercizio di Affondi Walking. Allenamento #12 - OPZIONE (1) Stabilizzazione con rotazione laterali max reps x 60’’ Affondi walking 5 x gamba (utilizza manubri da 6-8kg) burpee completo x 10 reps Saltelli sul posto stile corda x 30’’ devi ripetere la sequenza per 15 minuti No stop Allenamento #12 - OPZIONE 2 (facile) Stabilizzazione con rotazione laterali 5 reps x lato Affondi walking 3 x gamba (utilizza manubri da 2-4kg) burpee easy (come da video) x 5 reps Saltelli sul posto stile corda x 30’’ devi ripetere la sequenza per 5 volte recupero 30’’ Guarda il video qui : https://www.facebook.com/danieleespositoilmetodo/videos/595433293990318/
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Il tuo allenamento Gratuito per dimagrire
ECCOMI RAGAZZI. Siamo all'undicesima puntata della mia rubrica gratuita PROGRAMMA DIMAGRIMENTO. Allenamento di intensità media con una durata più lunga del solito. lavoreremo per 25 minuti consecutivi...ci sarà da sudare. L'allenamento oggi avrà sempre 2 opzioni che potrai scegliere in base al tuo grado di allenamento. Allenamento #11 - OPZIONE (1) Piegamenti sulle braccia max reps x 30’’ Squat Air (espira quando sali) max reps x 30’’ Saltelli sul posto stile corda x 30’’ Crunch (espira quando sali) max reps x 30’’ Plank x 30’’ Saltelli sul posto stile corda x 30’’ devi ripetere la sequenza per 25 minuti No stop Allenamento #11 - OPZIONE 2 (facile) Piegamenti sulle braccia x 10 reps (leva corta) Squat Air (espira quando sali) x 10 reps Saltelli sul posto stile corda x 20’’ Crunch (espira quando sali) x 10 reps Plank x 30’’ Saltelli sul posto stile corda x 20’’ devi ripetere la sequenza per 5 volte recupero 30’’ Guarda il video qui : https://www.facebook.com/danieleespositoilmetodo/videos/592853564248291/
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Allenamento addome.. oggi lo spezziamo!
Allenamento Addome...Buon pomeriggio ragazzi. Oggi lo Spezziamo! Siamo alla decima puntata della mia rubrica gratuita PROGRAMMA DIMAGRIMENTO. Allenamento di intensità elevata, ma l’opzione 2 è gestibile da tutti. L'allenamento avrà sempre 2 opzioni che potrai scegliere in base al tuo grado di allenamento. Allenamento #10 - OPZIONE (1)  ✅stabilizzazione laterale Raw 5 reps x lato  ✅Chiusure laterali 10 reps x lato  ✅tiger explosive x 10 reps  ⏩devi ripetere la sequenza per 5 volte con 30 secondi di recupero Allenamento #10 - OPZIONE 2 (facile)  ✅squat centro/giù x 20’’  ✅Chiusure laterali 5 reps x lato con ginocchio a terra  ✅stabilizzazione prona x45’’ ⏩devi ripetere la sequenza per 5 volte con 30 secondi di recupero  Guarda il video qui : https://www.facebook.com/danieleespositoilmetodo/videos/589556101244704/
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Oggi ci alleniamo insieme, ed alleniamo le gambe
Ecco un nuovo allenamento per te che non hai tempo di allenarti in palestra. Oggi ci alleniamo insieme, ed alleniamo le gambe. Donne tenetevi forte con il PROGRAMMA DIMAGRIMENTO. L'allenamento oggi avrà sempre 2 opzioni che potrai scegliere in base al tuo grado di allenamento. Allenamento #9 - OPZIONE (1) squat centro/giù x 10 reps affondi posteriori x 10 reps squat jump x 10 reps stabilizzazione da seduto con pulse x 30 secondi devi ripetere la sequenza per 10 minuti no stop Allenamento #9 - OPZIONE 2 (facile) squat centro/giù x 30’’ affondi posteriori x 30’’ squat jump x 30’’ stabilizzazione da seduto con pulse x 15’’ secondi devi ripetere la sequenza per 5 volte con 30 secondi di recupero Guarda il video qui : https://www.facebook.com/danieleespositoilmetodo/videos/582610788605902/
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Hai troppi impegni e non hai tempo per allenarti? No Problem
Eccoci con la rubrica settimanale con il PROGRAMMA DIMAGRIMENTO". Oggi aumentiamo un po’ la difficoltà e alziamo l’asticella. Non hai tempo per andare in palestra ad allenarti a causa dei tuoi impegni? Prova questo allenamento veloce. L'allenamento oggi avrà sempre 2 opzioni che potrai scegliere in base al tuo grado di allenamento. Allenamento #8 - OPZIONE (1)  ✅burpee easy x 30 secondi  ✅squat prigioniero jump x 30 secondi ✅piegamenti gomiti stretti x 30 secondi ✅crunch reverse in stazione eretta x 30 secondi  ⏩devi ripetere la sequenza per 20 minuti no stop Allenamento #8 - OPZIONE 2 (facile)  ✅burpee easy x 5 reps  ✅squat prigioniero jump x 5 reps  ✅piegamenti gomiti stretti x 5 reps (ginocchia a terra)  ✅crunch reverse in stazione eretta x 30 secondi ⏩devi ripetere la sequenza per 5 volte con 30 secondi di recupero  Guarda il video qui : https://www.facebook.com/danieleespositoilmetodo/videos/582546035279044/ Vuoi un percorso personalizzato? ​Contattami Daniele Esposito
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Un allenamento veloce per tenerti in forma!
Spesso non hai tempo per andare in palestra a causa del lavoro o degli impegni quotidiani. Ecco un allenamento veloce per tenerti in forma anche da casa! Essere un professionista significa semplicemente fare quello che si dice. "Le promesse vanno mantenute... ed oggi c'è ancora un altro video gratuito per te. La tua rubrica settimanale con il PROGRAMMA DIMAGRIMENTO". Puoi allenarti con semplici esercizi a casa e in palestra in soli 20 minuti, utilizzando semplicemente il tuo corpo. Ogni giovedi per le prossime settimane potrai allenarti con me guardando semplicemente questa rubrica gratuita. L'allenamento oggi avrà sempre 2 opzioni che potrai scegliere in base al tuo grado di allenamento. Allenamento #7 - OPZIONE NORMALE ✅Stabilizzazione prona x 30 secondi ✅squat jump x 30 secondi ✅stabilizzazione da seduto x 30 secondi ⏩devi ripetere la sequenza per 15 minuti no stop Allenamento #7 - OPZIONE FACILE ✅Stabilizzazione prona x 20 secondi ✅squat senza salto con discesa lenta x 10 ✅stabilizzazione da seduto x 20 secondi ⏩devi ripetere la sequenza per 5 volte con 30 secondi di recupero Guarda il video qui : https://www.facebook.com/danieleespositoilmetodo/videos/663593500507630/
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Un nuovo allenamento da 20 minuti per te!
Aspettavi il video anche oggi eh? PROGRAMMA DIMAGRIMENTO. La tua rubrica video con semplici esercizi per tenerti in allenamento a casa e in palestra in soli 20 minuti, utilizzando semplicemente il tuo corpo. Ogni giovedi per le prossime settimane potrai allenarti con me guardando semplicemente questa rubrica. L'allenamento oggi avrà sempre 2 opzioni che potrai scegliere in base al tuo grado di allenamento. Se ti è piaciuto, clicca mi piace e tagga un amico/a, ti ringrazio anticipatamente. Allenamento #6 - OPZIONE NORMAL  ✅stabilizzazione prona a "x" x30 secondi  ✅crunch reverse x 30 secondi  ✅stabilizzazione con rotazione gamba x 30 secondi  ⏩devi ripetere la sequenza per 5 volte no stop Allenamento #6 - OPZIONE HARD - DIFFICILE  ✅stabilizzazione prona a "x" 10 x lato  ✅crunch reverse x 20reps  ✅stabilizzazione con rotazione gamba 10 x lato ⏩devi ripetere la sequenza per 15 minuti recupero 15 secondi  ​Guarda il video qui https://www.facebook.com/danieleespositoilmetodo/videos/572783499588631/   Vuoi un percorso personalizzato? ​Contattami Daniele Esposito
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