Eccoci alla #12 puntata della mia rubrica gratuita. Oggi Allenamento di media intensità, ma l’opzione 2 è gestibile da tutti. Per chi vuole potenziare il gluteo e l’interno coscia, potrebbe utilizzare i manubri nell’esercizio di Affondi Walking.
Allenamento #12 – OPZIONE (1)
Stabilizzazione con rotazione laterali max reps x 60’’
Affondi walking 5 x gamba (utilizza manubri da 6-8kg)
burpee completo x 10 reps
Saltelli sul posto stile corda x 30’’
devi ripetere la sequenza per 15 minuti No stop
Allenamento #12 – OPZIONE 2 (facile)
Stabilizzazione con rotazione laterali 5 reps x lato
Affondi walking 3 x gamba (utilizza manubri da 2-4kg)
burpee easy (come da video) x 5 reps
Saltelli sul posto stile corda x 30’’
devi ripetere la sequenza per 5 volte recupero 30’’
Guarda il video qui : https://www.facebook.com/danieleespositoilmetodo/videos/595433293990318/
