Ecco la tua rubrica video con semplici esercizi per tenerti in allenamento a casa e in palestra in soli 20 minuti, utilizzando semplicemente il tuo corpo. Se non disponi di 2 manubri, puoi utilizzare 2 bottiglie di acqua da 2 litri (semipiene).
Ogni giovedi per le prossime settimane potrai allenarti con me guardando semplicemente questa rubrica.
L'allenamento oggi avrà sempre 2 opzioni che potrai scegliere in base al tuo grado di allenamento.
Se ti è piaciuto, clicca mi piace e tagga un amico/a, ti ringrazio anticipatamente.
Allenamento #3 - OPZIONE NORMALE

✅piegamenti su manubri reps x 30 secondi

✅affondi Sagittali alterni reps x 60 secondi

✅curl manubri reps x 30 secondi

⏩devi ripetere la sequenza per 15 minuti no stop (carico consigliato 8-12kg)
Allenamento #3 - OPZIONE FACILE

✅piegamenti su manubri (ginocchia a terra) x 10 reps

✅affondi Sagittali alterni 5 reps x gamba

✅curl manubri x 10 reps
⏩devi ripetere la sequenza per 10 volte con 30 secondi di recupero (carico consigliato 4-6kg)

📄 Consiglio: Inizia con un riscaldamento blando tipo corsa sul posto per 5 minuti e termina sempre l'allenamento con un hiit dimagrante : 5 x (saltelli sul posto stile corda 1 minuti + 5 squat jump).
Spesso non hai tempo per allenarti o per andare in palestra. Ho pensato che ti sarebbe piaciuto avere una rubrica video con semplici esercizi per tenerti in allenamento a casa e in palestra in soli 20 minuti, utilizzando semplicemente il tuo corpo. Ogni giovedi per le prossime settimane potrai allenarti con me guardando semplicemente questa rubrica. L'allenamento avrà sempre 2 opzioni che potrai scegliere in base al tuo grado di allenamento. Se ti è piaciuto, clicca mi piace e tagga un amico/a Allenamento #1 OPZIONE NORMALE ✅Piegamenti gomiti stretti 5 reps ✅Affondi Surf 5 reps per gamba ✅Stabizzazione Power Tiger up 5 reps ⏩devi ripetere la sequenza per 10 volte zero recupero Allenamento #1 OPZIONE FACILE ✅Piegamenti gomiti stretti e ginocchia a terra 5 reps ✅Affondi sul posto 8xgamba ✅Stabilizzazione prona isometrica x30'' ⏩devi ripetere la sequenza per 10 minuti zero recupero Guarda il video: Vuoi un percorso personalizzato?Contattami Daniele Esposito
Rieccoci con la tua rubrica gratuita di allenamento. Allenamento #32 ✅Distensioni manubri x5 reps ✅chest press x10 reps ✅curl bilanciere Ez x5 reps ✅curl manubri su 30° x10 reps ✅affondi waling x10 x gamba
Sembra facile eh...Provalo! Come ogni giovedì un altro allenamento veloce ed efficace. Buon sessione! Allenamento #25 ✅piegamenti sulle braccia x10 reps ✅burpee easy x10 reps ✅sit up manubrio x10 reps ✅saltelli sul posto x 60’’ ✅lento manubri x10 reps ↘️ripeti 5 volte recupero 60 secondi Guarda il video: https://www.facebook.com/danieleespositoilmetodo/videos/903468456520132/
Come ogni martedi ore 13:30 un nuovo allenamento.
Oggi lavoriamo sul tono. Cerca di caricare abbastanza sulle ripetizioni da 5, arriva all’ultima stremato e recupera sul crunch da terra. Sembra un circuito semplice ma effettuarlo con il giusto carico darà i suoi risultati. Buon allenamento! Allenamento #24 ✅Distensioni Bilanciere x5 reps ✅lento avanti Bilanciere x5 reps ✅lat machine presa inversa x5 reps ✅ Squat manubri x 60’’ ✅Crunch dx e sx 5 x lato ↘️ripeti 5 volte recupero 60 secondi Guarda il video: https://www.facebook.com/danieleespositoilmetodo/videos/898398063693838/
Oggi ci divertiamo un pò : un nuovo allenamento di media intensità per tonificare e dimagrire. Allenamento #22 -> Programma semplice e funzionale sempre adatto a chi vuole rimettersi in forma velocemente anche se non puoi allenarsi in palestra e da tempo non fa movimento. ✅distensioni manubri in piedi x10 ✅bike 2 min liv 3 ✅lat machine avanti x10 ✅bike 2 min liv 3 ✅distensioni manubri su orizz x10 ✅burpee easy x10 ✅recupero attivo per 60 sec (cammina e sorseggia) ↘️Ripeti x 3 minuti senza pausa Guarda il video : https://www.facebook.com/danieleespositoilmetodo/videos/891025654431079/
Eccoci al 18° appuntamento del mio programma dimagrimento. Ti auguro un ottimo allenamento…tieniti in forma. Allenamento #18 ✅piegamenti sulle braccia x10reps (donna ginocchia a terra) ✅Burpee x10reps ✅Sit up manubri x10reps ✅Saltelli sul posto x30secondi ✅distensioni manubri in piedi x6+6+6 scalando il peso ⏩devi ripetere la sequenza per 5 volte recupero 90 sec Guarda il video : https://www.facebook.com/danieleespositoilmetodo/videos/616554068544907/Vuoi un percorso personalizzato?Contattami Daniele Esposito
Eccoci , 17° appuntamento con il programma dimagrimento Daniele Esposito Oggi allenamento Donna con enfasi su gambe e glutei. Prova lo stand up e mi fai sapere. Allenamento #17 - OPZIONE (1) squat impostazione larga x20reps Affondi alterni x8xgamba America Stand Up x60secondi Saltelli sul posto x30secondi riposo a gambe alte + bike in aria x 60 secondi ⏩devi ripetere la sequenza per 5 volte No stop Allenamento #17 - OPZIONE (2) squat impostazione larga x10 reps Affondi alterni x5xgamba America Stand Up x30secondi Saltelli sul posto x60secondi riposo a gambe alte + bike in aria x 60 secondi ⏩devi ripetere la sequenza per 5 volte No stop Guarda il video : https://www.facebook.com/danieleespositoilmetodo/videos/862161777317467/Vuoi un percorso personalizzato?Contattami Daniele Esposito
Buon pomeriggio a te. Oggi ti propongo il nostro 16° allenamento insieme. Adatto a soggetti in sovrappeso e voi Donne. Molto semplice ma efficace per stimolare in toto tutto il corpo.
Allenamento di bassa intensità. Se ti è piaciuto, condividi e tagga un amico/a, ti ringrazio anticipatamente. Allenamento #16 - OPZIONE (1) Calf in stazione eretta x30’’ piegamenti sulle braccia leva corta x30’’ affondi sul posto 10 x gamba Crunch x30’’ + 10’’ finale di iso devi ripetere la sequenza per 10 volte No stop Allenamento #16 - OPZIONE (2) Calf in stazione eretta x10 reps piegamenti sulle braccia leva corta x10 reps affondi sul posto 5 x gamba Crunch x10 reps devi ripetere la sequenza per 5 volte rec 60’’ Guarda il video : https://www.facebook.com/danieleespositoilmetodo/videos/608913292642318/
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