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La testimonianza di Christian
"Un totale cambiamento. Un' evoluzione in tutto! Christian Di Iorio Ecco la testimonianza di Christian, un risultato eccezionale. La prova vivente che con il giusto impegno si ottengono grandi risultati anche allenandosi a casa! Guarda il video: Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile ​Clicca qui Daniele Esposito  
Non puoi allenarti in palestra? No Problem!
Ecco a te un nuovo allenamento per tonificare e dimagrire. Un programma semplice e funzionale sempre adatto a chi vuole rimettersi in forma velocemente anche se non puoi allenarsi in palestra e da tempo non fa movimento. Allenamento #21 piegamenti leva corta x5 Squat libero x5 reverse in stazione eretta 5xgamba recupero attivo per 60 sec Ripeti x 15 minuti senza pausa Guarda il video : Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile ​Clicca qui Daniele Esposito
Sei pronto per l’allenamento di oggi?
Oggi è dura! Tieniti pronto. Eccoci al 18° appuntamento del mio programma di allenamento settimanale. Trovi gli altri appuntamenti nelle pagine precedenti del blog. Allenamento #18 ✅piegamenti sulle braccia x10reps (donna ginocchia a terra) ✅Burpee x10reps ✅Sit up manubri x10reps ✅Saltelli sul posto x30secondi ✅distensioni manubri in piedi x6+6+6 scalando il peso ⏩devi ripetere la sequenza per 5 volte recupero 90 sec 📄 Consiglio: Inizia con un riscaldamento blando tipo corsa sul posto per 5 minuti e termina sempre l'allenamento con un hiit dimagrante : 5 x (saltelli sul posto stile corda 1 minuti + 5 squat jump). Se hai la possibilità di correre, riscaldati con 5 minuti di corsa moderata e termina sempre con 10 minuti di cui 1 minuto vel 5.0 e 1 minuto velocità 10.0. Guarda il video: Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile ​Clicca qui Daniele Esposito
Allenamento donna: oggi alleniamo le gambe!
Buon pomeriggio Donne. Allenamento n°14 della nostra rubrica gratuita allenati con Daniele Esposito. Oggi alleno il gentil sesso con una sequenza per avviare e ridurre la dimensione della coscia e eventuali inestetismi. Allenamento di bassa intensità. E’ molto importante eseguirlo senza scarpe per attivare la pompa plantare. Allenamento #14 - OPZIONE (1) squat x20 reps affondi sul posto x10 reps Sissy squat in ginocchio x10 reps saltelli sul posto x30 reps riposo a gambe alte + bike in aria x60’’ devi ripetere la sequenza per 5 volte no stop Allenamento #14 - OPZIONE 2 (facile) squat x5 reps 3 affondi sul posto x5 reps Sissy squat in ginocchio x5 reps saltelli sul posto x60 reps riposo a gambe alte + bike in aria x60’’ devi ripetere la sequenza per 5 min no stop Guarda il video qui : Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile ​Clicca qui Daniele Esposito
Oggi un allenamento di media intensità
Eccoci alla #12 puntata della mia rubrica gratuita. Oggi Allenamento di media intensità, ma l’opzione 2 è gestibile da tutti. Se vuoi potenziare il gluteo e l’interno coscia, potrebbe utilizzare i manubri nell’esercizio di Affondi Walking. Allenamento #12 - OPZIONE (1) Stabilizzazione con rotazione laterali max reps x 60’’ Affondi walking 5 x gamba (utilizza manubri da 6-8kg) burpee completo x 10 reps Saltelli sul posto stile corda x 30’’ devi ripetere la sequenza per 15 minuti No stop Allenamento #12 - OPZIONE 2 (facile) Stabilizzazione con rotazione laterali 5 reps x lato Affondi walking 3 x gamba (utilizza manubri da 2-4kg) burpee easy (come da video) x 5 reps Saltelli sul posto stile corda x 30’’ devi ripetere la sequenza per 5 volte recupero 30’’ 📄 Consiglio: Inizia con un riscaldamento blando tipo corsa sul posto per 5 minuti e termina sempre l'allenamento con un hiit dimagrante : 5 x (saltelli sul posto stile corda 1 minuti + 5 squat jump). Se hai la possibilità di correre, riscaldati con 5 minuti di corsa moderata e termina sempre con 10 minuti di cui 1 minuto vel 5.0 e 1 minuto velocità 10.0. Guarda il video: Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile ​Clicca qui Daniele Esposito
Oggi spezziamo l’addome
Allenamento Addome...Buon pomeriggio ragazzi. Oggi li Spezziamo! Siamo alla decima puntata della mia rubrica gratuita PROGRAMMA DIMAGRIMENTO.
 
Allenamento di intensità elevata, ma l’opzione 2 è gestibile da tutti.
 
L'allenamento avrà sempre 2 opzioni che potrai scegliere in base al tuo grado di allenamento.
 
Allenamento #10 - OPZIONE (1)
✅stabilizzazione laterale Raw 5 reps x lato
✅Chiusure laterali 10 reps x lato
✅tiger explosive x 10 reps
⏩devi ripetere la sequenza per 5 volte con 30 secondi di recupero
 
Allenamento #10 - OPZIONE 2 (facile)
✅squat centro/giù x 20’’
✅Chiusure laterali 5 reps x lato con ginocchio a terra
✅stabilizzazione prona x45’’
 
⏩devi ripetere la sequenza per 5 volte con 30 secondi di recupero
📄 Consiglio: Inizia con un riscaldamento blando tipo corsa sul posto per 5 minuti e termina sempre l'allenamento con un hiit dimagrante : 5 x (saltelli sul posto stile corda 1 minuti + 5 squat jump).
Se hai la possibilità di correre, riscaldati con 5 minuti di corsa moderata e termina sempre con 10 minuti di cui 1 minuto vel 5.0 e 1 minuto velocità 10.0.
 
Spero sia stato di tuo gradimento e Buon allenamento #danieleesposito #ilmetodo5®  
Guarda il video: Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile ​Clicca qui Daniele Esposito
Due nuove opzioni di allenamento per te
Oggi aumentiamo un po’ la difficoltà e alziamo l’asticella. L'allenamento oggi avrà sempre 2 opzioni che potrai scegliere in base al tuo grado di allenamento. Allenamento #8 - OPZIONE (1)  burpee easy x 30 secondi  squat prigioniero jump x 30 secondi piegamenti gomiti stretti x 30 secondi crunch reverse in stazione eretta x 30 secondi  devi ripetere la sequenza per 20 minuti no stop Allenamento #8 - OPZIONE 2 (facile)  burpee easy x 5 reps  squat prigioniero jump x 5 reps  piegamenti gomiti stretti x 5 reps (ginocchia a terra)  crunch reverse in stazione eretta x 30 secondi devi ripetere la sequenza per 5 volte con 30 secondi di recupero  📄 Consiglio: Inizia con un riscaldamento blando tipo corsa sul posto per 5 minuti e termina sempre l'allenamento con un hiit dimagrante : 5 x (saltelli sul posto stile corda 1 minuti + 5 squat jump). Se hai la possibilità di correre, riscaldati con 5 minuti di corsa moderata e termina sempre con 10 minuti di cui 1 minuto vel 5.0 e 1 minuto velocità 10.0.  Guarda il video: Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile ​Clicca qui Daniele Esposito
Alleniamoci. Bastano 20 minuti!
Puoi allenarti con semplici esercizi a casa e in palestra in soli 20 minuti, utilizzando semplicemente il tuo corpo. Per le prossime settimane potrai allenarti con me guardando semplicemente questa rubrica gratuita. L'allenamento oggi avrà sempre 2 opzioni che potrai scegliere in base al tuo grado di allenamento. Se ti è piaciuto, clicca mi piace e tagga un amico/a, ti ringrazio anticipatamente. Allenamento #7 - OPZIONE NORMALE ✅Stabilizzazione prona x 30 secondi ✅squat jump x 30 secondi ✅stabilizzazione da seduto x 30 secondi ⏩devi ripetere la sequenza per 15 minuti no stop Allenamento #7 - OPZIONE FACILE ✅Stabilizzazione prona x 20 secondi ✅squat senza salto con discesa lenta x 10 ✅stabilizzazione da seduto x 20 secondi ⏩devi ripetere la sequenza per 5 volte con 30 secondi di recupero 📄 Consiglio: Inizia con un riscaldamento blando tipo corsa sul posto per 5 minuti e termina sempre l'allenamento con un hiit dimagrante : 5 x (saltelli sul posto stile corda 1 minuti + 5 squat jump). Se hai la possibilità di correre, riscaldati con 5 minuti di corsa moderata e termina sempre con 10 minuti di cui 1 minuto vel 5.0 e 1 minuto velocità 10.0. Spero sia stato di tuo gradimento e Buon allenamento #danieleesposito #ilmetodo5® Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile ​Clicca qui Daniele Esposito
Due nuove opzioni di allenamento veloce
Aspettavi il video anche oggi eh? PROGRAMMA DIMAGRIMENTO. La tua rubrica video con semplici esercizi per tenerti in allenamento a casa e in palestra in soli 20 minuti, utilizzando semplicemente il tuo corpo. L'allenamento oggi avrà sempre 2 opzioni che potrai scegliere in base al tuo grado di allenamento. Se ti è piaciuto, clicca mi piace e tagga un amico/a, ti ringrazio anticipatamente. Allenamento #6 - OPZIONE NORMAL  stabilizzazione prona a "x" x30 secondi  crunch reverse x 30 secondi  stabilizzazione con rotazione gamba x 30 secondi  devi ripetere la sequenza per 5 volte no stop Allenamento #6 - OPZIONE HARD - DIFFICILE  stabilizzazione prona a "x" 10 x lato  crunch reverse x 20reps  stabilizzazione con rotazione gamba 10 x lato devi ripetere la sequenza per 15 minuti recupero 15 secondi  📄 Consiglio: Inizia con un riscaldamento blando tipo corsa sul posto per 5 minuti e termina sempre l'allenamento con un hiit dimagrante : 5 x (saltelli sul posto stile corda 1 minuti + 5 squat jump). Se hai la possibilità di correre, riscaldati con 5 minuti di corsa moderata e termina sempre con 10 minuti di cui 1 minuto vel 5.0 e 1 minuto velocità 10.0. Spero sia stato di tuo gradimento e Buon allenamento #danieleesposito #ilmetodo5® Guarda il video: Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile ​Clicca qui Daniele Esposito
Oggi ci alleniamo con le bottiglie d’acqua!
Ecco la tua rubrica video con semplici esercizi per tenerti in allenamento a casa e in palestra in soli 20 minuti, utilizzando semplicemente il tuo corpo e in questo caso una bottiglia d'acqua.
 
L'allenamento oggi avrà un'unico grado di difficoltà. Molto semplice e divertente.
Se ti è piaciuto, clicca mi piace e tagga un amico/a, ti ringrazio anticipatamente.
 
Allenamento #5
✅crunch twist x 30 secondi
✅stabilizzazione prona con tocco x 30 secondi
✅reverse da seduto con rotazione x 30 secondi
⏩devi ripetere la sequenza per 10 minuti rec 30''
📄 Consiglio: Inizia con un riscaldamento blando tipo corsa sul posto per 5 minuti e termina sempre l'allenamento con un hiit dimagrante : 5 x (saltelli sul posto stile corda 1 minuti + 5 squat jump).
Se hai la possibilità di correre, riscaldati con 5 minuti di corsa moderata e termina sempre con 10 minuti di cui 1 minuto vel 5.0 e 1 minuto velocità 10.0.
 
Spero sia stato di tuo gradimento e Buon allenamento #danieleesposito #ilmetodo5®
Guarda il video :