Alleniamoci. Bastano 20 minuti!

Puoi allenarti con semplici esercizi a casa e in palestra in soli 20 minuti, utilizzando semplicemente il tuo corpo.
Per le prossime settimane potrai allenarti con me guardando semplicemente questa rubrica gratuita.

L’allenamento oggi avrà sempre 2 opzioni che potrai scegliere in base al tuo grado di allenamento.
Se ti è piaciuto, clicca mi piace e tagga un amico/a, ti ringrazio anticipatamente.

Allenamento #7 – OPZIONE NORMALE

✅Stabilizzazione prona x 30 secondi

✅squat jump x 30 secondi

✅stabilizzazione da seduto x 30 secondi

⏩devi ripetere la sequenza per 15 minuti no stop

Allenamento #7 – OPZIONE FACILE

✅Stabilizzazione prona x 20 secondi

✅squat senza salto con discesa lenta x 10

✅stabilizzazione da seduto x 20 secondi

⏩devi ripetere la sequenza per 5 volte con 30 secondi di recupero

📄 Consiglio: Inizia con un riscaldamento blando tipo corsa sul posto per 5 minuti e termina sempre l’allenamento con un hiit dimagrante : 5 x (saltelli sul posto stile corda 1 minuti + 5 squat jump).
Se hai la possibilità di correre, riscaldati con 5 minuti di corsa moderata e termina sempre con 10 minuti di cui 1 minuto vel 5.0 e 1 minuto velocità 10.0.

Spero sia stato di tuo gradimento e Buon allenamento #danieleesposito #ilmetodo5®

Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile

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Daniele Esposito