Allenamento donna: oggi alleniamo le gambe!

Buon pomeriggio Donne.

Allenamento n°14 della nostra rubrica gratuita allenati con Daniele Esposito.
Oggi alleno il gentil sesso con una sequenza per avviare e ridurre la dimensione della coscia e eventuali inestetismi. Allenamento di bassa intensità. E’ molto importante eseguirlo senza scarpe per attivare la pompa plantare.

Allenamento #14 – OPZIONE (1)

squat x20 reps

affondi sul posto x10 reps

Sissy squat in ginocchio x10 reps

saltelli sul posto x30 reps

riposo a gambe alte + bike in aria x60’’

devi ripetere la sequenza per 5 volte no stop

Allenamento #14 – OPZIONE 2 (facile)

squat x5 reps
3
affondi sul posto x5 reps

Sissy squat in ginocchio x5 reps

saltelli sul posto x60 reps

riposo a gambe alte + bike in aria x60’’

devi ripetere la sequenza per 5 min no stop
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Daniele Esposito