Eccoci alla #12 puntata della mia rubrica gratuita.
Oggi Allenamento di media intensità, ma l’opzione 2 è gestibile da tutti.
Se vuoi potenziare il gluteo e l’interno coscia, potrebbe utilizzare i manubri nell’esercizio di Affondi Walking.
Allenamento #12 – OPZIONE (1)
✅Stabilizzazione con rotazione laterali max reps x 60’’
✅Affondi walking 5 x gamba (utilizza manubri da 6-8kg)
✅burpee completo x 10 reps
✅Saltelli sul posto stile corda x 30’’
⏩devi ripetere la sequenza per 15 minuti No stop
Allenamento #12 – OPZIONE 2 (facile)
✅Stabilizzazione con rotazione laterali 5 reps x lato
✅Affondi walking 3 x gamba (utilizza manubri da 2-4kg)
✅burpee easy (come da video) x 5 reps
✅Saltelli sul posto stile corda x 30’’
⏩devi ripetere la sequenza per 5 volte recupero 30’’
📄 Consiglio: Inizia con un riscaldamento blando tipo corsa sul posto per 5 minuti e termina sempre l’allenamento con un hiit dimagrante : 5 x (saltelli sul posto stile corda 1 minuti + 5 squat jump).
Se hai la possibilità di correre, riscaldati con 5 minuti di corsa moderata e termina sempre con 10 minuti di cui 1 minuto vel 5.0 e 1 minuto velocità 10.0.
Guarda il video:
Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile
Daniele Esposito
