Oggi un allenamento di media intensità

Eccoci alla #12 puntata della mia rubrica gratuita.

Oggi Allenamento di media intensità, ma l’opzione 2 è gestibile da tutti.

Se vuoi potenziare il gluteo e l’interno coscia, potrebbe utilizzare i manubri nell’esercizio di Affondi Walking.

Allenamento #12 – OPZIONE (1)

Stabilizzazione con rotazione laterali max reps x 60’’

Affondi walking 5 x gamba (utilizza manubri da 6-8kg)

burpee completo x 10 reps

Saltelli sul posto stile corda x 30’’

devi ripetere la sequenza per 15 minuti No stop

Allenamento #12 – OPZIONE 2 (facile)

Stabilizzazione con rotazione laterali 5 reps x lato

Affondi walking 3 x gamba (utilizza manubri da 2-4kg)

burpee easy (come da video) x 5 reps

Saltelli sul posto stile corda x 30’’

devi ripetere la sequenza per 5 volte recupero 30’’

📄 Consiglio: Inizia con un riscaldamento blando tipo corsa sul posto per 5 minuti e termina sempre l’allenamento con un hiit dimagrante : 5 x (saltelli sul posto stile corda 1 minuti + 5 squat jump).
Se hai la possibilità di correre, riscaldati con 5 minuti di corsa moderata e termina sempre con 10 minuti di cui 1 minuto vel 5.0 e 1 minuto velocità 10.0.

Guarda il video:

Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile

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Daniele Esposito