Vuoi un percorso personalizzato? Contattami Daniele Esposito
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Vuoi evitare di gonfiare ulteriormente le tue gambe? Usa questa bike... La bike reclyne è una stazione cardio che ti permette una pedalata orizzontale. Come funziona? Innanzitutto ci posizioniamo in modo tale che durante la pedalata non si iperestende il ginocchio, la posizione deve essere comoda. Come prima suddetto, questa è una bike che permette una pedalata orizzontale in modo tale che il sangue non va troppo giù, per evitare quindi il ristagno di liquidi nei distretti inferiori e quindi ulteriore gonfiore. Sicuramente come forma è ottima per le persone in sovrappeso, io la utilizzo tantissimo per le donne che hanno un problema di circolazione. Con alcuni esercizi particolari e un lavoro di spot reduction sulla coscia, sui glutei e sulla parte medio centrale del corpo andiamo a trattenere con questa pedalata il sangue nella zona interessata per poi portarlo via con il nostro "riposo a gambe alte" . Ascolta i miei consigli Buon allenamento
Eccoci , 17° appuntamento con il programma dimagrimento Daniele Esposito Oggi allenamento Donna con enfasi su gambe e glutei. Prova lo stand up e mi fai sapere. Allenamento #17 - OPZIONE (1) 
squat impostazione larga x20reps Affondi alterni x8xgamba America Stand Up x60secondi Saltelli sul posto x30secondi riposo a gambe alte + bike in aria x 60 secondi 
⏩devi ripetere la sequenza per 5 volte No stop Allenamento #17 - OPZIONE (2) squat impostazione larga x10 reps Affondi alterni x5xgamba America Stand Up x30secondi Saltelli sul posto x60secondi riposo a gambe alte + bike in aria x 60 secondi ⏩devi ripetere la sequenza per 5 volte No stop Guarda il video : https://www.facebook.com/danieleespositoilmetodo/videos/862161777317467/ Vuoi un percorso personalizzato? Contattami Daniele Esposito
squat impostazione larga x20reps Affondi alterni x8xgamba America Stand Up x60secondi Saltelli sul posto x30secondi riposo a gambe alte + bike in aria x 60 secondi ⏩devi ripetere la sequenza per 5 volte No stop Allenamento #17 - OPZIONE (2) squat impostazione larga x10 reps Affondi alterni x5xgamba America Stand Up x30secondi Saltelli sul posto x60secondi riposo a gambe alte + bike in aria x 60 secondi ⏩devi ripetere la sequenza per 5 volte No stop Guarda il video : https://www.facebook.com/danieleespositoilmetodo/videos/862161777317467/ Vuoi un percorso personalizzato? Contattami Daniele Esposito
Fitoplancton marino : la base di tutta la vita Si stima che da 3 miliardi di anni il fitoplancton marino sostenti in modo diretto praticamente tutte le creature viventi nell’oceano, e in modo indiretto tutti gli organismi. Le specie di fitoplancton marino e di micro alghe che vivono negli oceani, nei laghi, nei fiumi ed in tutti i corsi di acqua della terra sono stimate intorno a 40.000. Il fitoplancton marino costituisce un quarto di tutta la vegetazione (terrestre e marina) e secondo la NASA fornisce fino la 90% dell’ossigeno contenuto nell’aria che respiriamo. Uno dei paradossi straordinari del mondo naturale vuole che siano gli organismi unicellulari del fitoplancton marino (i più piccoli vegetali del pianeta) a nutrire e sostentare gli animali più grandi della terra : le maestose balene azzurre, i mammiferi di maggiori dimensioni che siano mai esistiti, il cui peso può arrivare a 200 t. Queste regine dell’oceano si nutrono esclusivamente di fitoplancton marino e selezionano un particolare tipo, il krill (piccoli crostacei che si nutrono di solo fitoplancton ) . Una balena azzurra riesce a nuotare senza sosta per centinaia di km e per avere l’enorme quantità di energia necessaria, consuma fino a 1,5 milioni di calorie al giorno. Il fitoplancton marino contiene una combinazione unica e straordinaria di sostanze nutritive vitali, compresi acidi grassi essenziali Omega 3, nucleotidi, Dna, RNa, proteine, clorofilla, vitamine, minerali principali, oligominerali e polisaccaridi. Il dottor Hugo RODIER, afferma “il problema è che abbiamo bisogno di tutte le sostanze nutritive allo stesso tempo, perché tutto l’organismo funzioni bene e non si ammali. Uno dei rari prodotti che contenga quasi tutto di cui abbiamo bisogno per vivere è il fitoplancton marino.” Il fitoplancton marino è disponibile al 100% per l’organismo umano: quando lo si consuma , non se ne spreca nemmeno una minima parte (un fatto sbalorditivo, perché gli altri alimenti più salutari contengono meno del 50% di nutrimento assorbibile e disponibile) Benefici : Energia e sostanze stimolanti Miglioramento del sistema immunitario Diminuzione dei dolori di varia natura Maggior rapidità e sicurezza del processo di detossicazione Perdita di peso Miglioramento della memoria Sensazione di maggior forza e atleticità Normalizzazione della glicemia Diminuzione delle voglie alimentari Miglioramento della concentrazione e dell’attività sessuale Guarigione rapida Calma e benessere Sonno profondo 
➡️Cosa cercare? fitoplancton marino in polvere : molti team di medici , microbiologi di tutto il mondo hanno passato anni e investito miliardi per condurre ricerche sulle quarantamila specie di fitoplancton marino e capire quali fossero le migliori di goni categoria per essere utilizzare per il consumo umano. Per il risultato sono stati costruiti impianti tecnologicamente avanzati per la produzione in grande scala di fitoplancton marino puro e incontaminato utilizzando sofisticati fotobioreattori. Questi ultimi sono formati da estese tubature interconnesse in una griglia orizzontale delle dimensioni di un campo da calcio. Qui si crea un ambiente di fioritura primaverile del plancton che permette la fotosintesi naturale utilizzando la luce del sole. ➡️Come usarlo?
Il fitoplancton marino in polvere può essere mescolato in acqua, con dei frullati, al cacao amaro liquido. Per ottenere il massimo effetto del benefico del fitoplancton marino, bisogna utilizzarlo con i grassi buoni, gli omega 3. Dopo aver sperimentato per qualche giorno questo super cibo, noterete la potenza dei suoi effetti energizzanti. Avvertenza: il fitoplancton marino, come quasi tutte le micro alghe, contiene vitamina K, i cui molti studi hanno evidenziato l’interferenza con i farmaci anticoagulanti. #danieleesposito #ilmetodo® Bibliografia
Superfood David Wolfe
Primordial Food Drapeau 2003
Nutrition and Physical degeneration Prince 2008 Vuoi un percorso personalizzato? Contattami Daniele Esposito
Energia e sostanze stimolanti Miglioramento del sistema immunitario Diminuzione dei dolori di varia natura Maggior rapidità e sicurezza del processo di detossicazione Perdita di peso Miglioramento della memoria Sensazione di maggior forza e atleticità Normalizzazione della glicemia Diminuzione delle voglie alimentari Miglioramento della concentrazione e dell’attività sessuale Guarigione rapida Calma e benessere Sonno profondo ➡️Cosa cercare? fitoplancton marino in polvere : molti team di medici , microbiologi di tutto il mondo hanno passato anni e investito miliardi per condurre ricerche sulle quarantamila specie di fitoplancton marino e capire quali fossero le migliori di goni categoria per essere utilizzare per il consumo umano. Per il risultato sono stati costruiti impianti tecnologicamente avanzati per la produzione in grande scala di fitoplancton marino puro e incontaminato utilizzando sofisticati fotobioreattori. Questi ultimi sono formati da estese tubature interconnesse in una griglia orizzontale delle dimensioni di un campo da calcio. Qui si crea un ambiente di fioritura primaverile del plancton che permette la fotosintesi naturale utilizzando la luce del sole. ➡️Come usarlo?
Il fitoplancton marino in polvere può essere mescolato in acqua, con dei frullati, al cacao amaro liquido. Per ottenere il massimo effetto del benefico del fitoplancton marino, bisogna utilizzarlo con i grassi buoni, gli omega 3. Dopo aver sperimentato per qualche giorno questo super cibo, noterete la potenza dei suoi effetti energizzanti. Avvertenza: il fitoplancton marino, come quasi tutte le micro alghe, contiene vitamina K, i cui molti studi hanno evidenziato l’interferenza con i farmaci anticoagulanti. #danieleesposito #ilmetodo® Bibliografia
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Buon pomeriggio a te. Oggi ti propongo il nostro 16° allenamento insieme. Adatto a soggetti in sovrappeso e voi Donne. Molto semplice ma efficace per stimolare in toto tutto il corpo.
Allenamento di bassa intensità. Se ti è piaciuto, condividi e tagga un amico/a, ti ringrazio anticipatamente. Allenamento #16 - OPZIONE (1) Calf in stazione eretta x30’’ piegamenti sulle braccia leva corta x30’’ affondi sul posto 10 x gamba Crunch x30’’ + 10’’ finale di iso devi ripetere la sequenza per 10 volte No stop Allenamento #16 - OPZIONE (2) Calf in stazione eretta x10 reps piegamenti sulle braccia leva corta x10 reps affondi sul posto 5 x gamba Crunch x10 reps devi ripetere la sequenza per 5 volte rec 60’’ Guarda il video : https://www.facebook.com/danieleespositoilmetodo/videos/608913292642318/
Calf in stazione eretta x30’’ piegamenti sulle braccia leva corta x30’’ affondi sul posto 10 x gamba Crunch x30’’ + 10’’ finale di iso devi ripetere la sequenza per 10 volte No stop Allenamento #16 - OPZIONE (2) Calf in stazione eretta x10 reps piegamenti sulle braccia leva corta x10 reps affondi sul posto 5 x gamba Crunch x10 reps devi ripetere la sequenza per 5 volte rec 60’’ Guarda il video : https://www.facebook.com/danieleespositoilmetodo/videos/608913292642318/ Vuoi un percorso personalizzato? Contattami Daniele Esposito
Sai che allenamento fare in palestra per riprenderti dalle vacanze e recuperare subito dopo la pausa estiva? Iniziamo il percorso di quest’anno sportivo nel migliore dei modi. Programma il tuo allenamento in giorni precisi, migliora il tuo approccio alimentare e cosa importante, sii costante! La ripresa degli allenamenti è molto importante, fa in modo che possa continuare per bene senza infortuni e con le giuste modifiche corporee: prepara in particolare articolazioni e tendini, ai successivi programmi dove il lavoro sarà più intenso. Se sei stato fermo più di mese ti consiglio di egeruire gli esercizi uno per uno con 2 serie da 15 ripetizioni per le prossime 2 settimane. Se invece ti sei fermato solo 2 settimane come previsto ed hai ascoltato il mio consiglio, esegui la scheda di allenamento come segue. Cosa devi fare? Devi eseguire gli esercizi uno dopo l’altro con una pausa massimo di 30 secondi. Precisamente fai il primo esercizio, poi aspetti 30 secondi e passi al secondo. Terminato il quinto esercizio puoi recuperare 90 secondi e ripeti la sequenza per 5 volte. Con questo tipo di allenamento avrai un maggior impegno muscolare, infatti il far lavorare grossi comparti nella stessa seduta può apportare grandi vantaggi fisiologici e metabolici dovuti alla grande sinergia. Sono infatti interessati tutti i muscoli in un ‘unica seduta da pochi minuti. Buon allenamento Allenamento Uomo da eseguire in palestra nelle prossime 2 settimane Scheda A ✅Piegamenti sulle braccia 15 reps ✅Lat machine avanti 15 reps ✅Stacchi gambe tese 15 reps ✅curl manubri in piedi 15 reps ✅Crunch da terra 30 secondi Esegui gli esercizi uno dietro l’altro con massimo 30 sec di recupero per un totale di 5 circuiti Scheda B ✅Distensioni manubri su orizz 15 reps ✅Pulley basso 15 reps ✅Squat 15 reps ✅French press manubri 15 reps ✅Reverse su orizz 30 secondi Esegui gli esercizi uno dietro l’altro con massimo 30 sec di recupero per un totale di 5 circuiti Allenamento Donna da eseguire in palestra nelle prossime 2 settimane Scheda A ✅Affondi sul posto 5 reps x gamba ✅Lat machine avanti 15 reps ✅squat manubri 15 reps ✅Crunch da terra 15 reps ✅recupero attivo 60 secondi Esegui gli esercizi uno dietro l’altro con massimo 30 sec di recupero per un totale di 5 circuiti Scheda B ✅calf in stazione eretta 15 reps ✅piegamenti sulle braccia leva corta 15 reps ✅ponte per glutei 30 reps ✅stabilizzazione prona 30 sec ✅recupero attivo 60 secondi Esegui gli esercizi uno dietro l’altro con massimo 30 sec di recupero per un totale di 5 circuiti
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"la mia vita è cambiata e migliorata"
A distanza di un anno ecco la nuova testimonianza di Arcangelo. Guarda il video : Vuoi un percorso personalizzato? Contattami Daniele Esposito
Qualche giorno fa ho intrapreso una conversazione con un gastroenterologo. Un primario di un nostro ospedale partenopeo molto importante.
Si parlava purtroppo di tumori e di come sia ormai quotidiano e frequente ricevere la telefonata di un parente che ci annuncia una brutta notizia. Si parlava dei cibi da evitare e quelli da mangiare con moderazione, ma purtroppo è tutto così malato ed inquinato che non si dovrebbe mangiare più nulla. Sono rimasto colpito quando mi ha detto “sig. Esposito, una cosa ci potrebbe minimamente salvare, è il tè verde”. L’utilizzo quotidiano di tè verde ha un’ ottimo effetto disintossicante data la massiccia presenza di antiossidanti e catechine. Mi sono sentito un eroe... consiglio il tè verde ormai da anni ed io personalmente lo bevo anche il 14agosto, bollente... il giorno del mio compleanno. Ecco 13 delle tantissime proprietà di questa pozione inviataci dal signore: 1. Regolatore del metabolismo perché ha effetti ipoglicemizzanti (abbassa la glicemia), riduce quindi l’assorbimento degli zuccheri ed induce una importante attività lipolitica che favorisce l’eliminazione dei grassi.
2. Anti-stanchezza
3. Rimineralizzante per la pelle, capelli ed ossa
4. Antiossidante: combatte efficacemente i radicali liberi
5. È inserito tra gli alimenti utili nella prevenzione dei tumori
6. Tampona gli effetti negativi del fumo
7. 2 infusi al giorno sembrano ridurre il rischio di aterosclerosi del 50% perchè proteggono le arterie da nuovi depositi e quindi la formazione di nuove placche nella carotide
8. Rallenta l’invecchiamento
9. Risulta utile nel rafforzamento del sistema immunitario (da quando prendo il tè verde in modo continuativo e non più latte, quindi circa 5 anni, nonho più influenza)
10. Neutralizza l’acidità di stomaco
11. Sembra efficace come anti carie per la presenza di fluoro
12. I numerosi flavonoidi, sostanze antiossidanti, hanno azione protettiva contro l’infarto
13. Aiuta la coagulazione del sangue e la cicatrizzazione delle ferite, data la presenza di vitamina K Come si prepara? Anche se ogni varietà di tè verde ha i suoi parametri ottimali di temperatura, quantità, tempo di infusione, è possibile utilizzare delle regole generali che permettano di preparare un’ottima bevanda.
Normalmente si porta dell’acqua a temperatura di ebollizione, quindi si fa raffreddare per circa 30-60 secondi, facendole raggiungere la temperatura ottimale di 70 °C (comunque compresa tra 60° e 80°).
Non bisogna mai utilizzare l’acqua bollente (100 °C), in quanto l’alta temperatura “cuoce” le foglie e distrugge gli aromi e i componenti del tè, risultandone un gusto abbastanza amaro; per lo stesso motivo, se si utilizza un gaiwan, questo non dovrebbe essere chiuso con il suo coperchio, ma l’infusione andrebbe lasciata libera di evaporare e quindi di raffreddarsi. L’acqua calda si versa nel recipiente in cui sono state deposte le foglie di tè: è preferibile non versare direttamente l’acqua sulle foglie, ma far colpire all’acqua la parete della tazza o del gaiwan (sempre per non bruciarle). Le dosi tipiche di foglie da utilizzare corrispondono a circa 2-2,5 grammi per tazza da 200ml, ovvero circa un cucchiaino pieno. l tempo di infusione e la quantità di foglie dipende molto da chi prepara il tè. Il metodo occidentale prevede l’utilizzo di poche foglie e tempi di infusione più lunghi (circa 5 minuti come diceva anche George Orwell nel suo saggio A NiceCup of Tea), il metodo orientale invece vuole molte foglie di tè e tempi di infusione brevi (30-40 secondi). Io lo tengo in infusione giusto il tempo di spalmare la marmellata sulle mi fette biscottate, 2 minuti circa:-). Buona giornata e lunga vita a te.
Fonte Superfood, wiki,
Ospedale partenopeo. Trovi un ottimo prodotto qui : https://danieleesposito.it/shop/integratori-alimentari/green-tea-im5-nutrition-120-cps/
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Quest’anno avevo deciso di prendermi 3 settimane di pausa dal mio allenamento e dal percorso alimentare che seguo. Volevo dare uno shock al mio corpo e alle mie abitudini e rigenerarmi dopo un anno sportivo-lavorativo molto intenso. Avendo organizzato un viaggio in America con la mia famiglia e precisamente in 3 stati diversi, mi sarebbe stato molto difficile seguire il percorso e organizzare il tutto tra i diversi aeroporti, hotel e resort incontrati durante il viaggio. In 20 giorni ho effettuato 2 allenamenti, di cui uno a corpo libero e uno cardio qui in Messico. Sono riuscito a sfuggire bene alle tentazioni gastronomiche americane a New york e Orlando, servendomi spesso nella catena di Fast food “Pret a manger”, che confeziona degli ottimi panini integrali con prodotti che per loro forma mentis devono essere consumati entro lo stesso giorno. Ottimo direi. Questo perchè avevo programmato di fare il mio periodo free qui in Messico (immaginate all inclusive) dove puoi scegliere qualsiasi cosa l’essere umano sia stato capace di far diventare cibo… Eppure, oggi sono intatto. La mia forma fisica è come quella di un mese fa, quando ero nel pieno degli allenamenti. Non voglio spingerti ovviamente a trasgredire ed a non allenarti, bensì voglio dimostrarti che se si lavora in modo naturale, con allenamenti che costruiscono una struttura ed ipertrofia muscolare funzionale e vera, con le basi di una sana alimentazione e la giusta integrazione alimentare, il tuo corpo resta intatto ed immune agli eventi catastrofici culinari che potrebbero nuocere alla salute e all’estetica dello stesso. Se lavori in modo continuativo ed organizzato potrai puntare anche tu ad avere un corpo che non cambia drasticamente in poco tempo, anche se per un periodo non lo alleni e non puoi mangiare come dovresti. Eppure oggi ho 35 anni e non più 20, mi chiedo spesso. Ma nonostante tutto mi nutro e mi alleno come allora, come se dovessi ancora raggiungere il mio risultato. E sai cosa mi ha realmente premiato negli ultimi 20 anni di allenamento? La mia costanza! Li sono imbattibile. Sono come la goccia che scava la roccia. Ed è quello che auguro anche a te, di essere constante. Qui puoi trovare degli ottimi consigli su come restare intatto durante le tue vacanze https://bit.ly/2KGgbO9 Io resto ancora qui per un po’, in attesa di caricare tutte le batterie e di far partire il NUOVO PROGRAMMA che stravolgerà il concetto di allenamento personalizzato.
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Bhè siamo arrivati a 15. Da 15 settimane posto un video di un allenamento da fare a corpo libero, a casa, senza attrezzi per iniziare a muoverti in modo intelligente e per iniziare a Dimagrire. Oggi spezziamo un po’ l’addome. Allenamento di media intensità. E’ molto importante respirare sempre durante gli esercizi, specialmente durante la stabilizzazione prona. Sembra facile eh? Allenamento #15 - OPZIONE (1) stabilizzazione da seduto x30’’ reverse da terra x30’’reps stabilizzazione prona x30’’ Jumping jack x30’’ devi ripetere la sequenza per 10 volte No stop Allenamento #15 - OPZIONE 2 (facile) stabilizzazione da seduto x30’’ reverse da terra x10reps stabilizzazione prona x30’’ Jumping jack x30’’ devi ripetere la sequenza per 15 minuti rec 60’’ Guarda il video : https://www.facebook.com/danieleespositoilmetodo/videos/681107618756218/
stabilizzazione da seduto x30’’ reverse da terra x30’’reps stabilizzazione prona x30’’ Jumping jack x30’’ devi ripetere la sequenza per 10 volte No stop Allenamento #15 - OPZIONE 2 (facile) stabilizzazione da seduto x30’’ reverse da terra x10reps stabilizzazione prona x30’’ Jumping jack x30’’ devi ripetere la sequenza per 15 minuti rec 60’’ Guarda il video : https://www.facebook.com/danieleespositoilmetodo/videos/681107618756218/ Vuoi un percorso personalizzato? Contattami Daniele Esposito
La perseveranza ripaga sempre
E Costantino ne è il chiaro esempio!
Era un pomeriggio di Dicembre 2016. Un signore molto distinto arriva nel mio studio con il desiderio di sentirsi meno stanco e meno gonfio. Tutti quei chili che si portava dietro erano quotidianamente un fastidio, morale e salutistico. Probabilmente litigava ogni mattina con se stesso e con il suo specchio per capire che abito mettere. Lo stesso faceva la sera quando doveva vestirsi prima delle sue serate sonore...avere una bella voce dentro un corpo tonico e sicuro, sarebbe stato fantastico. Beh con impegno e dedizione ci è riuscito. Un allenamento a settimana costante nel mio centro personal per un percorso che lo ha portato oggi ad avere un corpo che forse nemmeno a 30 anni aveva e una salute di ferro."il cambiamento vero è avvenuto nella mia mente"Oggi Costantino è una persona in forma e piena di vitalità. Ecco come è cambiata la sua vita con il suo percorso con il metodo. Guarda il video: Vuoi un percorso personalizzato? Contattami Daniele Esposito
