Eccoci alla #12 puntata della mia rubrica gratuita. Oggi Allenamento di media intensità, ma l’opzione 2 è gestibile da tutti. Se vuoi potenziare il gluteo e l’interno coscia, potrebbe utilizzare i manubri nell’esercizio di Affondi Walking. Allenamento #12 - OPZIONE (1) ✅Stabilizzazione con rotazione laterali max reps x 60’’ ✅Affondi walking 5 x gamba (utilizza manubri da 6-8kg) ✅burpee completo x 10 reps ✅Saltelli sul posto stile corda x 30’’ ⏩devi ripetere la sequenza per 15 minuti No stop Allenamento #12 - OPZIONE 2 (facile) ✅Stabilizzazione con rotazione laterali 5 reps x lato ✅Affondi walking 3 x gamba (utilizza manubri da 2-4kg) ✅burpee easy (come da video) x 5 reps ✅Saltelli sul posto stile corda x 30’’ ⏩devi ripetere la sequenza per 5 volte recupero 30’’ 📄 Consiglio: Inizia con un riscaldamento blando tipo corsa sul posto per 5 minuti e termina sempre l'allenamento con un hiit dimagrante : 5 x (saltelli sul posto stile corda 1 minuti + 5 squat jump).
Se hai la possibilità di correre, riscaldati con 5 minuti di corsa moderata e termina sempre con 10 minuti di cui 1 minuto vel 5.0 e 1 minuto velocità 10.0. Guarda il video: Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile Clicca qui Daniele Esposito
PROGRAMMA DIMAGRIMENTO.
Ecco la tua rubrica video con semplici esercizi per tenerti in allenamento a casa e in palestra in soli 20 minuti, utilizzando semplicemente il tuo corpo.
Per le prossime settimane potrai allenarti con me guardando semplicemente questa rubrica. L'allenamento oggi avrà sempre 2 opzioni che potrai scegliere in base al tuo grado di allenamento. Allenamento #2 - OPZIONE DIFFICILE
 ✅crunch inverso x5 reps per lato
 ✅stabilizzazione in movimento x5 reps
 ✅Combo : piegamento Pliometrico + salto x5 reps
 ⏩devi ripetere la sequenza per 15 minuti puoi fare 1 pausa di 60secondi ogni 5 minuti Allenamento #2 - OPZIONE FACILE
 ✅crunch inverso x5 reps per lato (poggia i talloni a terra ad ogni movimento)
 ✅stabilizzazione prona x30’’ (se riesci 45'')
 ✅piegamento + salto x3 reps
 ⏩devi ripetere la sequenza per 5 volte con 90 secondi di recupero Guarda il video: Vuoi un percorso personalizzato? Contattami Daniele Esposito
ECCOMI RAGAZZI. Siamo all'undicesima puntata della mia rubrica gratuita PROGRAMMA DIMAGRIMENTO. Allenamento di intensità media con una durata più lunga del solito. lavoreremo per 25 minuti consecutivi...ci sarà da sudare. L'allenamento oggi avrà sempre 2 opzioni che potrai scegliere in base al tuo grado di allenamento. Allenamento #11 - OPZIONE (1) 
Piegamenti sulle braccia max reps x 30’’ Squat Air (espira quando sali) max reps x 30’’ Saltelli sul posto stile corda x 30’’ Crunch (espira quando sali) max reps x 30’’ Plank x 30’’ Saltelli sul posto stile corda x 30’’ 
devi ripetere la sequenza per 25 minuti No stop Allenamento #11 - OPZIONE 2 (facile) Piegamenti sulle braccia x 10 reps (leva corta) Squat Air (espira quando sali) x 10 reps Saltelli sul posto stile corda x 20’’ Crunch (espira quando sali) x 10 reps Plank x 30’’ Saltelli sul posto stile corda x 20’’ devi ripetere la sequenza per 5 volte recupero 30’’ Guarda il video qui : https://www.facebook.com/danieleespositoilmetodo/videos/592853564248291/
Piegamenti sulle braccia max reps x 30’’ Squat Air (espira quando sali) max reps x 30’’ Saltelli sul posto stile corda x 30’’ Crunch (espira quando sali) max reps x 30’’ Plank x 30’’ Saltelli sul posto stile corda x 30’’ devi ripetere la sequenza per 25 minuti No stop Allenamento #11 - OPZIONE 2 (facile) Piegamenti sulle braccia x 10 reps (leva corta) Squat Air (espira quando sali) x 10 reps Saltelli sul posto stile corda x 20’’ Crunch (espira quando sali) x 10 reps Plank x 30’’ Saltelli sul posto stile corda x 20’’ devi ripetere la sequenza per 5 volte recupero 30’’ Guarda il video qui : https://www.facebook.com/danieleespositoilmetodo/videos/592853564248291/ Vuoi un percorso personalizzato? Contattami Daniele Esposito
Ecco un nuovo allenamento per te che non hai tempo di allenarti in palestra. Oggi ci alleniamo insieme, ed alleniamo le gambe.
Donne tenetevi forte con il PROGRAMMA DIMAGRIMENTO.
L'allenamento oggi avrà sempre 2 opzioni che potrai scegliere in base al tuo grado di allenamento. Allenamento #9 - OPZIONE (1) squat centro/giù x 10 reps affondi posteriori x 10 reps squat jump x 10 reps stabilizzazione da seduto con pulse x 30 secondi devi ripetere la sequenza per 10 minuti no stop Allenamento #9 - OPZIONE 2 (facile) squat centro/giù x 30’’ affondi posteriori x 30’’ squat jump x 30’’ stabilizzazione da seduto con pulse x 15’’ secondi devi ripetere la sequenza per 5 volte con 30 secondi di recupero Guarda il video qui : https://www.facebook.com/danieleespositoilmetodo/videos/582610788605902/
squat centro/giù x 10 reps affondi posteriori x 10 reps squat jump x 10 reps stabilizzazione da seduto con pulse x 30 secondi devi ripetere la sequenza per 10 minuti no stop Allenamento #9 - OPZIONE 2 (facile) squat centro/giù x 30’’ affondi posteriori x 30’’ squat jump x 30’’ stabilizzazione da seduto con pulse x 15’’ secondi devi ripetere la sequenza per 5 volte con 30 secondi di recupero Guarda il video qui : https://www.facebook.com/danieleespositoilmetodo/videos/582610788605902/ Vuoi un percorso personalizzato? Contattami Daniele Esposito
Eccoci con la rubrica settimanale con il PROGRAMMA DIMAGRIMENTO". Oggi aumentiamo un po’ la difficoltà e alziamo l’asticella. Non hai tempo per andare in palestra ad allenarti a causa dei tuoi impegni? Prova questo allenamento veloce. L'allenamento oggi avrà sempre 2 opzioni che potrai scegliere in base al tuo grado di allenamento. Allenamento #8 - OPZIONE (1)  ✅burpee easy x 30 secondi  ✅squat prigioniero jump x 30 secondi ✅piegamenti gomiti stretti x 30 secondi ✅crunch reverse in stazione eretta x 30 secondi  ⏩devi ripetere la sequenza per 20 minuti no stop Allenamento #8 - OPZIONE 2 (facile)  ✅burpee easy x 5 reps  ✅squat prigioniero jump x 5 reps  ✅piegamenti gomiti stretti x 5 reps (ginocchia a terra)  ✅crunch reverse in stazione eretta x 30 secondi ⏩devi ripetere la sequenza per 5 volte con 30 secondi di recupero  Guarda il video qui : https://www.facebook.com/danieleespositoilmetodo/videos/582546035279044/ Vuoi un percorso personalizzato? Contattami Daniele Esposito
✅burpee easy x 30 secondi  ✅squat prigioniero jump x 30 secondi ✅piegamenti gomiti stretti x 30 secondi ✅crunch reverse in stazione eretta x 30 secondi  ⏩devi ripetere la sequenza per 20 minuti no stop Allenamento #8 - OPZIONE 2 (facile)  ✅burpee easy x 5 reps  ✅squat prigioniero jump x 5 reps  ✅piegamenti gomiti stretti x 5 reps (ginocchia a terra)  ✅crunch reverse in stazione eretta x 30 secondi ⏩devi ripetere la sequenza per 5 volte con 30 secondi di recupero  Guarda il video qui : https://www.facebook.com/danieleespositoilmetodo/videos/582546035279044/ Vuoi un percorso personalizzato? Contattami Daniele Esposito
Spesso non hai tempo per andare in palestra a causa del lavoro o degli impegni quotidiani. Ecco un allenamento veloce per tenerti in forma anche da casa! Essere un professionista significa semplicemente fare quello che si dice. "Le promesse vanno mantenute... ed oggi c'è ancora un altro video gratuito per te. La tua rubrica settimanale con il PROGRAMMA DIMAGRIMENTO". Puoi allenarti con semplici esercizi a casa e in palestra in soli 20 minuti, utilizzando semplicemente il tuo corpo. Ogni giovedi per le prossime settimane potrai allenarti con me guardando semplicemente questa rubrica gratuita. L'allenamento oggi avrà sempre 2 opzioni che potrai scegliere in base al tuo grado di allenamento. Allenamento #7 - OPZIONE NORMALE ✅Stabilizzazione prona x 30 secondi ✅squat jump x 30 secondi ✅stabilizzazione da seduto x 30 secondi ⏩devi ripetere la sequenza per 15 minuti no stop Allenamento #7 - OPZIONE FACILE ✅Stabilizzazione prona x 20 secondi ✅squat senza salto con discesa lenta x 10 ✅stabilizzazione da seduto x 20 secondi ⏩devi ripetere la sequenza per 5 volte con 30 secondi di recupero Guarda il video qui : https://www.facebook.com/danieleespositoilmetodo/videos/663593500507630/
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Aspettavi il video anche oggi eh? PROGRAMMA DIMAGRIMENTO. La tua rubrica video con semplici esercizi per tenerti in allenamento a casa e in palestra in soli 20 minuti, utilizzando semplicemente il tuo corpo. Ogni giovedi per le prossime settimane potrai allenarti con me guardando semplicemente questa rubrica. L'allenamento oggi avrà sempre 2 opzioni che potrai scegliere in base al tuo grado di allenamento.
Se ti è piaciuto, clicca mi piace e tagga un amico/a, ti ringrazio anticipatamente. Allenamento #6 - OPZIONE NORMAL

✅stabilizzazione prona a "x" x30 secondi

✅crunch reverse x 30 secondi

✅stabilizzazione con rotazione gamba x 30 secondi

⏩devi ripetere la sequenza per 5 volte no stop Allenamento #6 - OPZIONE HARD - DIFFICILE

✅stabilizzazione prona a "x" 10 x lato

✅crunch reverse x 20reps

✅stabilizzazione con rotazione gamba 10 x lato ⏩devi ripetere la sequenza per 15 minuti recupero 15 secondi

Guarda il video qui https://www.facebook.com/danieleespositoilmetodo/videos/572783499588631/ Vuoi un percorso personalizzato? Contattami Daniele Esposito
Vorresti allenarti ma lavori e non riesci a trovare il tempo per farlo? No Problem! Ecco la tua rubrica video con semplici esercizi per tenerti in allenamento a casa e in palestra in soli 20 minuti, utilizzando semplicemente il tuo corpo. Ogni giovedi per le prossime settimane potrai allenarti con me guardando semplicemente questa rubrica. L'allenamento oggi avrà sempre 2 opzioni che potrai scegliere in base al tuo grado di allenamento.
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✅crunch da terra x60''

✅stabilizzazione prona x30''

✅Stabilizzazione prona in movimento x30'' ✅Saltelli sul posto stile corda 30''

⏩devi ripetere la sequenza per 5 volte Allenamento #4 - OPZIONE FACILE

✅crunch da terra x10 reps ✅stabilizzazione prona x10''

✅Stabilizzazione prona in movimento x3 per lato ⏩devi ripetere la sequenza per 10minuti con 30 secondi di recupero

Guarda il video qui https://www.facebook.com/danieleespositoilmetodo/videos/798681850332127/ Vuoi un percorso personalizzato? Contattami Daniele Esposito
