Il Burpee è uno degli esercizi a corpo libero più conosciuti, soprattutto nell'ambito del dimagrimento. Nonostante possa rivelarsi molto faticoso durante l'esecuzione, questo esercizio è molto funzionale proprio perchè coinvolge la maggior parte dei principali gruppi muscolari, è un allenamento di equilibrio e permette di bruciare tantissime calorie. I burpees aumentano anche la frequenza cardiaca, per questo vengono utilizzati spesso in allenamenti con intervalli ad alta intensità HIIT. Come si esegue l'esercizio? La versione completa del burpee si esegue partendo dalla posizione di squat. Da qui si effettua un piegamento , si portano le braccia avanti e infine il salto. Guarda il video: Invece nella versione Easy si evita di eseguire il salto finale in modo da rendere l'esercizio più facile. Guarda il video: Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile Clicca qui Daniele Esposito
"Inizio a vedere delle forme che non ho mai visto prima"
Francesco Manfrevola
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Tanti tentativi in palestra senza ottenere ciò che desiderava da tempo.
Ecco perchè ha deciso di affidarsi a il metodo 5 ed ecco il suo risultato! Guarda il video: Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile Clicca qui Daniele Esposito
Quale allenamento scegliere per dimagrire? Cardio o sollevamento pesi? Se poni questa domanda ad una folla sicuramente non ti daranno tutti la stessa risposta.
Entrambi hanno dei numerosi benefici in diverse sfere del benessere, ma quale è più efficace per la perdita di peso? Partiamo dal presupposto che prima del cardio o dei pesi esiste una chiave fondamentale per la perdita di peso che è l'alimentazione. Per quanto riguarda l'allenamento invece è fondamentale capire che uno dei vantaggi che hanno questi due tipi di allenamento è il bruciare calorie. Non c'è dubbio che puoi bruciare calorie e perdere peso correndo. In media, puoi bruciare circa 300 calorie correndo 3 miglia in circa 30 minuti. Naturalmente, questo può variare notevolmente in base a una miriade di fattori, ma ti dà un'idea di base di quante calorie puoi bruciare mentre corri. Il cardio è facile da fare, non c'è bisogno d un attrezzatura all'avanguardia ma bastano un paio di scarpette sportive e puoi iniziare la tua attività cardio correndo. Non c'è bisogno di imparare tecniche, e quindi c'è una curva di apprendimento bassa. Non devi porti domande come cosa sollevare, quanto sollevare o quali macchine usare. Uno dei vantaggi del cardio è che è accessibile e puoi eccellere in pochissimo tempo. Basta attenersi ad esso e rimanere fedeli alla propria routine per vedere il peso scendere. Però in questo modo perderai grasso e muscoli. L'esercizio aerobico è una perdita "pari opportunità". Non solo perderai peso bruciando grassi ma perderai anche massa muscolare. Invece il sollevamento pesi dà un vantaggio a lungo termine, infatti l'effetto sul tuo corpo si prolunga per le 36 ore dopo l'esercizio. proprio cosi! UUna volta terminato l'allenamento il corpo continua a bruciare grassi mentre il metabolismo accelera. Anche il sollevamento pesi però ha i suoi contro, se fatto male ti porta ad un rischio di lesioni. Per quante persone che solelvano pesi in modo sicuro, conosciamo tutti qualcuno che si rifiuta di usare la forma corretta, oppure non esegue il riscaldamento muscolare. I rischi di trascurare l'allungamento e l'uso di una forma impropria durante il sollevamento pesi sono elevati, specialmente per la schiena. Quello che solitamente si vede nelle palestre o quello che pensa il 90% delle persone è che fare attività cardio (che può essere la corsa, la camminata sul tapis roulant, lo stepper ecc..) e quindi vedere il sudore gocciolare significa dimagrire. Purtroppo non è affatto cosi! Come avrai letto in altri miei articoli, il consumo di grasso che avviene durante un attività cardio costante senza l'attivazione di un circuito è praticamente circa 20gr dopo il 20°minuto, immagina per arrivare a 2kg di grasso quanti giorni di cardio consecutivo servirebbero. Quindi cosa ti consiglio? Se il tuo obiettivo è dimagrire e mantenere la massa magra ti consiglio di fare pesi, utilizzando dei carichi medio-elevati mantenendo delle ripetizioni che vanno tra 5-10 ma effettuare un allenamento a circuito che và a stimolare EPOC, che è il consumo di grasso dopo l'allenamento ed effettuare il cardio alla fine del circuito effettuando almeno 20 minuti attività costante. Se stai pensando di allenarti e non sai come fare, ho un regalo per te! Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile Clicca qui Daniele Esposito
Oggi capiamo come eseguire al meglio la lat machine a presa inversa.
Si tratta di un esercizio molto utilizzato per la stimolazione del gran dorsale Andiamo a stimolare maggiormente la zona centrale della schiena e abbiamo una grande sollecitazione del bicipite. L'esercizio si esegue sedendosi sulla macchina, i piedi vanno incastrati preferibilmente nei supporti, si afferra la barra e si esegue il movimento. Guarda il video: Cosa non fare?
Non inarchiamo troppo la schiena e cerchiamo sempre di fare un movimento completo quindi allungando completamente e ritornando in direzione del petto. Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile Clicca qui Daniele Esposito
Come ogni martedi pubblico un video di un allenamento per fare in modo che chi non riesce ad allenarsi per il poco tempo a disposizione o chi vuole una guida sicura sui movimenti da fare, può visionare la mia rubrica e allenarsi con i miei consigli in modo GRATUITO. Ma procediamo... un altro allenamento veloce ed efficace. Oggi hai bisogno di un paio di attrezzi, e come sempre lavoriamo a circuito! Buon allenamento! Allenamento #27 
piegamenti sulle braccia x 30sec crunch x 30sec saltelli sul posto x 60sec lat machine P inversa x 30sec crunch reverse su orizz x 30sec saltelli sul posto x 60’’ curl bilanciere x 30sec spinte in basso x 30sec
bike 2 minuti liv 3 WATT 80!!! 
ripeti 2 volte NO STOP Guarda il video: https://www.facebook.com/danieleespositoilmetodo/videos/vb.404379423095707/914651902068454/ Vuoi un percorso personalizzato? Contattami Daniele Esposito
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"Ho avuto una trasformazione evidente!"
Paolo era ingrassato e non riusciva a perdere peso.
Con la giusta forza e costanza grazie a #ilmetodo è riuscito a terminare il suo percorso trasformando il suo corpo . Complimenti! Guarda il video
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Sai che allenamento fare in palestra per riprenderti dalle vacanze e recuperare subito dopo la pausa estiva? Iniziamo il percorso di quest’anno sportivo nel migliore dei modi. Programma il tuo allenamento in giorni precisi, migliora il tuo approccio alimentare e cosa importante, sii costante! La ripresa degli allenamenti è molto importante, fa in modo che possa continuare per bene senza infortuni e con le giuste modifiche corporee: prepara in particolare articolazioni e tendini, ai successivi programmi dove il lavoro sarà più intenso. Se sei stato fermo più di mese ti consiglio di egeruire gli esercizi uno per uno con 2 serie da 15 ripetizioni per le prossime 2 settimane. Se invece ti sei fermato solo 2 settimane come previsto ed hai ascoltato il mio consiglio, esegui la scheda di allenamento come segue. Cosa devi fare? Devi eseguire gli esercizi uno dopo l’altro con una pausa massimo di 30 secondi. Precisamente fai il primo esercizio, poi aspetti 30 secondi e passi al secondo. Terminato il quinto esercizio puoi recuperare 90 secondi e ripeti la sequenza per 5 volte. Con questo tipo di allenamento avrai un maggior impegno muscolare, infatti il far lavorare grossi comparti nella stessa seduta può apportare grandi vantaggi fisiologici e metabolici dovuti alla grande sinergia. Sono infatti interessati tutti i muscoli in un ‘unica seduta da pochi minuti. Buon allenamento Allenamento Uomo da eseguire in palestra nelle prossime 2 settimane Scheda A ✅Piegamenti sulle braccia 15 reps ✅Lat machine avanti 15 reps ✅Stacchi gambe tese 15 reps ✅curl manubri in piedi 15 reps ✅Crunch da terra 30 secondi Esegui gli esercizi uno dietro l’altro con massimo 30 sec di recupero per un totale di 5 circuiti Scheda B ✅Distensioni manubri su orizz 15 reps ✅Pulley basso 15 reps ✅Squat 15 reps ✅French press manubri 15 reps ✅Reverse su orizz 30 secondi Esegui gli esercizi uno dietro l’altro con massimo 30 sec di recupero per un totale di 5 circuiti Allenamento Donna da eseguire in palestra nelle prossime 2 settimane Scheda A ✅Affondi sul posto 5 reps x gamba ✅Lat machine avanti 15 reps ✅squat manubri 15 reps ✅Crunch da terra 15 reps ✅recupero attivo 60 secondi Esegui gli esercizi uno dietro l’altro con massimo 30 sec di recupero per un totale di 5 circuiti Scheda B ✅calf in stazione eretta 15 reps ✅piegamenti sulle braccia leva corta 15 reps ✅ponte per glutei 30 reps ✅stabilizzazione prona 30 sec ✅recupero attivo 60 secondi Esegui gli esercizi uno dietro l’altro con massimo 30 sec di recupero per un totale di 5 circuiti
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Buongiorno da Central Park. Da poco ho terminato il mio allenamento e pensavo: c’è chi è giunto in vacanza in piena forma e festeggia con me i risultati e chi ancora una volta si ripete "va bene, quest'anno è andata così, da settembre dieta e palestra". Beh credo che il mio consiglio sia valido per entrambi i casi. È giusto rilassarsi in vacanza per ritrovare anche un po' di pace fisica e mentale. Uscire dalla routine, dagli orari, dagli impegni, dal quotidiano insomma. Facciamolo però con criterio.
Solitamente consiglio di prendersi 2 settimane di pausa dall'ipotetico regime alimentare che si segue solitamente ma lo spiego meglio nel video che trovi nel link sotto. I miei consigli alimentari per le tue vacanze: ✅idratare il corpo. Bere, bere la tua acqua. Anche se non è sant'anna, Eva, Levissima e se non ha un residuo fisso basso. L'importante è bere! In questo modo avrai sempre il giusto grado di idratazione ed espellerai prima tutto quello che avrai mangiato il giorno precedente e così via. ✅se hai la possibilità, premi un limone al giorno in un bicchiere di acqua e bevilo. A stomaco vuoto è meglio. Abbasserai l'acidità del tuo corpo e renderà più giovane la tua pelle. ✅mangia un piatto di qualsiasi verdura prima di iniziare ad ingurgitare la tua pietanza"sgarro" : io solitamente prendo zucchine, lattuga, cetrioli, asparagi. Termino il mio piattone verde ed inizio a pranzare o cenare. ✅le mandorle ? Le hai dimenticate a casa ? Noooo. Non credo. Anzi sono sicuro che ormai sono diventate le tue alleate. Quindi come ti ho sempre consigliato e continuo a fare, mangiane una manciata alle 11:00 e alle 17:00 accompagnate da un caffè amaro e un bel po di acqua ✅spesso in vacanza si mangia davvero poco a pranzo, solitamente si sta in spiaggia. BENE! Evita il pane, panino, riso, etc. Mangia una porzione abbondante di (fesa, crudo, bresaola) oppure del tonno, accompagnato da frutta di stagione e mandorle. Non esagerare con l'auguria, ha un indice glicemico molto alto, quindi se mangi quantità elevate, è come se mangiassi una o più bustine di zucchero. ✅se il giorno prima hai sforato con le calorie, quindi avrai mangiato qualsiasi cosa abbia reputato commestibile, il giorno dopo non digiunare! Non pensare che mangiare di meno possa servire a parare il danno. Mangia regolarmente magare evitando i carbo. ✅Per il resto goditi la vacanza e fa in modo che il tuo corpo sia libero di provare ed assaggiare cose che non mangiavi da tempo, un gelato, una pizza in settimana e non di sabato, un piatto di pasta, etc. Come devi allenarti ? Ecco il tuo workout estivo https://danieleesposito.it/consigli-estate/ Vuoi un percorso personalizzato? Contattami Daniele Esposito
Sfatiamo qualche mito #2 Oggi smentiamo un altra falsa credenza , dimagrire eliminando totalmente pane e pasta.
Spesso si pensa che per dimagrire subito bisogna fare dei tagli netti alle abitudini solite di pranzo e cena. Beh non è proprio cosi. Mito #2 dimagrire eliminando totalmente pane e pasta Eliminare il consumo di pasta e pane, pensando che i carboidrati siano i principali responsabili dell’aumento del nostro peso non è la scelta ideale. Nulla di più sbagliato! Questi nutrienti, se consumati ovviamente nelle giuste quantità, sono indispensabili per mantenere un buono stato di salute e, allo stesso tempo, una perfetta forma fisica. Mangiare tanta carne, frutta e verdura, rinunciando completamente a pasta e pane, non è il segreto per perdere peso. Alla lunga, infatti, una dieta povera di carboidrati e ricca di proteine animali e zuccheri può risultare nociva per la nostra salute. è evidente dunque che, se si vuole dimagrire adottando un regime alimentare equilibrato e salutare, non si può fare di certo fare a meno dei carboidrati. Il suggerimento è quello di utilizzare cereali integrali e poco raffinati, consumandoli maggiormente nei giorni di attività fisica e di allenamento intenso. #danieleesposito #ilmetodo #juvenia Vuoi un percorso personalizzato? Contattami Daniele Esposito
