Stabilizzazione prona Squat Stabilizzazione prona kneeing Squat kneeing Saltelli sul posto Ti consiglio di fare 30 secondi per esercizio e ripeterli per 30 secondi.
Oggi voglio approfittare di questa fantastica location!
Piccolo workout addome da poter fare post allenamento. Direttamente da Brooklyn. Dai daiiiii 🏋🏻♀️ Ecco 5 esercizi per il tuo addome. 
Stabilizzazione prona Squat Stabilizzazione prona kneeing Squat kneeing Saltelli sul posto Ti consiglio di fare 30 secondi per esercizio e ripeterli per 30 secondi. Guarda il video: Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile Clicca qui Daniele Esposito
Stabilizzazione prona Squat Stabilizzazione prona kneeing Squat kneeing Saltelli sul posto Ti consiglio di fare 30 secondi per esercizio e ripeterli per 30 secondi.
Ecco la tua rubrica video con semplici esercizi per tenerti in allenamento a casa e in palestra in soli 20 minuti, utilizzando semplicemente il tuo corpo e in questo caso una bottiglia d'acqua.
L'allenamento oggi avrà un'unico grado di difficoltà. Molto semplice e divertente.
Se ti è piaciuto, clicca mi piace e tagga un amico/a, ti ringrazio anticipatamente.
Allenamento #5

✅crunch twist x 30 secondi

✅stabilizzazione prona con tocco x 30 secondi

✅reverse da seduto con rotazione x 30 secondi

⏩devi ripetere la sequenza per 10 minuti rec 30''

📄 Consiglio: Inizia con un riscaldamento blando tipo corsa sul posto per 5 minuti e termina sempre l'allenamento con un hiit dimagrante : 5 x (saltelli sul posto stile corda 1 minuti + 5 squat jump).
Se hai la possibilità di correre, riscaldati con 5 minuti di corsa moderata e termina sempre con 10 minuti di cui 1 minuto vel 5.0 e 1 minuto velocità 10.0.
Spero sia stato di tuo gradimento e Buon allenamento #danieleesposito #ilmetodo5®
Guarda il video :
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Spesso non hai tempo per allenarti o per andare in palestra? Ecco la tua rubrica video con semplici esercizi per tenerti in allenamento a casa e in palestra in soli 20 minuti, utilizzando semplicemente il tuo corpo e in questo caso una bottiglia d'acqua. L'allenamento oggi avrà un'unico grado di difficoltà. Molto semplice e divertente.
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 ✅crunch twist x 30 secondi
 ✅stabilizzazione prona con tocco x 30 secondi
 ✅reverse da seduto con rotazione x 30 secondi
 ⏩devi ripetere la sequenza per 10 minuti rec 30''
 📄 Consiglio: Inizia con un riscaldamento blando tipo corsa sul posto per 5 minuti e termina sempre l'allenamento con un hiit dimagrante : 5 x (saltelli sul posto stile corda 1 minuti + 5 squat jump).
Se hai la possibilità di correre, riscaldati con 5 minuti di corsa moderata e termina sempre con 10 minuti di cui 1 minuto vel 5.0 e 1 minuto velocità 10.0. Spero sia stato di tuo gradimento e Buon allenamento #danieleesposito #ilmetodo5® Guarda il video :
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Spesso non hai tempo per allenarti o per andare in palestra? PROGRAMMA DIMAGRIMENTO.
Ecco la tua rubrica video con semplici esercizi per tenerti in allenamento a casa e in palestra in soli 20 minuti, utilizzando semplicemente il tuo corpo.
Per le prossime settimane potrai allenarti con me guardando semplicemente questa rubrica. L'allenamento oggi avrà sempre 2 opzioni che potrai scegliere in base al tuo grado di allenamento.
Se ti è piaciuto, clicca mi piace e tagga un amico/a, ti ringrazio anticipatamente. Allenamento #4 - OPZIONE DIFFICILE
 ✅crunch da terra x60''
 ✅stabilizzazione prona x30''
 ✅Stabilizzazione prona in movimento x30'' ✅Saltelli sul posto stile corda 30''
 ⏩devi ripetere la sequenza per 5 volte Allenamento #3 - OPZIONE FACILE
 ✅crunch da terra x10 reps ✅stabilizzazione prona x10''
 ✅Stabilizzazione prona in movimento x3 per lato ⏩devi ripetere la sequenza per 10minuti con 30 secondi di recupero
 📄 Consiglio: Inizia con un riscaldamento blando tipo corsa sul posto per 5 minuti e termina sempre l'allenamento con un hiit dimagrante : 5 x (saltelli sul posto stile corda 1 minuti + 5 squat jump).
Se hai la possibilità di correre, riscaldati con 5 minuti di corsa moderata e termina sempre con 10 minuti di cui 1 minuto vel 5.0 e 1 minuto velocità 10.0. Guarda il video: Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile Clicca qui Daniele Esposito
Ecco la tua rubrica video con semplici esercizi per tenerti in allenamento a casa e in palestra in soli 20 minuti, utilizzando semplicemente il tuo corpo. Se non disponi di 2 manubri, puoi utilizzare 2 bottiglie di acqua da 2 litri (semipiene).
Ogni giovedi per le prossime settimane potrai allenarti con me guardando semplicemente questa rubrica.
L'allenamento oggi avrà sempre 2 opzioni che potrai scegliere in base al tuo grado di allenamento.
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Allenamento #3 - OPZIONE NORMALE

✅piegamenti su manubri reps x 30 secondi

✅affondi Sagittali alterni reps x 60 secondi

✅curl manubri reps x 30 secondi

⏩devi ripetere la sequenza per 15 minuti no stop (carico consigliato 8-12kg)
Allenamento #3 - OPZIONE FACILE

✅piegamenti su manubri (ginocchia a terra) x 10 reps

✅affondi Sagittali alterni 5 reps x gamba

✅curl manubri x 10 reps
⏩devi ripetere la sequenza per 10 volte con 30 secondi di recupero (carico consigliato 4-6kg)

📄 Consiglio: Inizia con un riscaldamento blando tipo corsa sul posto per 5 minuti e termina sempre l'allenamento con un hiit dimagrante : 5 x (saltelli sul posto stile corda 1 minuti + 5 squat jump).
Se hai la possibilità di correre, riscaldati con 5 minuti di corsa moderata e termina sempre con 10 minuti di cui 1 minuto vel 5.0 e 1 minuto velocità 10.0. Guarda il video: Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile Clicca qui Daniele Esposito
PROGRAMMA DIMAGRIMENTO.
Ecco la tua rubrica video con semplici esercizi per tenerti in allenamento a casa e in palestra in soli 20 minuti, utilizzando semplicemente il tuo corpo.
Per le prossime settimane potrai allenarti con me guardando semplicemente questa rubrica. L'allenamento oggi avrà sempre 2 opzioni che potrai scegliere in base al tuo grado di allenamento. Allenamento #2 - OPZIONE DIFFICILE
 ✅crunch inverso x5 reps per lato
 ✅stabilizzazione in movimento x5 reps
 ✅Combo : piegamento Pliometrico + salto x5 reps
 ⏩devi ripetere la sequenza per 15 minuti puoi fare 1 pausa di 60secondi ogni 5 minuti Allenamento #2 - OPZIONE FACILE
 ✅crunch inverso x5 reps per lato (poggia i talloni a terra ad ogni movimento)
 ✅stabilizzazione prona x30’’ (se riesci 45'')
 ✅piegamento + salto x3 reps
 ⏩devi ripetere la sequenza per 5 volte con 90 secondi di recupero Guarda il video: Vuoi un percorso personalizzato? Contattami Daniele Esposito
E' stato un anno fantastico! Più di 100 articoli raggiunti!
Ho deciso di ripartire preparando una top 5 degli articoli che avete preferito di più. Clicca sul nome dell'articolo per leggerlo: 5 . 5 trucchi per stimolare il tuo metabolismo 4 . Anche tu corri per dimagrire? 3 . Perchè mi fanno male le gambe il giorno dopo gli squat? 2 . Cellulite? 17 consigli per contrastarla 1. Programma di allenamento cardio da 25min Vuoi un percorso personalizzato? Contattami Daniele Esposito
Una palestra piena di attrezzi e personal trainer.
Un unico istruttore che dirigeva i clienti e 9 personal trainer che lavoravano in modo individuale su alcuni atleti.
Rispetto agli Usa ho visto movimenti più puliti e completi, serie sensate, tanti anziani e tante donne ad allenarsi. Ma tante! Il fitness qui è per il 65% femminile, su 5 negozi sportivi, 4 sono per donne. E' bello vedere come sia importante per loro allenarsi e tenersi in movimento.
Non c'è un momento della giornata in cui ti giri e noti qualcuno per strada che non stia correndo oppure non si stia recando in palestra in tenuta sportiva. Oggi per me Deltoidi :
Shoulders press PURE technogym (made in Italy) ovviamente 3 x 8 rec 90''
Alzate laterali dropset 5 x 6reps (carico pesante) 20kg + 12reps (carico leggero) 10kg in super serie rec 2min
Tirate la petto 5 x 12 rec 60sec
Peck back posteriore 4 x 10 + 10sec iso Buon allenamento a me e buona giornata a voi. Guarda il video : https://www.facebook.com/danieleespositoilmetodo/videos/619546158245698/
Vuoi un percorso personalizzato? Contattami Daniele Esposito
Ecco il secondo workout gratuito direttamente da Los Angeles. Eccoci con un nuovo allenamento gratuito direttamente dalla gold’s gym di Los Angeles. Esegui ogni esercizio per 10 ripetizioni recuperando solo alla fine di ogni circuito. ✅stabilizzazione con tocco 10 x lato ✅stabilizzazione laterale 10 x gamba ✅leg raise in appoggio x 10 ✅stand up 10x gamba ✅recupero attivo 30sec ➡️Ripeti il Circuito x 4 volte no stop Guarda il video : https://www.facebook.com/danieleespositoilmetodo/videos/774798889387090/ Vuoi un percorso personalizzato? Contattami Daniele Esposito
Rieccoci con la tua rubrica gratuita di allenamento. Allenamento #32 ✅Distensioni manubri x5 reps ✅chest press x10 reps ✅curl bilanciere Ez x5 reps ✅curl manubri su 30° x10 reps ✅affondi waling x10 x gamba
↘️ripeti 5 volte con recupero 90 secondi
Guarda il video: https://www.facebook.com/danieleespositoilmetodo/videos/vb.404379423095707/738312433035736/ Vuoi un percorso personalizzato? Contattami Daniele Esposito
