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allenamento da casa

Oggi spezziamo un pò l’addome
Bhè siamo arrivati a 15. Da 15 settimane posto un video di un allenamento da fare a corpo libero, a casa, senza attrezzi per iniziare a muoverti in modo intelligente e per iniziare a Dimagrire. Oggi spezziamo un po’ l’addome. Allenamento di media intensità. E’ molto importante respirare sempre durante gli esercizi, specialmente durante la stabilizzazione prona. Sembra facile eh? Allenamento #15 - OPZIONE (1) stabilizzazione da seduto x30’’ reverse da terra x30’’reps stabilizzazione prona x30’’ Jumping jack x30’’ devi ripetere la sequenza per 10 volte No stop Allenamento #15 - OPZIONE 2 (facile) stabilizzazione da seduto x30’’ reverse da terra x10reps stabilizzazione prona x30’’ Jumping jack x30’’ devi ripetere la sequenza per 15 minuti rec 60’’ Guarda il video : Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile ​Clicca qui Daniele Esposito  
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Allenamento donna: oggi alleniamo le gambe!
Buon pomeriggio Donne. Allenamento n°14 della nostra rubrica gratuita allenati con Daniele Esposito. Oggi alleno il gentil sesso con una sequenza per avviare e ridurre la dimensione della coscia e eventuali inestetismi. Allenamento di bassa intensità. E’ molto importante eseguirlo senza scarpe per attivare la pompa plantare. Allenamento #14 - OPZIONE (1) ✅squat x20 reps ✅affondi sul posto x10 reps ✅Sissy squat in ginocchio x10 reps ✅saltelli sul posto x30 reps ✅riposo a gambe alte + bike in aria x60’’ ⏩devi ripetere la sequenza per 5 volte no stop Allenamento #14 - OPZIONE 2 (facile) ✅squat x5 reps 3 ✅affondi sul posto x5 reps ✅Sissy squat in ginocchio x5 reps ✅saltelli sul posto x60 reps ✅riposo a gambe alte + bike in aria x60’’ ⏩devi ripetere la sequenza per 5 min no stop Guarda il video qui : Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile ​Clicca qui Daniele Esposito
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Diamo un impulso diverso!
Buon pomeriggio ragazzi. Puntata #13 della nostra rubrica gratuita allenati con Daniele Esposito. Allenamento di media intensità con utilizzo dei manubri.Finora ci siamo allenati quasi sempre a corpo libero, oggi daremo un impulso diverso al nostro corpo con l’utilizzo dei sovraccarichi. ti consiglio di iniziare con un 8kg per te uomo e un 4 kg per te donna.
 
Allenamento #13 - OPZIONE (1)
 
✅distensioni manubri in piedi x10 reps
 
✅Sit up manubrio x10 reps
 
✅rematore manubri x10 reps
 
✅crunch da terra x10 reps
 
✅distensioni manubri da terra x10 reps
 
⏩devi ripetere la sequenza per 5 volte con recupero 60 sec
 
Allenamento #13 - OPZIONE 2 (facile)
 
✅distensioni manubri in piedi x5 reps
 
✅Sit up manubrio x5 reps
 
✅rematore manubri x5 reps
 
✅crunch da terra x5 reps
 
✅distensioni manubri da terra x5 reps
 
⏩devi ripetere la sequenza per 15 minuti con recupero 60 sec
 
📄 Consiglio: Inizia con un riscaldamento blando tipo corsa sul posto per 5 minuti e termina sempre l'allenamento con un hiit dimagrante : 5 x (saltelli sul posto stile corda 1 minuti + 5 squat jump).
Se hai la possibilità di correre, riscaldati con 5 minuti di corsa moderata e termina sempre con 10 minuti di cui 1 minuto vel 5.0 e 1 minuto velocità 10.0. Guarda il video: Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile ​Clicca qui Daniele Esposito
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Un nuovo allenamento esplosivo!
ECCOMI RAGAZZI.
 
Siamo all'undicesima puntata della mia rubrica gratuita PROGRAMMA DIMAGRIMENTO.
 
Allenamento di intensità media con una durata più lunga del solito. lavoreremo per 25 minuti consecutivi...ci sarà da sudare.
 
Commenta tranquillamente e dimmi che ne pensi del tiger explosive. E ovviamente se ti è piaciuto, condividi e tagga un amico/a, ti ringrazio anticipatamente.
 
L'allenamento oggi avrà sempre 2 opzioni che potrai scegliere in base al tuo grado di allenamento.
 
Allenamento #11 - OPZIONE (1)
 
✅Piegamenti sulle braccia max reps x 30’’
 
✅Squat Air (espira quando sali) max reps x 30’’
 
✅Saltelli sul posto stile corda x 30’’
 
✅Crunch (espira quando sali) max reps x 30’’
 
✅Plank x 30’’
 
✅Saltelli sul posto stile corda x 30’’
 
⏩devi ripetere la sequenza per 25 minuti No stop
 
Allenamento #11 - OPZIONE 2 (facile)
 
✅Piegamenti sulle braccia x 10 reps (leva corta)
 
✅Squat Air (espira quando sali) x 10 reps
 
✅Saltelli sul posto stile corda x 20’’
 
✅Crunch (espira quando sali) x 10 reps
 
✅Plank x 30’’
 
✅Saltelli sul posto stile corda x 20’’
 
⏩devi ripetere la sequenza per 5 volte recupero 30’’
 
📄 Consiglio: Inizia con un riscaldamento blando tipo corsa sul posto per 5 minuti e termina sempre l'allenamento con un hiit dimagrante : 5 x (saltelli sul posto stile corda 1 minuti + 5 squat jump).
Se hai la possibilità di correre, riscaldati con 5 minuti di corsa moderata e termina sempre con 10 minuti di cui 1 minuto vel 5.0 e 1 minuto velocità 10.0.
 
Spero sia stato di tuo gradimento e Buon allenamento #danieleesposito #ilmetodo5® Guarda il video:
 
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Due nuove opzioni di allenamento per te
Oggi aumentiamo un po’ la difficoltà e alziamo l’asticella. L'allenamento oggi avrà sempre 2 opzioni che potrai scegliere in base al tuo grado di allenamento. Allenamento #8 - OPZIONE (1)  ✅burpee easy x 30 secondi  ✅squat prigioniero jump x 30 secondi ✅piegamenti gomiti stretti x 30 secondi ✅crunch reverse in stazione eretta x 30 secondi  ⏩devi ripetere la sequenza per 20 minuti no stop Allenamento #8 - OPZIONE 2 (facile)  ✅burpee easy x 5 reps  ✅squat prigioniero jump x 5 reps  ✅piegamenti gomiti stretti x 5 reps (ginocchia a terra)  ✅crunch reverse in stazione eretta x 30 secondi ⏩devi ripetere la sequenza per 5 volte con 30 secondi di recupero  📄 Consiglio: Inizia con un riscaldamento blando tipo corsa sul posto per 5 minuti e termina sempre l'allenamento con un hiit dimagrante : 5 x (saltelli sul posto stile corda 1 minuti + 5 squat jump). Se hai la possibilità di correre, riscaldati con 5 minuti di corsa moderata e termina sempre con 10 minuti di cui 1 minuto vel 5.0 e 1 minuto velocità 10.0.  Guarda il video: Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile ​Clicca qui Daniele Esposito
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Alleniamoci. Bastano 20 minuti!
Puoi allenarti con semplici esercizi a casa e in palestra in soli 20 minuti, utilizzando semplicemente il tuo corpo. Per le prossime settimane potrai allenarti con me guardando semplicemente questa rubrica gratuita. L'allenamento oggi avrà sempre 2 opzioni che potrai scegliere in base al tuo grado di allenamento. Se ti è piaciuto, clicca mi piace e tagga un amico/a, ti ringrazio anticipatamente. Allenamento #7 - OPZIONE NORMALE ✅Stabilizzazione prona x 30 secondi ✅squat jump x 30 secondi ✅stabilizzazione da seduto x 30 secondi ⏩devi ripetere la sequenza per 15 minuti no stop Allenamento #7 - OPZIONE FACILE ✅Stabilizzazione prona x 20 secondi ✅squat senza salto con discesa lenta x 10 ✅stabilizzazione da seduto x 20 secondi ⏩devi ripetere la sequenza per 5 volte con 30 secondi di recupero 📄 Consiglio: Inizia con un riscaldamento blando tipo corsa sul posto per 5 minuti e termina sempre l'allenamento con un hiit dimagrante : 5 x (saltelli sul posto stile corda 1 minuti + 5 squat jump). Se hai la possibilità di correre, riscaldati con 5 minuti di corsa moderata e termina sempre con 10 minuti di cui 1 minuto vel 5.0 e 1 minuto velocità 10.0. Spero sia stato di tuo gradimento e Buon allenamento #danieleesposito #ilmetodo5® Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile ​Clicca qui Daniele Esposito
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Due nuove opzioni di allenamento veloce
Aspettavi il video anche oggi eh? PROGRAMMA DIMAGRIMENTO. La tua rubrica video con semplici esercizi per tenerti in allenamento a casa e in palestra in soli 20 minuti, utilizzando semplicemente il tuo corpo. L'allenamento oggi avrà sempre 2 opzioni che potrai scegliere in base al tuo grado di allenamento. Se ti è piaciuto, clicca mi piace e tagga un amico/a, ti ringrazio anticipatamente. Allenamento #6 - OPZIONE NORMAL  ✅stabilizzazione prona a "x" x30 secondi  ✅crunch reverse x 30 secondi  ✅stabilizzazione con rotazione gamba x 30 secondi  ⏩devi ripetere la sequenza per 5 volte no stop Allenamento #6 - OPZIONE HARD - DIFFICILE  ✅stabilizzazione prona a "x" 10 x lato  ✅crunch reverse x 20reps  ✅stabilizzazione con rotazione gamba 10 x lato ⏩devi ripetere la sequenza per 15 minuti recupero 15 secondi  📄 Consiglio: Inizia con un riscaldamento blando tipo corsa sul posto per 5 minuti e termina sempre l'allenamento con un hiit dimagrante : 5 x (saltelli sul posto stile corda 1 minuti + 5 squat jump). Se hai la possibilità di correre, riscaldati con 5 minuti di corsa moderata e termina sempre con 10 minuti di cui 1 minuto vel 5.0 e 1 minuto velocità 10.0. Spero sia stato di tuo gradimento e Buon allenamento #danieleesposito #ilmetodo5® Guarda il video: Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile ​Clicca qui Daniele Esposito
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Oggi ci alleniamo con le bottiglie d’acqua!
Ecco la tua rubrica video con semplici esercizi per tenerti in allenamento a casa e in palestra in soli 20 minuti, utilizzando semplicemente il tuo corpo e in questo caso una bottiglia d'acqua.
 
L'allenamento oggi avrà un'unico grado di difficoltà. Molto semplice e divertente.
Se ti è piaciuto, clicca mi piace e tagga un amico/a, ti ringrazio anticipatamente.
 
Allenamento #5

✅crunch twist x 30 secondi

✅stabilizzazione prona con tocco x 30 secondi

✅reverse da seduto con rotazione x 30 secondi

⏩devi ripetere la sequenza per 10 minuti rec 30''

📄 Consiglio: Inizia con un riscaldamento blando tipo corsa sul posto per 5 minuti e termina sempre l'allenamento con un hiit dimagrante : 5 x (saltelli sul posto stile corda 1 minuti + 5 squat jump).
Se hai la possibilità di correre, riscaldati con 5 minuti di corsa moderata e termina sempre con 10 minuti di cui 1 minuto vel 5.0 e 1 minuto velocità 10.0.
 
Spero sia stato di tuo gradimento e Buon allenamento #danieleesposito #ilmetodo5®
Guarda il video :
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Oggi giochiamo con le bottiglie d’acqua!
Spesso non hai tempo per allenarti o per andare in palestra? Ecco la tua rubrica video con semplici esercizi per tenerti in allenamento a casa e in palestra in soli 20 minuti, utilizzando semplicemente il tuo corpo e in questo caso una bottiglia d'acqua. L'allenamento oggi avrà un'unico grado di difficoltà. Molto semplice e divertente. Se ti è piaciuto, clicca mi piace e tagga un amico/a, ti ringrazio anticipatamente. Allenamento #5  ✅crunch twist x 30 secondi  ✅stabilizzazione prona con tocco x 30 secondi  ✅reverse da seduto con rotazione x 30 secondi  ⏩devi ripetere la sequenza per 10 minuti rec 30''  📄 Consiglio: Inizia con un riscaldamento blando tipo corsa sul posto per 5 minuti e termina sempre l'allenamento con un hiit dimagrante : 5 x (saltelli sul posto stile corda 1 minuti + 5 squat jump). Se hai la possibilità di correre, riscaldati con 5 minuti di corsa moderata e termina sempre con 10 minuti di cui 1 minuto vel 5.0 e 1 minuto velocità 10.0. Spero sia stato di tuo gradimento e Buon allenamento #danieleesposito #ilmetodo5® Guarda il video :
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Alleniamoci! 2 nuove opzioni di allenamento per te!
Spesso non hai tempo per allenarti o per andare in palestra? PROGRAMMA DIMAGRIMENTO. Ecco la tua rubrica video con semplici esercizi per tenerti in allenamento a casa e in palestra in soli 20 minuti, utilizzando semplicemente il tuo corpo. Per le prossime settimane potrai allenarti con me guardando semplicemente questa rubrica. L'allenamento oggi avrà sempre 2 opzioni che potrai scegliere in base al tuo grado di allenamento. Se ti è piaciuto, clicca mi piace e tagga un amico/a, ti ringrazio anticipatamente. Allenamento #4 - OPZIONE DIFFICILE  ✅crunch da terra x60''  ✅stabilizzazione prona x30''  ✅Stabilizzazione prona in movimento x30'' ✅Saltelli sul posto stile corda 30''  ⏩devi ripetere la sequenza per 5 volte Allenamento #3 - OPZIONE FACILE  ✅crunch da terra x10 reps ✅stabilizzazione prona x10''  ✅Stabilizzazione prona in movimento x3 per lato ⏩devi ripetere la sequenza per 10minuti con 30 secondi di recupero  📄 Consiglio: Inizia con un riscaldamento blando tipo corsa sul posto per 5 minuti e termina sempre l'allenamento con un hiit dimagrante : 5 x (saltelli sul posto stile corda 1 minuti + 5 squat jump). Se hai la possibilità di correre, riscaldati con 5 minuti di corsa moderata e termina sempre con 10 minuti di cui 1 minuto vel 5.0 e 1 minuto velocità 10.0. Guarda il video: Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile ​Clicca qui Daniele Esposito
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