Blog

Prevenire significa mettere insieme delle azioni in modo da impedire o ridurre eventi non desiderati. Di seguito ecco per te alcuni suggerimenti per la prevenzione generale delle malattie: 1) Le giuste ore di sonno Potresti sapere che il sonno svolge un ruolo vitale in tutto, dal rallentare il processo di invecchiamento, all'aiutare nella perdita di grasso. Ma il suo valore più grande potrebbe essere impedirti di ammalarti, infatti sono proprio le notti insonne che rendono l’organismo estremamente vulnerabile agli attacchi esterni. Una ricerca finlandese ha scoperto che è sufficiente una sola notte di sonno per meno di 4 ore per alterare i geni, innescare una risposta immunitaria e lasciarti più suscettibile alle malattie e aumentare l'infiammazione. Questo perché la tua mancanza di riposo disturba le cellule immunitarie che ti proteggono dai virus. soluzione: non dovresti dormire meno di 6 ore a notte. Se hai problemi a dormire tutta la notte, alcuni prodotti naturali come la melatonina, zinco e magnesio possono aiutarti. Se è vero che la ricerca ha dimostrato che la melatonina non tratterà gravi carenze del sonno (come l'insonnia), è stato dimostrato che riduce il tempo necessario per addormentarsi   2) Movimento L'esercizio di resistenza potrebbe essere il modo migliore per rafforzare la tua difesa immunitaria mentre costruisci i tuoi muscoli. Molte ricerche riguardanti la prevenzione, hanno dimostrato che le persone che si allenano almeno 3 giorni alla settimana, hanno quasi il 50% in meno di possibilità di ammalarsi rispetto alle persone che non si allenano. Il motivo è semplice: l'esercizio fisico influisce sul flusso sanguigno, il che innesca una risposta immunitaria che “aizza” le difese contro gli elementi patogeni. soluzione: i limiti di tempo rendono sempre difficile allenarsi più di qualche giorno alla settimana, ma gli allenamenti di "difesa immunitaria" non devono essere troppo lunghi. Ricercatori britannici hanno scoperto che bastano solo 25 minuti di allenamento con i pesi per attivare il sistema di difesa immunitaria e aumentare la prevenzione delle malattie.   3) Sana alimentazione e giusta integrazione Non puoi uccidere i raffreddori, ma puoi prevenirli Allontaniamo rapidamente questo mito: la vitamina C non "cura" il raffreddore. Non c'è assolutamente nessuna ricerca che suggerisca una cosa del genere, e fino a quando qualcosa non cambia, non c'è motivo di sovraccaricare l’organismo con il popolare antiossidante una volta che una malattia colpisce. Detto questo, ci sono comunque molti benefici nell'assunzione giornaliera di vitamina C, vitamina D, vitamine del complesso B, probiotici e olio di pesce. La vitamina C è coinvolta nello sviluppo della crescita e nella riparazione dei tessuti del corpo. Ciò significa che aiuta a tutto, dalla formazione del collagene, alla guarigione e sì, alla protezione del sistema immunitario. Aiuta anche a combattere i radicali liberi, che sono collegati a ogni malattia o condizione di salute immaginabile. La vitamina D è conosciuta come la vitamina del sole, ma tra i suoi numerosi benefici c'è la capacità di aiutare a proteggere dalle infezioni delle vie respiratorie superiori. In effetti, i ricercatori canadesi, hanno scoperto che le persone che assumono circa 10.000 UI di vitamina D a settimana (quindi solo circa 1500 UI al giorno) possono ridurre la probabilità di malattia del 50 percento. I probiotici sono collegati alla salute dell'intestino e più studiamo il microbioma, più apprendiamo che potrebbe svolgere un ruolo importante in quasi tutti i funzionamenti del nostro corpo. In particolare, gli scienziati italiani hanno scoperto che un particolare filamento di probiotici (Lactobacillus plantarum) può rallentare la crescita batterica e prevenire l'infiammazione. L'olio di pesce sebbene comunemente preso per la salute del cuore e una maggiore longevità - sta dimostrando risultati promettenti negli studi sugli animali per la protezione immunitaria aumentando l'attività dei globuli bianchi, secondo i ricercatori dello stato del Michigan e della Carolina dell'Est. Basta essere consapevoli: in questo caso, di più non è meglio. Gli stessi ricercatori hanno scoperto che il super-caricamento con acidi grassi omega 3 capovolge la risposta immunitaria nella direzione opposta e rende più difficile combattere i patogeni microbici. La tua lista di controllo giornaliera per la prevenzione delle malattie ✓ Dormire minimo 6 ore a notte ✓ Cerca di allenarti, almeno 25-30 minuti, almeno 3 giorni alla settimana ✓ Antiossidanti + vitamine del gruppo B + vitamina D + olio di pesce + probiotici Hai deciso di iniziare a muoverti? Bene! Scarica adesso il programma di allenamento facile Scaricalo gratuitamente ​Clicca qui Daniele Esposito

È ormai assodato che l’ infiammazione del corpo può compromettere la salute, ed è fra i meccanismi principali di una serie interminabile e variegata di malattie diverse fra loro (dall'infarto ai tumori) Non hai sintomi, ti senti bene e tutto funziona normalmente. Allora, qual è il problema? L’infiammazione, è un processo normale progettato per aiutare il corpo a riprendersi, causando dolori acuti o occasionali. Quando mangiamo ad esempio, nell’intestino si accende l’infiammazione. Lo sottolinea uno studio, pubblicato su NatureImmunology, secondo cui, siccome nel cibo che ingeriamo ci sono nutrienti e batteri, l’organismo deve gestire sia i nutrienti, e sia i germi potenzialmente pericolosi. Questo avviene accendendo un processo di infiammazione controllata e localizzata. Ma se l’organismo è costantemente sotto stress, causato dal lavoro, da cattiva alimentazione, dalle malattie, passa alla modalità di protezione. L'infiammazione che ha lo scopo di proteggere fa l’esatto contrario e cioè induce il corpo a combattere contro sé stesso provocando scompensi al sistema immunitario. Il risultato e che l’organismo diventa più vulnerabile alle aggressioni esterne, alla lesione dei tessuti, al recupero muscolare e all’ insorgere delle patologie. Ma la speranza non è del tutto persa. Il processo di guarigione può essere migliorato con diversi piccoli e semplici cambiamenti. Ad esempio, molti alimenti contengono composti anti-infiammatori che possono alleviare il dolore e il gonfiore e aiutano a proteggere L’ organismo. Ecco alcuni alimenti che forniscono la spinta più potente per regolare e ridurre l'infiammazione. Cannella Una volta considerata più preziosa dell'oro, la cannella è una delle spezie più antiche e ambite al mondo. La ricerca ha dimostrato che la cannella non solo riduce l'infiammazione, ma combatte anche i batteri, aiuta il controllo della glicemia e migliora la funzione cerebrale. Zenzero Questa radice saporita è disponibile tutto l'anno. Lo zenzero contiene diversi composti anti-infiammatori chiamati gingeroli, che possono alleviare i dolori articolari, prevenire i danni dei radicali liberi, proteggere dal cancro del colon-retto e aumentare l'immunità. Lo zenzero è anche un antiemetico naturale, spesso usato per alleviare la cinetosi e la nausea mattutina. Immergi un paio di fette di zenzero in acqua calda per il tè allo zenzero. Cipolle Le cipolle sono confezionate con composti contenenti zolfo, che sono responsabili del loro odore pungente, e associate a un miglioramento della salute. Si ritiene che queste verdure ampiamente utilizzate e versatili inibiscano l'infiammazione e siano collegate a tutto, dalla riduzione del colesterolo alla prevenzione del cancro. Altri alimenti con gli stessi benefici includono aglio, porri ed erba cipollina. Noci Sono ricche di acidi grassi omega-3 anti-infiammatori salutari per il cuore e forniscono molti antiossidanti. Le noci sono anche un'ottima fonte di proteine e fibre. Curcuma Una spezia giallo senape proveniente dall'Asia. Ottiene la sua colorazione da un composto chiamato curcumina. Il Medical Center dell'Università del Maryland ha scoperto che la curcumina può aiutare a migliorare il dolore cronico sopprimendo le sostanze chimiche infiammatorie nel corpo. Semi di Lino I semi di lino sono ricchi di acidi grassi omega-3 che possono aiutare a ridurre l'infiammazione nel corpo. La Harvard School of Public Health riferisce che gli omega-3 presenti nei semi di lino possono aiutare a bloccare gli agenti pro-infiammatori. Verdure scure e2 a foglia verde Le verdure scure e a foglia verde come spinaci e cavoli sono ricche di flavonoidi, un fitonutriente che aumenta la salute del cuore e può aiutare a scongiurare il cancro. Secondo l'Associazione Alzheimer, i cibi ricchi di flavonoidi possono anche ridurre l'infiammazione nel cervello, probabilmente rallentando la progressione della malattia di Alzheimer. Mangia un'insalata di spinaci qualche giorno alla settimana per fare scorta di flavonoidi. Altre buone fonti sono cavoli, soia, bacche e te’.   Vuoi un programma di allenamento facile da eseguire? Scaricalo gratuitamente ​Clicca qui Daniele Esposito

Utilizzare un bilanciere EZ per allenare i bicipiti può essere un alternativa molto valida se si vuole stimolare meglio il capo esterno del bicipite di meno la parte interna. Oggi però andiamo ad analizzare l'esecuzione di una variante. Il curl bilanciere ez base. Il capo lungo del bicipite è un capo biarticolare che permette il movimento dell’articolazione del gomito e spalla. Eseguendo l'esercizio in questo modo effettuiamo un movimento per la complessità del bicipite. Guarda il video:   Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile ​Clicca qui Daniele Esposito