Esistono tante varianti del curl per allenare i bicipiti.
Il curl manubri eseguito su una panca a 30° è un ottimo esercizio per dare uno stimolo diverso al tuo bicipite.
Esso permette di sollecitare il bicipite allungando maggiormente le fibre del capo lungo partendo da un'inclinazione precisa dell'omero. Come si esegue il curl manubri su 30°? L’esercizio và eseguito appogiandosi su una panca con inclinazione a 30° e retroponendo l’omero che risulterà sempre perpendicolare al pavimento. Da questa posizione effettuiamo un movimento in salita con una rotazione per stimolarlo maggiormente i 2 capi del bicipite. Ricorda di non portare i gomiti troppo avanti, può accadere facilmente quando il peso è troppo alto. Guarda il video: Non sai come allenarti? Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile Clicca qui Daniele Esposito
Il defaticamento permette al proprio corpo di ottenere un recupero più rapido.
Dopo un allenamento intenso i muscoli accumulano diverse scorie. Il defaticamento serve ad eliminarle.
Inoltre permette di ridurre i dolori muscolari, prevenire lo svenimento e vertigini. Come ben sa chi segue il metodo 5®, difficilmente faccio correre per più di 2 minuti consecutivi.
Bensì il defaticamento è sempre caratterizzato da una passeggiata in pendenza, oppure da un h.i.i.t. (1 min v 5,0 + 1 min v 10,0) Sai perché? L'obiettivo è quello di mantenere a fine allenamento una frequenza cardiaca in un range lipolitico (dimagrante). Che significa? Praticamente il tuo cuore deve continuare a battere come se stessi facendo il circuito appena terminato, ma senza superare il 65% della FCM (frequenza cardiaca massima). Così ti assicuro che nei 20 minuti di defaticamento, il tuo corpo continuerà a bruciare grasso. La velocità 5,0 pendenza 5,0%, nei miei studi degli ultimi anni, si è dimostrata la giusta media per persone che sono di medio livello atletico, oppure per chi sta iniziando ad allenarsi e trasformare il suo corpo. Non sai come allenarti? Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile Clicca qui Daniele Esposito
"Un totale cambiamento. Un' evoluzione in tutto!
Christian Di Iorio Ecco la testimonianza di Christian, un risultato eccezionale.
La prova vivente che con il giusto impegno si ottengono grandi risultati anche allenandosi a casa! Guarda il video: Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile Clicca qui Daniele Esposito
Oggi Alex Garini ci racconta la sua reazione dopo aver visto il famoso "100" sulla bilancia e come è riuscito a perdere 9,5kg in sole 4 settimane e 16 kg in 2,5 mesi!
Nonostante le tentazioni e il "menu fisso della domenica" di tua mamma Filomena ci sei riuscito e stai continuando alla grande! Complimenti Alex! Guarda il video: Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile Clicca qui Daniele Esposito
Lo step up è un esercizio nel quale si và ad emulare il movimento sulla scala ed è un esercizio unilaterale a catena cinetica chiusa il che significa che il corpo si muove e un arto rimane fermo.
Questo esercizio permette una grande sollecitazione del gluteo. Poggio il piede per intero , salgo e riscendo con lo stesso piede alternando. Una variante piu’ difficoltosa è eseguire l’esercizio contraendo il gluteo posteriore in salita. E’ importante mantenere una postura dritta in salita e discesa Guarda il video per capire meglio come eseguirlo:
"Un totale cambiamento. Un' evoluzione in tutto!
Christian Di Iorio Ecco la testimonianza di Christian, un risultato eccezionale.
La prova vivente che con il giusto impegno si ottengono grandi risultati anche allenandosi a casa! Guarda il video: Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile Clicca qui Daniele Esposito
Hai trascorso le vacanze estive rilassandoti sotto l'ombrellone senza pensieri?
Adesso lasciarti alle spalle tutto questo e riprendere ad allenarti può sembrare un trauma. Ma è proprio in questi momenti che non devi lasciarti andare!
Lasciarsi andare per altro tempo significa rimandare, e continuerai a farlo fino a ritrovarti per alcuni mesi lontano dall'allenamento e dalle sane abitudini alimentari. Godersi il tempo libero e approfittare dell'occasione per concedersi alcuni sgarri è molto utile per ricaricare le batterie, ma questo deve servirti per avere la spinta giusta per tornare più forte di prima. Ecco perchè proprio adesso devi prendere un impegno con te stesso. Approfitta di questa occasione per impostare un nuovo obiettivo da raggiungere in questo nuovo anno sportivo.
Promettiti di farlo, sarà sicuramente utile a spronarti nell'intraprendere questo percorso con la massima serietà.
Prepara la tua attrezzatura la sera prima e pianifica i tuoi pasti in anticipo. Diventa tutto più semplice quando pianifichi in anticipo. Non è facile tornare alla vita reale dopo una vacanza rilassante. Sia che tu ti sia allenato o meno non deve essere impossibile tornare indietro. Se sei ancora in vacanza ti consiglio di leggere i miei consigli per l'estate (clicca qui per leggere l'articolo)
Si tratta di un esercizio per sviluppare i deltoidi laterali, ma durante l'esecuzione c'è un lavoro anche del trapezio.
Viene considerato uno degli esercizi più conosciuti per l'allenamento delle spalle nel mondo del fitness L’esercizio si esegue con le gambe larghezza spalle , ginocchia piegate e scapole addotte. Da questa posizione qui porto il bilanciere al petto. L'esercizio và eseguito in modo controllato ed è estremamente consigliato di utilizzare un carico che possa consentire un movimento pulito durante tutto l'esercizio. Guarda il video: Vuoi iniziare ad allenarti ma non hai un programma di allenamento? Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile Clicca qui Daniele Esposito
"Oggi la mia vita è cambiata tantissimo! Mangio in modo equilibrato. Non penso più al sale sui cibi allo zucchero nel caffè e all'acqua gassata ma ho un pensiero solamente a mangiare sano e in modo genuino"
Vincenzo Basile Vincenzo aveva dei chili di troppo e nonostante il suo impegno e allenarsi palestra non riusciva mai a raggiungere il suo obiettivo. Dopo il suo percorso con il metodo 5, ha adottato un nuovo stile di vita e il suo corpo è finalmente cambiato! Guarda il video: Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile Clicca qui Daniele Esposito
Lo stacco da terra (conosciuto in inglese anche come deadlift) è un esercizio che coinvolge gran parte dei muscoli del corpo umano ma utilizza come matrici principali i fianchi e le gambe, ma può essere considerato un esercizio per la schiena.
Un esercizio ad alta sinergia che faccio utilizzare in percorso di forza e dimagrimento. L’esercizio và eseguito sempre in termini di sicurezza e su due step , in modo da sollecitare meno la colonna effettuando un movimento non totale ma leggermente parziale. Si esegue con le gambe larghezza spalle e a presa è asimmetrica per dare potenza quando si utilizzano carichi più pesanti , effettuando un leggero movimento del bacino verso il basso e infine si stacca il bilanciere.
