Vorresti allenarti ma lavori e non riesci a trovare il tempo per farlo? No Problem! Ecco la tua rubrica video con semplici esercizi per tenerti in allenamento a casa e in palestra in soli 20 minuti, utilizzando semplicemente il tuo corpo. Ogni giovedi per le prossime settimane potrai allenarti con me guardando semplicemente questa rubrica. L'allenamento oggi avrà sempre 2 opzioni che potrai scegliere in base al tuo grado di allenamento.
Se ti è piaciuto, clicca mi piace e tagga un amico/a, ti ringrazio anticipatamente. Allenamento #4 - OPZIONE DIFFICILE

✅crunch da terra x60''

✅stabilizzazione prona x30''

✅Stabilizzazione prona in movimento x30'' ✅Saltelli sul posto stile corda 30''

⏩devi ripetere la sequenza per 5 volte Allenamento #4 - OPZIONE FACILE

✅crunch da terra x10 reps ✅stabilizzazione prona x10''

✅Stabilizzazione prona in movimento x3 per lato ⏩devi ripetere la sequenza per 10minuti con 30 secondi di recupero

Guarda il video qui https://www.facebook.com/danieleespositoilmetodo/videos/798681850332127/ Vuoi un percorso personalizzato? Contattami Daniele Esposito
Il 12 maggio si è svolto il mio primo evento formativo "Diventa il tuo personal trainer" Con grande piacere posso affermare che è stato davvero un Un evento unico nel suo genere, dove in tanti hanno avuto la possibilità di imparare un sistema completo per gestire il proprio corpo con il Metodo® , i segreti per raggiungere un obiettivo e come mantenerlo nel tempo.
Ringrazio tutti coloro che hanno partecipato e dato inizio al loro nuovo concetto di vita e benessere. Guarda ora il video che riassume quello che è successo durante questa bellissima giornata : Vuoi un percorso personalizzato? Contattami Daniele Esposito
Oggi giochiamo con le bottiglie d'acqua! Spesso non hai tempo per allenarti o per andare in palestra? Ecco la tua rubrica video con semplici esercizi per tenerti in allenamento a casa e in palestra in soli 20 minuti, utilizzando semplicemente il tuo corpo e in questo caso una bottiglia d'acqua. Ogni giovedi per le prossime settimane potrai allenarti con me guardando semplicemente questa rubrica. L'allenamento oggi avrà un'unico grado di difficoltà. Molto semplice e divertente.
Se ti è piaciuto, clicca mi piace e tagga un amico/a, ti ringrazio anticipatamente. Allenamento #5

✅crunch twist x 30 secondi

✅stabilizzazione prona con tocco x 30 secondi

✅reverse da seduto con rotazione x 30 secondi

⏩devi ripetere la sequenza per 10 minuti rec 30''
 Guarda il video qui https://www.facebook.com/danieleespositoilmetodo/videos/572783499588631/ Vuoi un percorso personalizzato? Contattami Daniele Esposito
Daniele ha perso ben 43kg Daniele pesava 120kg ci racconta come il suo percorso con #ilmetodo® ha cambiato totalmente il suo corpo.
Oggi con -43kg si sente una persona meno stanca e con più vitalità! Vuoi un percorso personalizzato? Contattami Daniele Esposito
Bene! La settimana scorsa ti ho spiegato quali sono gli errori che compiono le donne rendendo il proprio allenamento una inutile perdita di tempo.
Ora tocca agli Uomini. Se vuoi ottenere un risultato devi assolutamente evitare questi errori! UOMINI IN PALESTRA – I 5 ERRORI PIÙ COMUNI ERRORE 1 - Tre ore di allenamento, perché ovviamente se vuoi crescere devi allenarti tanto tempo. ERRORE 2 - 30 minuti di cardio iniziale e finale perché magari la persona in sovrappeso deve dimagrire. ERRORE 3 - 5o6 giorni di allenamento a settimana. Nemmeno gli atleti, per partecipare alle olimpiadi si allenano 5 giorni a settimana, e nemmeno per tutto questo tempo. Fanno due allenamenti al giorno, però funziona diversamente. Siccome Schwarzenegger così faceva, sono 30 anni, e io testo questa cosa da 13 anni, ci sono ancora schede del genere in giro, che purtroppo potrebbe fare l’1% della popolazione che fa uso di steroidi. E sono le stesse schede che trovi su alcuni giornali americani, dove esistono dei prodotti che qui non sono legali, ma là si vendono facilmente perché sono legali. ERRORE 4 - Evitare le basse ripetizioni, perché per gli istruttori, soliti fare una serie da 3 colpi o da 5 colpi non ha senso. “che stai facendo la scheda di forza?”, “che la fai a fare?”, “mica cresci con la scheda di forza?”. ERRORE 5 - Non calcolare i recuperi. Una volta ci fu un ragazzo, al quale fecero una scheda. Chiesi: “ma il recupero? Quanto ti ha detto l’istruttore” e lui mi disse: “no, mi ha detto “fai quant vuo’ tu” ( fa quanto vuoi, quanto reputi più opportuno!). C’è una grande differenza tra i 60 secondi e i 2 minuti. Li prenderei a bastonate... Tratto dal mio nuovo libro Tecniche di Allenamento. Lo trovi qui su https://goo.gl/mbQKkB Vuoi un percorso personalizzato? Contattami Daniele Esposito
Che bella domanda. Potrebbe sembrare strano, ma l’acqua non è tutta uguale. L’acqua che consiglio e bevo io, a prescindere dal concetto dimagrante è un’acqua con residuo fisso inferiore a 50 mg.
un concetto un po’ più ampio, legato alla depurazione del corpo. Cerco sempre e comunque di tenere un valore di acidità del sangue e del corpo sempre molto basso, tendente all’alcalino. Il residuo fisso è un valore che distingue le varie tipologie di acqua quantizzato e definito portando ad ebollizione l’acqua di diversi tipi (100°C) con successiva essiccazione alla temperatura di 180° C . È ovviamente importante capire che il residuo fisso alto non è nocivo in assoluto, gli effetti collaterali possono manifestarsi nel caso in cui si esageri con le quantità e nel tempo. I sali in eccesso tendono a depositarsi nei tessuti richiamando acqua ad accumularsi a livello renale. Dobbiamo scegliere quelle con residuo fisso non superiore a 50 milligrammi per litro, per drenare in maniera efficace il nostro organismo.
Un’acqua a residuo fisso basso è anche un acqua alcalina, in quanto povera di Calcio e Magnesio. Se fai un semplice calcolo, puoi capire che in un anno consumi in media 1000 litri di acqua, quindi non parliamo di numeretti. Rimettersi in salute, ragionando innanzitutto sulle cose più semplice, è un grande passo avanti. Vuoi un percorso personalizzato? Contattami Daniele Esposito
Appena entrate in palestra , spesso molte donne fanno degli errori che non permettono di avere i risultati aspettati rendendo cosi' la fatica fatta solo tempo sprecato! Oggi ti spiego quali sono gli errori più comuni: ERRORE 1 - Alte ripetizioni.
In qualsiasi scheda di qualsiasi palestra, forse il 90% delle palestre, le donne devono fare il 3x20, il 4x25, il 5x50, perché Schwarzenegger, negli anni ’80, per definire utilizzava le alte ripetizioni per bruciare grasso, senza sapere che Schwarzenegger faceva un percorso un attimino diverso, da competizione. ERRORE 2 - Poco recupero
Ovviamente, se vuoi dimagrire, non devi fare recupero. Devi fare un circuito, perché il circuito si porta, e quindi dimagrisci. ERRORE 3 - Esercizi solo complementari.
Purtroppo mi capitano spesso divedere schede del genere, dove ci sono le estensioni, l’abductor, ovviamente l’interno gamba, secondo loro, si fa con questa macchina, che a parere mio non serve tantissimo, e c’è Homer (Simpson) che dice: “Doh, non è così!”. ERRORE 4 - Allenarsi come un uomo. Perché allenarsi come un uomo? Perché gli istruttori, una buona parte, non ha capito che non si può prendere la scheda di un uomo e farla diventare donna, aumentando un po’ il tappeto all’inizio e alla fine, scrivendo 3x20. La sequenza non è quella. Non puoi fare il lunedì pettorali e bicipiti donna, il mercoledì dorsali e tricipiti e le gambe il venerdì con i deltoidi, perché così si fa. Non è così. Fare le gambe alla fine della scheda, vi ammazzerei quando alcune ragazze che seguo mi mandano la scheda e mi dicono: “ma va bene questa scheda secondo te?”, e io chiedo: “ma la cellulite ce l’avevi già, o ti è venuta adesso?”. Spesso sono cattivo con le persone che ne approfittano. ERRORE 5 - Non effettuare il defaticamento, quindi allenare le gambe e poi andare a fare la doccia ed evitare il riposo a gambe alte. A questo ci arriviamo subito. E ovviamente Homer è sempre lui. Tratto dal mio nuovo libro Tecniche di Allenamento. Lo trovi qui: Tecniche di allenamento Vuoi un percorso personalizzato? Contattami Daniele Esposito
Spesso non hai tempo per allenarti o per andare in palestra? Ecco la tua rubrica video con semplici esercizi per tenerti in allenamento a casa e in palestra in soli 20 minuti, utilizzando semplicemente il tuo corpo. Se non disponi di 2 manubri, puoi utilizzare 2 bottiglie di acqua da 2 litri (semipiene). Ogni giovedi per le prossime settimane potrai allenarti con me guardando semplicemente questa rubrica. L'allenamento oggi avrà sempre 2 opzioni che potrai scegliere in base al tuo grado di allenamento.
Se ti è piaciuto, clicca mi piace e tagga un amico/a, ti ringrazio anticipatamente. Allenamento #3 - OPZIONE NORMALE 1- piegamenti su manubri reps x 30 secondi 2- affondi Sagittali alterni reps x 60 secondi 3- curl manubri reps x 30 secondi ⏩devi ripetere la sequenza per 15 minuti no stop (carico consigliato 8-12kg) Allenamento #3 - OPZIONE FACILE 1- piegamenti su manubri (ginocchia a terra) x 10 reps 2- affondi Sagittali alterni 5 reps x gamba 3- curl manubri x 10 reps ⏩devi ripetere la sequenza per 10 volte con 30 secondi di recupero (carico consigliato 4-6kg) guarda il video qui https://www.facebook.com/danieleespositoilmetodo/videos/741266866073626/ Vuoi un percorso personalizzato? Contattami Daniele Esposito
"Io ero colui che mangiava fino allo svenimento" Nicola voleva farsi un regalo per i suoi 40 anni... ci è riuscito. Grazie a Daniele Esposito e al metodo, sono ci sono riuscito ed ho trasformato il mio corpo perdendo circa 23kg in pochi mesi. Ecco la mia testimonianza video Vuoi un percorso personalizzato? Contattami Daniele Esposito
"Pesavo giusto 38 kg in più rispetto al mio peso ideale"
Vincenzo Porrino Prima di iniziare il percorso nel mio centro personal training , Vincenzo aveva provato
tante alternative senza successo. Oggi non ha solo perso tantissimi chili in eccesso raggiungendo il suo obiettivo, ma è riuscito ad intraprendere un nuovo stile di vita! Guarda il video: Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile Clicca qui Daniele Esposito
