Allenamento completo da casa

Ecco un semplice workout per tenerti in allenamento a casa o in palestra in soli 20 minuti, utilizzando solo il tuo corpo.

Concentrati sulla respirazione e cerca di eseguire movimenti lenti.

Gli esercizi sono 3 e vanno eseguiti in circuito senza pausa. Puoi recuperare alla fine di ogni circuito per un massimo di 30 secondi.

o 1° esercizio -> crunch reverse inclinato da eseguire per 30 secondi per lato

o 2° esercizio -> stabilizzazione in movimento da eseguire per 30 secondi

o 3° esercizio -> Burpee + plio push up prona da eseguire per 30 secondi (opzione facile -> push up ginocchia a terra)

o Ripeti il circuito per 5 volte con recupero di 60 secondi massimo. “io ne ho fatti 11…”

Voglio darti un ulteriore consiglio: Inizia sempre con un riscaldamento blando tipo corsa sul posto per 5 minuti e termina sempre l’allenamento con un hiit dimagrante: 5 x (saltelli sul posto stile corda 1 minuti + 30 secondi di recupero).

Daniele Esposito

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