Di base tutti abbiamo un metabolismo, veloce o lento che sia. Il metabolismo è la velocità con cui il nostro organismo brucia calorie per creare energia. La cosa importante è andare ad aumentare, accelerare, questo potere che abbiamo di bruciare e quindi fornire sempre più legna alla fornace che abbiamo all'interno del nostro organismo. Hai mai visto il film "I Gemelli"? Se facciamo l’esempio tra Schwarzenegger e De Vito, hanno due strutture diverse, magari due pesi uguali ma con muscolatura diversa, ma probabilmente c’è qualcosa che con il tempo ha mutato il metabolismo, e sono le ABITUDINI. La domanda che spesso mi fanno è: "perché io e mi cognata, che stiamo seguendo la stessa alimentazione, non stiamo perdendo lo stesso peso?" La risposta è: a parità di alimentazione, due persone che mangiano bene, quindi seguono il percorso alimentare, bevono tanto, si allenando quando devono, non sgarrano mai, dimagriscono in modo diverso perché, probabilmente di base conducono una vita diversa, e una delle due consuma meno calorie. Ipotizziamo che la persona Flavia lavora in posta e va a lavoro con la macchina, resta seduta almeno 10 ore al giorno, probabilmente abita al 4° piano quindi prende anche l’ascensore, e per andare a prendere il figlio a scuola a 600 metri prende la macchina. Maria, invece, ha la stessa corporatura ma va a lavoro in bici, fa un lavoro in cui sta spesso in piedi e non usa l’ascensore. A fine giornata la personaMaria avrà fatto 12000 passi a differenza di Flavia che magari ne avrà fatti solo 3000. Le atlete di bikini, in America, che di base fanno doppio allenamento e mangiano salutare, a fine giornata devono aver portato a termine almeno 12000 passi, 10km, ma non di tapis roulant, bensi di attività in motivmento, proprio perchè da protocollo devono aumentare il loro metabolismo. Quindi di base, se una persona vuole dimagrire, indipendentemente dall’alimentazione e dall’allenamento, deve fare in modo che il suo cervello inizi a pensare al movimento. Se si vuole aumentare il metabolismo, magari inizialmente facendo poco sacrificio, si può iniziare evitare l’alcool, evitare cibi troppo composti tipo carboidrati e proteine insieme, privilegiare le proteine. Se si vuole portare a termine l’obiettivo rispetto al programma che avete, a parte controllare l’acqua, che deve essere di almeno 3 litri al giorno, allenarsi 2-3 volte alla settimana, utilizzare tutto l’olio che vi consiglio, bisogna controllare anche quanti passi al giorno si fanno. L’ideale sarebbero 10000, cioè 7-8 km, in questo modo sicuramente il metabolismo sarà accelerato, ma non solo, fare 8 km al giorno porterà ad un dispendio calorico positivo, perché, camminare e muoversi, fa consumare grasso, in virtù del fatto che si sta effettuando un'attività a basso consumo di ossigeno. Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile Clicca qui Daniele Esposito
Buon pomeriggio ragazzi. Puntata #13 della nostra rubrica gratuita allenati con Daniele Esposito.
Allenamento di media intensità con utilizzo dei manubri.Finora ci siamo allenati quasi sempre a corpo libero, oggi daremo un impulso diverso al nostro corpo con l’utilizzo dei sovraccarichi.
ti consiglio di iniziare con un 8kg per te uomo e un 4 kg per te donna.
Allenamento #13 - OPZIONE (1)
✅distensioni manubri in piedi x10 reps
✅Sit up manubrio x10 reps
✅rematore manubri x10 reps
✅crunch da terra x10 reps
✅distensioni manubri da terra x10 reps
⏩devi ripetere la sequenza per 5 volte con recupero 60 sec
Allenamento #13 - OPZIONE 2 (facile)
✅distensioni manubri in piedi x5 reps
✅Sit up manubrio x5 reps
✅rematore manubri x5 reps
✅crunch da terra x5 reps
✅distensioni manubri da terra x5 reps
⏩devi ripetere la sequenza per 15 minuti con recupero 60 sec
📄 Consiglio: Inizia con un riscaldamento blando tipo corsa sul posto per 5 minuti e termina sempre l'allenamento con un hiit dimagrante : 5 x (saltelli sul posto stile corda 1 minuti + 5 squat jump).
Se hai la possibilità di correre, riscaldati con 5 minuti di corsa moderata e termina sempre con 10 minuti di cui 1 minuto vel 5.0 e 1 minuto velocità 10.0. Guarda il video: Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile Clicca qui Daniele Esposito
Eccoci alla #12 puntata della mia rubrica gratuita. Oggi Allenamento di media intensità, ma l’opzione 2 è gestibile da tutti. Se vuoi potenziare il gluteo e l’interno coscia, potrebbe utilizzare i manubri nell’esercizio di Affondi Walking. Allenamento #12 - OPZIONE (1) ✅Stabilizzazione con rotazione laterali max reps x 60’’ ✅Affondi walking 5 x gamba (utilizza manubri da 6-8kg) ✅burpee completo x 10 reps ✅Saltelli sul posto stile corda x 30’’ ⏩devi ripetere la sequenza per 15 minuti No stop Allenamento #12 - OPZIONE 2 (facile) ✅Stabilizzazione con rotazione laterali 5 reps x lato ✅Affondi walking 3 x gamba (utilizza manubri da 2-4kg) ✅burpee easy (come da video) x 5 reps ✅Saltelli sul posto stile corda x 30’’ ⏩devi ripetere la sequenza per 5 volte recupero 30’’ 📄 Consiglio: Inizia con un riscaldamento blando tipo corsa sul posto per 5 minuti e termina sempre l'allenamento con un hiit dimagrante : 5 x (saltelli sul posto stile corda 1 minuti + 5 squat jump).
Se hai la possibilità di correre, riscaldati con 5 minuti di corsa moderata e termina sempre con 10 minuti di cui 1 minuto vel 5.0 e 1 minuto velocità 10.0. Guarda il video: Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile Clicca qui Daniele Esposito
Dormire è fondamentale!
Se ti alleni ma non dormi bene non riuscirai a raggiungere il tuo obiettivo. Il sonno è essenziale per la riparazione del muscolo e per favorire il tuo dimagrimento. Sotto l'aspetto metabolico infatti se si rispetta il ciclo sonno-veglia si mantiene un equilibrio essenziale per contrastare i chili in eccesso. Ma non solo! Quando sei a corto di sonno è più facile saltare l'allenamento, sentirti troppo stanco e continuare con le cattive abitudini. Infatti dormire poco abitua il tuo cervello a prendere decisioni sbagliate. Infatti Diminuisce l'attività del lobo frontale del cervello, dove avviene il processo decisionale e il controllo degli impulsi. Quando si è stanchi il cervello è sempre in cerca di una ricompensa, qualcosa per sentirsi meglio e quindi è pià facile cadere in tentazioni di cibo. Infatti, grazie ad uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition, 42 persone prese come campione dormivano meno della soglia minima raccomandata. 21 di loro hanno seguito dei consigli per dormire meglio riuscendo ad incrementare il quantitativo di sonno totale di 90 minuti a notte. Ecco alcuni consigli che puoi seguire per dormire meglio:
- Evitare di andare a letto a stomaco troppo pieno o vuoto
- Allontanare la caffeina prima di andare a dormire
- Spegni i dispositivi elettronici prima di addormentarti
- Se non riesci a dormire, alzati dal letto e distraiti. Se ti concentri troppo a dormire forzatamente non ci riuscirai. Cerca di rilassarti.
ECCOMI RAGAZZI.
Siamo all'undicesima puntata della mia rubrica gratuita PROGRAMMA DIMAGRIMENTO.
Allenamento di intensità media con una durata più lunga del solito. lavoreremo per 25 minuti consecutivi...ci sarà da sudare.
Commenta tranquillamente e dimmi che ne pensi del tiger explosive.
E ovviamente se ti è piaciuto, condividi e tagga un amico/a, ti ringrazio anticipatamente.
L'allenamento oggi avrà sempre 2 opzioni che potrai scegliere in base al tuo grado di allenamento.
Allenamento #11 - OPZIONE (1)
✅Piegamenti sulle braccia max reps x 30’’
✅Squat Air (espira quando sali) max reps x 30’’
✅Saltelli sul posto stile corda x 30’’
✅Crunch (espira quando sali) max reps x 30’’
✅Plank x 30’’
✅Saltelli sul posto stile corda x 30’’
⏩devi ripetere la sequenza per 25 minuti No stop
Allenamento #11 - OPZIONE 2 (facile)
✅Piegamenti sulle braccia x 10 reps (leva corta)
✅Squat Air (espira quando sali) x 10 reps
✅Saltelli sul posto stile corda x 20’’
✅Crunch (espira quando sali) x 10 reps
✅Plank x 30’’
✅Saltelli sul posto stile corda x 20’’
⏩devi ripetere la sequenza per 5 volte recupero 30’’
📄 Consiglio: Inizia con un riscaldamento blando tipo corsa sul posto per 5 minuti e termina sempre l'allenamento con un hiit dimagrante : 5 x (saltelli sul posto stile corda 1 minuti + 5 squat jump).
Se hai la possibilità di correre, riscaldati con 5 minuti di corsa moderata e termina sempre con 10 minuti di cui 1 minuto vel 5.0 e 1 minuto velocità 10.0.
Spero sia stato di tuo gradimento e Buon allenamento #danieleesposito #ilmetodo5® Guarda il video:
Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile Clicca qui Daniele Esposito
"Pesavo 94 kg e non riuscivo nemmeno a salire le scale"
Vincenzo Mangiapile Ecco La testimonianza di Vincenzo, partito da un problema di salute, con -25 kg ha acquisito tanta sicurezza in se stesso ed un corpo invidiabile. Ecco cosa significa essere determinati a migliorare. Guarda il video :
Il nostro cervello alla percezione dello stress dà il via ad alcuni meccanismi producendo cortisolo , anche detto "l'ormone dello stress". L'esercizio è percepito dal corpo come una fonte di stress e quindi stimola il rilascio del cortisolo.
I livelli di cortisolo durante l'allenamento aumentano per poi calare durante il recupero. il tempo e l'intensità dell'esercizio possono influenzare il livello di rilascio di cortisolo. Quando si tratta di esercitare, più potrebbe non essere migliore. Allenarsi per più di 60 minuti, anche a bassa intensità, brucerà le riserve di glicogeno del corpo e stimolerà il rilascio di cortisolo.
Infatti uno studio su degli atleti di resistenza conferma che un allenamento a lungo termine produce più cortisolo. Cortisolo nemico o amico? Troppo cortisolo a lungo può avere effetti negativi. Livelli elevati di cortisolo si traducono in glicemia cronica, aumento della massa grassa, pressione alta, perdita muscolare e i suoi effetti sul calcio possono aumentare l'osteoporosi. L'alta glicemia a sua volta genera più produzione di insulina e il ciclo di resistenza all'insulina
Il cortisolo viene visto da molti come un demone ma in realtà senza moriremmo. Il cortisolo però non è un nemico per il nostro corpo, infatti senza di esso moriremmo. Il cortisolo ha un ruolo fisiologico vitale!
Agisce in situazioni di emergenza o fattori di stress insieme all'adrenalina , che eleva la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. In situazioni di emergenza quindi il cortisolo fornisce all'organismo ulteriore gluscosio necessario per avere l'energia immediata per affrontare quella situazione. Ha un ruolo fisiologico vitale. Infatti il cortisolo fornisce all'organismo l'energia necessaria per affrontare attacchi fisici da lesioni, malattie o infezioni. Inoltre grazie al suo potente effetto anti-infiammatorio allevia irritazione e dolore. Il consiglio per non avere livelli elevati di cortisolo è non esagerare e recuperare in modo giusto eseguendo quindi un programma equilibrato di allenamento riducendo lo stress. Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile Clicca qui Daniele Esposito
Allenamento Addome...Buon pomeriggio ragazzi. Oggi li Spezziamo! Siamo alla decima puntata della mia rubrica gratuita PROGRAMMA DIMAGRIMENTO.
Allenamento di intensità elevata, ma l’opzione 2 è gestibile da tutti.
L'allenamento avrà sempre 2 opzioni che potrai scegliere in base al tuo grado di allenamento.
Allenamento #10 - OPZIONE (1)

✅stabilizzazione laterale Raw 5 reps x lato

✅Chiusure laterali 10 reps x lato

✅tiger explosive x 10 reps

⏩devi ripetere la sequenza per 5 volte con 30 secondi di recupero
Allenamento #10 - OPZIONE 2 (facile)

✅squat centro/giù x 20’’

✅Chiusure laterali 5 reps x lato con ginocchio a terra

✅stabilizzazione prona x45’’
⏩devi ripetere la sequenza per 5 volte con 30 secondi di recupero

📄 Consiglio: Inizia con un riscaldamento blando tipo corsa sul posto per 5 minuti e termina sempre l'allenamento con un hiit dimagrante : 5 x (saltelli sul posto stile corda 1 minuti + 5 squat jump).
Se hai la possibilità di correre, riscaldati con 5 minuti di corsa moderata e termina sempre con 10 minuti di cui 1 minuto vel 5.0 e 1 minuto velocità 10.0.
Spero sia stato di tuo gradimento e Buon allenamento #danieleesposito #ilmetodo5®
Guarda il video: Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile Clicca qui Daniele Esposito
Oggi aumentiamo un po’ la difficoltà e alziamo l’asticella. L'allenamento oggi avrà sempre 2 opzioni che potrai scegliere in base al tuo grado di allenamento. Allenamento #8 - OPZIONE (1)  ✅burpee easy x 30 secondi  ✅squat prigioniero jump x 30 secondi ✅piegamenti gomiti stretti x 30 secondi ✅crunch reverse in stazione eretta x 30 secondi  ⏩devi ripetere la sequenza per 20 minuti no stop Allenamento #8 - OPZIONE 2 (facile)  ✅burpee easy x 5 reps  ✅squat prigioniero jump x 5 reps  ✅piegamenti gomiti stretti x 5 reps (ginocchia a terra)  ✅crunch reverse in stazione eretta x 30 secondi ⏩devi ripetere la sequenza per 5 volte con 30 secondi di recupero  📄 Consiglio: Inizia con un riscaldamento blando tipo corsa sul posto per 5 minuti e termina sempre l'allenamento con un hiit dimagrante : 5 x (saltelli sul posto stile corda 1 minuti + 5 squat jump). Se hai la possibilità di correre, riscaldati con 5 minuti di corsa moderata e termina sempre con 10 minuti di cui 1 minuto vel 5.0 e 1 minuto velocità 10.0. Guarda il video: Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile Clicca qui Daniele Esposito
Come ben sai tu che segui il mio metodo, difficilmente ti faccio correre per più di 2 minuti consecutivi. Bensì il tuo defaticamento è sempre caratterizzato da una passeggiata in pendenza, oppure da un h.i.i.t. (1 min v 5,0 + 1 min v 10,0) Sai perché? L'obiettivo è quello di mantenere a fine allenamento una frequenza cardiaca in un range lipolitico (dimagrante).
Che significa? Praticamente il tuo cuore deve continuare a battere come se stessi facendo il circuito appena terminato, ma senza superare il 65% della FCM (frequenza cardiaca massima). Così ti assicuro che nei 20 minuti di defaticamento, il tuo corpo continuerà a bruciare grasso. La velocità 5,0 pendenza 5,0%, nei miei studi degli ultimi anni, si è dimostrata la giusta media per persone che sono di medio livello atletico, oppure per chi sta iniziando ad allenarsi e trasformare il suo corpo. Continua cosi...sei sulla giusta strada. Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile Clicca qui Daniele Esposito
