Ecco perchè non devi esagerare con l’allenamento

Il nostro cervello alla percezione dello stress dà il via ad alcuni meccanismi producendo cortisolo , anche detto “l’ormone dello stress”.

L’esercizio è percepito dal corpo come una fonte di stress e quindi stimola il rilascio del cortisolo.
I livelli di cortisolo durante l’allenamento aumentano per poi calare durante il recupero.

il tempo e l’intensità dell’esercizio possono influenzare il livello di rilascio di cortisolo. Quando si tratta di esercitare, più potrebbe non essere migliore.

Allenarsi per più di 60 minuti, anche a bassa intensità, brucerà le riserve di glicogeno del corpo e stimolerà il rilascio di cortisolo.
Infatti uno studio su degli atleti di resistenza conferma che un allenamento a lungo termine produce più cortisolo.

Cortisolo nemico o amico?
Troppo cortisolo a lungo può avere effetti negativi.

Livelli elevati di cortisolo si traducono in glicemia cronica, aumento della massa grassa, pressione alta, perdita muscolare e i suoi effetti sul calcio possono aumentare l’osteoporosi.

L’alta glicemia a sua volta genera più produzione di insulina e il ciclo di resistenza all’insulina
Il cortisolo viene visto da molti come un demone ma in realtà senza moriremmo.

Il cortisolo però non è un nemico per il nostro corpo, infatti senza di esso moriremmo.

Il cortisolo ha un ruolo fisiologico vitale!
Agisce in situazioni di emergenza o fattori di stress insieme all’adrenalina , che eleva la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna.

In situazioni di emergenza quindi il cortisolo fornisce all’organismo ulteriore gluscosio necessario per avere l’energia immediata per affrontare quella situazione.

Ha un ruolo fisiologico vitale. Infatti il cortisolo fornisce all’organismo l’energia necessaria per affrontare attacchi fisici da lesioni, malattie o infezioni.

Inoltre grazie al suo potente effetto anti-infiammatorio allevia irritazione e dolore.

Il consiglio per non avere livelli elevati di cortisolo è non esagerare e recuperare in modo giusto eseguendo quindi un programma equilibrato di allenamento riducendo lo stress.

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Daniele Esposito