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Un allenamento per stimolare tutto il corpo

Buon pomeriggio a te. Oggi ti propongo il nostro 16° allenamento insieme. Adatto a soggetti in sovrappeso e voi Donne. Molto semplice ma efficace per stimolare in toto tutto il corpo. Allenamento di bassa intensità. Se ti è piaciuto, condividi e tagga un amico/a, ti ringrazio anticipatamente. Allenamento #16 - OPZIONE (1)

Calf in stazione eretta x30’’

piegamenti sulle braccia leva corta x30’’

affondi sul posto 10 x gamba

Crunch x30’’ + 10’’ finale di iso

devi ripetere la sequenza per 10 volte No stop Allenamento #16 - OPZIONE (2)

Calf in stazione eretta x10 reps

piegamenti sulle braccia leva corta x10 reps

affondi sul posto 5 x gamba

Crunch x10 reps

devi ripetere la sequenza per 5 volte rec 60’’ Guarda il video : https://www.facebook.com/danieleespositoilmetodo/videos/608913292642318/

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La testimonianza di Arcangelo

"la mia vita è cambiata e migliorata" A distanza di un anno ecco la nuova testimonianza di Arcangelo. Guarda il video : Vuoi un percorso personalizzato? Contattami Daniele Esposito

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Come la goccia che scava la roccia

Quest’anno avevo deciso di prendermi 3 settimane di pausa dal mio allenamento e dal percorso alimentare che seguo. Volevo dare uno shock al mio corpo e alle mie abitudini e rigenerarmi dopo un anno sportivo-lavorativo molto intenso. Avendo organizzato un viaggio in America con la mia famiglia e precisamente in 3 stati diversi, mi sarebbe stato molto difficile seguire il percorso e organizzare il tutto tra i diversi aeroporti, hotel e resort incontrati durante il viaggio. In 20 giorni ho effettuato 2 allenamenti, di cui uno a corpo libero e uno cardio qui in Messico. Sono riuscito a sfuggire bene alle tentazioni gastronomiche americane a New york e Orlando, servendomi spesso nella catena di Fast food “Pret a manger”, che confeziona degli ottimi panini integrali con prodotti che per loro forma mentis devono essere consumati entro lo stesso giorno. Ottimo direi. Questo perchè avevo programmato di fare il mio periodo free qui in Messico (immaginate all inclusive) dove puoi scegliere qualsiasi cosa l’essere umano sia stato capace di far diventare cibo… Eppure, oggi sono intatto. La mia forma fisica è come quella di un mese fa, quando ero nel pieno degli allenamenti. Non voglio spingerti ovviamente a trasgredire ed a non allenarti, bensì voglio dimostrarti che se si lavora in modo naturale, con allenamenti che costruiscono una struttura ed ipertrofia muscolare funzionale e vera, con le basi di una sana alimentazione e la giusta integrazione alimentare, il tuo corpo resta intatto ed immune agli eventi catastrofici culinari che potrebbero nuocere alla salute e all’estetica dello stesso. Se lavori in modo continuativo ed organizzato potrai puntare anche tu ad avere un corpo che non cambia drasticamente in poco tempo, anche se per un periodo non lo alleni e non puoi mangiare come dovresti. Eppure oggi ho 35 anni e non più 20, mi chiedo spesso. Ma nonostante tutto mi nutro e mi alleno come allora, come se dovessi ancora raggiungere il mio risultato. E sai cosa mi ha realmente premiato negli ultimi 20 anni di allenamento? La mia costanza! Li sono imbattibile. Sono come la goccia che scava la roccia. Ed è quello che auguro anche a te, di essere constante. Qui puoi trovare degli ottimi consigli su come restare intatto durante le tue vacanze https://bit.ly/2KGgbO9 Io resto ancora qui per un po’, in attesa di caricare tutte le batterie e di far partire il NUOVO PROGRAMMA che stravolgerà il concetto di allenamento personalizzato.

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Oggi spezziamo un pò l’addome

Bhè siamo arrivati a 15. Da 15 settimane posto un video di un allenamento da fare a corpo libero, a casa, senza attrezzi per iniziare a muoverti in modo intelligente e per iniziare a Dimagrire. Oggi spezziamo un po’ l’addome. Allenamento di media intensità. E’ molto importante respirare sempre durante gli esercizi, specialmente durante la stabilizzazione prona. Sembra facile eh? Allenamento #15 - OPZIONE (1)

stabilizzazione da seduto x30’’

reverse da terra x30’’reps

stabilizzazione prona x30’’

Jumping jack x30’’

devi ripetere la sequenza per 10 volte No stop Allenamento #15 - OPZIONE 2 (facile)

stabilizzazione da seduto x30’’

reverse da terra x10reps

stabilizzazione prona x30’’

Jumping jack x30’’

devi ripetere la sequenza per 15 minuti rec 60’’ Guarda il video : https://www.facebook.com/danieleespositoilmetodo/videos/681107618756218/

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La testimonianza di Costantino

La perseveranza ripaga sempre

E Costantino ne è il chiaro esempio!

Era un pomeriggio di Dicembre 2016. Un signore molto distinto arriva nel mio studio con il desiderio di sentirsi meno stanco e meno gonfio. Tutti quei chili che si portava dietro erano quotidianamente un fastidio, morale e salutistico. Probabilmente litigava ogni mattina con se stesso e con il suo specchio per capire che abito mettere. Lo stesso faceva la sera quando doveva vestirsi prima delle sue serate sonore...avere una bella voce dentro un corpo tonico e sicuro, sarebbe stato fantastico. Beh con impegno e dedizione ci è riuscito. Un allenamento a settimana costante nel mio centro personal per un percorso che lo ha portato oggi ad avere un corpo che forse nemmeno a 30 anni aveva e una salute di ferro.

"il cambiamento vero è avvenuto nella mia mente"

Oggi Costantino è una persona in forma e piena di vitalità. Ecco come è cambiata la sua vita con il suo percorso con il metodo. Guarda il video: Vuoi un percorso personalizzato? Contattami Daniele Esposito

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Un nuovo allenamento donna: oggi alleniamo le gambe!

Buon pomeriggio Donne. Allenamento n°14 della nostra rubrica gratuita allenati con Daniele Esposito.
Oggi Alleno il gentil sesso con una sequenza per avviare e ridurre la dimensione della coscia e eventuali inestetismi. Allenamento di bassa intensità. E’ molto importante eseguirlo senza scarpe per attivare la pompa plantare.

Allenamento #14 - OPZIONE (1)

✅squat x20 reps

✅affondi sul posto x10 reps

✅Sissy squat in ginocchio x10 reps

✅saltelli sul posto x30 reps

✅riposo a gambe alte + bike in aria x60’’

⏩devi ripetere la sequenza per 5 volte no stop

Allenamento #14 - OPZIONE 2 (facile)

✅squat x5 reps
3
✅affondi sul posto x5 reps

✅Sissy squat in ginocchio x5 reps

✅saltelli sul posto x60 reps

✅riposo a gambe alte + bike in aria x60’’

⏩devi ripetere la sequenza per 5 min no stop
Guarda il video qui : https://www.facebook.com/danieleespositoilmetodo/videos/681106782089635/

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La testimonianza di Luigi

"Oggi saluto il vecchio me"
Luigi oggi grazie a il metodo ha cambiato la sua vita raggiungendo un grande obbiettivo.

Guarda il video:

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Seme di lino : un alimento prezioso per la nostra salute

SEME DI LINO

ll lino (Linutn usitatissimun) è originario del Mediterraneo. Viene usato non solo come alimento ma anche per le sue fibre, che vengono tessute.
Il seme di lino integro contiene un glucoside tossico, ma il suo olio viene detossificato con il calore. II lino viene usato come alimento da oltre 5000 anni ed è considerato un alimento prezioso e versatile per la nostra alimentazione.

BENEFICI

La farina di semi di lino e la polpa sgrassata di semi di lino, che contengono lignani in abbondanza, vengono utilizzate per studiare rapporto fra il consumo di lignani e protezione dai tumori sensibili agli ormoni, come il cancro al seno.

I lignani vegetali vengono trasformati dai batteri intestinali in enterolattone ed enterodiolo.

Queste sostanze, simili agli ormoni, producono una serie di effetti di protezione nei confronti del cancro al seno e sono considerate uno dei fattori protettivi anticancro della dieta vegetariana.

Questa ipotesi è sostenuta da alcuni studi: nell'urina delle donne con un tumore al seno e che consumano carne c'è una quantità di lignani molto minore rispetto alle donne vegetariane.

Per verificare questo effetto protettivo molti ricercatori hanno progettato studi su animali. In uno di questi, un supplemento di farina di semi di lino corrispondente al 5% delle calorie totali, in una dieta ad alto contenuto di grassi, ha ridotto del 55% i marcatori precoci del cancro al seno nei topi.

I lignani si trovano anche in molti altri semi oleosi, nei cereali e nelle leguminose.

I semi di lino interi sono molto nutritivi e hanno benefici effetti anticancro, ma l'olio di semi di lino è ancora più pregiato. L'olio di semi di lino è ricco di acido linolenico, un olio omega-3.

La maggior parte degli studi scientifici sugli oli omega-3 utilizza oli di pesce (EPA), ma l'acido linolenico è un precursore dell' EPA e possiede molti dei suoi effetti. Gli oli omega-3 sono consigliati per curare o prevenire il colesterolo alto, l'ipertensione e altri problemi cardiovascolari, il cancro, le malattie autoimmuni come la sclerosi multipla e l'artrite reumatoide, le allergie e le infiammazioni, molte malattie della pelle, fra cui l'eczema e la psoriasi, e molte altre patologie.

SCELTA E PREPARAZIONE

L'olio di lino può essere veramente l'olio più vantaggioso per l'uso terapeutico. Un cucchiaio al giorno è una dose sufficiente per la maggior parte di queste indicazioni e anche per una buona integrazione alimentare. È necessario che l'olio di lino sia premuto a freddo.

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La Testimonianza di Giovanni

"Adesso a distanza di un anno tutto è cambiato"

Giovanni era scettico , ma a distanza di un anno ha cambiato totalmente il suo stile di vita e il suo corpo.

Guarda il video:

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Il senso di sazietà è tutto nella testa

Secondo una recente ricerca dell' Università di Yale, la convinzione di assumere più calorie di quelle realmente ingerite può accelerare la comparsa del senso di sazietà.

I soggetti di uno studio hanno bevuto dei milkshake in due degustazioni distinte. II primo era stato presentato come un frappè dietetico da 140 calorie, mentre il secondo era stato definito ricco e gli erano state attribuite 620 calorie.

I livelli di grelina, l'ormone della fame, sono scesi più rapidamente dopo l' ingestione dello shake "ricco'', sebbene l'apporto calorico dei due frappè fosse identico (360 calorie).
Piuttosto che mentire a voi stessi sul contenuto energetico degli alimenti, cercate di limitare lo stress e di dormire almeno sette ore per notte. Un altro studio, infatti ha dimostrato un drastico aumento dei livelli di grelina dovuto a stress e carenza di sonno, che peraltro spesso spingono le persone a cercare conforto in alimenti ipercalorici.

Avete mai sentito parlare di effetto placebo? Si tratta di una serie di reazioni del nostro organismo che avvengono in seguito ad un fenomeno legato all’aspettativa. Se crediamo fermamente che un’azione o una sostanza abbia un effetto sull’organismo, molto probabilmente otterremo qualche risultato misurabile.

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