Lo step up è un esercizio nel quale si và ad emulare il movimento sulla scala ed è un esercizio unilaterale a catena cinetica chiusa il che significa che il corpo si muove e un arto rimane fermo.
Questo esercizio permette una grande sollecitazione del gluteo. Poggio il piede per intero , salgo e riscendo con lo stesso piede alternando. Una variante piu’ difficoltosa è eseguire l’esercizio contraendo il gluteo posteriore in salita. E’ importante mantenere una postura dritta in salita e discesa Guarda il video per capire meglio come eseguirlo:
Hai trascorso le vacanze estive rilassandoti sotto l'ombrellone senza pensieri?
Adesso lasciarti alle spalle tutto questo e riprendere ad allenarti può sembrare un trauma. Ma è proprio in questi momenti che non devi lasciarti andare!
Lasciarsi andare per altro tempo significa rimandare, e continuerai a farlo fino a ritrovarti per alcuni mesi lontano dall'allenamento e dalle sane abitudini alimentari. Godersi il tempo libero e approfittare dell'occasione per concedersi alcuni sgarri è molto utile per ricaricare le batterie, ma questo deve servirti per avere la spinta giusta per tornare più forte di prima. Ecco perchè proprio adesso devi prendere un impegno con te stesso. Approfitta di questa occasione per impostare un nuovo obiettivo da raggiungere in questo nuovo anno sportivo.
Promettiti di farlo, sarà sicuramente utile a spronarti nell'intraprendere questo percorso con la massima serietà.
Prepara la tua attrezzatura la sera prima e pianifica i tuoi pasti in anticipo. Diventa tutto più semplice quando pianifichi in anticipo. Non è facile tornare alla vita reale dopo una vacanza rilassante. Sia che tu ti sia allenato o meno non deve essere impossibile tornare indietro. Se sei ancora in vacanza ti consiglio di leggere i miei consigli per l'estate (clicca qui per leggere l'articolo)
Si tratta di un esercizio per sviluppare i deltoidi laterali, ma durante l'esecuzione c'è un lavoro anche del trapezio.
Viene considerato uno degli esercizi più conosciuti per l'allenamento delle spalle nel mondo del fitness L’esercizio si esegue con le gambe larghezza spalle , ginocchia piegate e scapole addotte. Da questa posizione qui porto il bilanciere al petto. L'esercizio và eseguito in modo controllato ed è estremamente consigliato di utilizzare un carico che possa consentire un movimento pulito durante tutto l'esercizio. Guarda il video: Vuoi iniziare ad allenarti ma non hai un programma di allenamento? Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile Clicca qui Daniele Esposito
"Oggi la mia vita è cambiata tantissimo! Mangio in modo equilibrato. Non penso più al sale sui cibi allo zucchero nel caffè e all'acqua gassata ma ho un pensiero solamente a mangiare sano e in modo genuino"
Vincenzo Basile Vincenzo aveva dei chili di troppo e nonostante il suo impegno e allenarsi palestra non riusciva mai a raggiungere il suo obiettivo. Dopo il suo percorso con il metodo 5, ha adottato un nuovo stile di vita e il suo corpo è finalmente cambiato! Guarda il video: Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile Clicca qui Daniele Esposito
Lo stacco da terra (conosciuto in inglese anche come deadlift) è un esercizio che coinvolge gran parte dei muscoli del corpo umano ma utilizza come matrici principali i fianchi e le gambe, ma può essere considerato un esercizio per la schiena.
Un esercizio ad alta sinergia che faccio utilizzare in percorso di forza e dimagrimento. L’esercizio và eseguito sempre in termini di sicurezza e su due step , in modo da sollecitare meno la colonna effettuando un movimento non totale ma leggermente parziale. Si esegue con le gambe larghezza spalle e a presa è asimmetrica per dare potenza quando si utilizzano carichi più pesanti , effettuando un leggero movimento del bacino verso il basso e infine si stacca il bilanciere.
"Adesso la mia vita è diversa"
Doriana Gianfelici
L'esperienza di Doriana con il #metodo5®.
Prima di iniziare con il metodo aveva provato tanti tipi di "diete" senza risultati.
Oggi la sua vita è cambiata ritrovandosi con -17kg e un corpo tonico!
Guarda il video: Scarica gratuitamente il programma di allenamento facileClicca qui Daniele Esposito
"Dovevo e volevo dimagrire... ad oggi mi ho perso circa 15 e mi vedo cambiato"
Domenico Salzano Domenico voleva raggiungere un altro importante obiettivo nella sua vita, dimagrire!
Grazie alla sua forza di volotà tanta perseveranza e il metodo giusto è riuscito ad ottenere un grande risultato. Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile Clicca qui Daniele Esposito
Da sempre i piegamenti sulle braccia sono il classico esercizio che permette di allenare il petto a corpo libero.
Questo esercizio è stato reso famoso per il suo utilizzo in ambito militare. Esercizio ideale per chi non ha a disposizione dei pesi o non essendo un atleta avanzato vuole allenarsi a corpo libero. Grazie a questo esercizio ad alta sinergia andiamo ad allenare il pettorale e lavoriamo tanto il core. Lo vediamo nella posizione classica, leva lunga. Come si esegue l'esercizio? L’esercizio viene eseguito posizionando le mani alla larghezza delle spalle appoggiandosi sulle punte e posizionando la testa in avanti.
Il gomito è leggermente proiettato dietro. Per chi non riesce ad eseguirlo correttamente può effettuare la versione piu’ facile appoggiandoo le ginocchia in avanti. Guarda il video:
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Daniele Esposito
Ecco a te un nuovo allenamento per tonificare e dimagrire.
Un programma semplice e funzionale sempre adatto a chi vuole rimettersi in forma velocemente anche se non puoi allenarsi in palestra e da tempo non fa movimento. Allenamento #21 
piegamenti leva corta x5 Squat libero x5 reverse in stazione eretta 5xgamba recupero attivo per 60 sec 
Ripeti x 15 minuti senza pausa Guarda il video : Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile Clicca qui Daniele Esposito
piegamenti leva corta x5 Squat libero x5 reverse in stazione eretta 5xgamba recupero attivo per 60 sec Ripeti x 15 minuti senza pausa Guarda il video : Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile Clicca qui Daniele Esposito
Lo squat è senza dubbio l'esercizio migliore per allenare gli arti inferiori del corpo.
Essendo un movimento fondamentale è alla base dell'allenamento in palestra. Come si esegue correttamente lo squat?
In posizione eretta posiziona le tue gambe semiaperte alla larghezza delle spalle con le punte dei piedi verso l'esterno, dopodichè bisogna abbassare leggermente la schiena. La schiena rimane dritta con le spalle basse e i talloni a terra. Se vuoi aumentare il peso dei tuoi squat devi rispettare e padroneggiare in modo perfetto questa posizione. Guarda il video: Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile Clicca qui Daniele Esposito
