Eccoci alla #12 puntata della mia rubrica gratuita. Oggi Allenamento di media intensità, ma l’opzione 2 è gestibile da tutti. Se vuoi potenziare il gluteo e l’interno coscia, potrebbe utilizzare i manubri nell’esercizio di Affondi Walking. Allenamento #12 - OPZIONE (1) ✅Stabilizzazione con rotazione laterali max reps x 60’’ ✅Affondi walking 5 x gamba (utilizza manubri da 6-8kg) ✅burpee completo x 10 reps ✅Saltelli sul posto stile corda x 30’’ ⏩devi ripetere la sequenza per 15 minuti No stop Allenamento #12 - OPZIONE 2 (facile) ✅Stabilizzazione con rotazione laterali 5 reps x lato ✅Affondi walking 3 x gamba (utilizza manubri da 2-4kg) ✅burpee easy (come da video) x 5 reps ✅Saltelli sul posto stile corda x 30’’ ⏩devi ripetere la sequenza per 5 volte recupero 30’’ 📄 Consiglio: Inizia con un riscaldamento blando tipo corsa sul posto per 5 minuti e termina sempre l'allenamento con un hiit dimagrante : 5 x (saltelli sul posto stile corda 1 minuti + 5 squat jump).
Se hai la possibilità di correre, riscaldati con 5 minuti di corsa moderata e termina sempre con 10 minuti di cui 1 minuto vel 5.0 e 1 minuto velocità 10.0. Guarda il video: Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile Clicca qui Daniele Esposito
Dormire è fondamentale!
Se ti alleni ma non dormi bene non riuscirai a raggiungere il tuo obiettivo. Il sonno è essenziale per la riparazione del muscolo e per favorire il tuo dimagrimento. Sotto l'aspetto metabolico infatti se si rispetta il ciclo sonno-veglia si mantiene un equilibrio essenziale per contrastare i chili in eccesso. Ma non solo! Quando sei a corto di sonno è più facile saltare l'allenamento, sentirti troppo stanco e continuare con le cattive abitudini. Infatti dormire poco abitua il tuo cervello a prendere decisioni sbagliate. Infatti Diminuisce l'attività del lobo frontale del cervello, dove avviene il processo decisionale e il controllo degli impulsi. Quando si è stanchi il cervello è sempre in cerca di una ricompensa, qualcosa per sentirsi meglio e quindi è pià facile cadere in tentazioni di cibo. Infatti, grazie ad uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition, 42 persone prese come campione dormivano meno della soglia minima raccomandata. 21 di loro hanno seguito dei consigli per dormire meglio riuscendo ad incrementare il quantitativo di sonno totale di 90 minuti a notte. Ecco alcuni consigli che puoi seguire per dormire meglio:
- Evitare di andare a letto a stomaco troppo pieno o vuoto
- Allontanare la caffeina prima di andare a dormire
- Spegni i dispositivi elettronici prima di addormentarti
- Se non riesci a dormire, alzati dal letto e distraiti. Se ti concentri troppo a dormire forzatamente non ci riuscirai. Cerca di rilassarti.
"Pesavo 94 kg e non riuscivo nemmeno a salire le scale"
Vincenzo Mangiapile Ecco La testimonianza di Vincenzo, partito da un problema di salute, con -25 kg ha acquisito tanta sicurezza in se stesso ed un corpo invidiabile. Ecco cosa significa essere determinati a migliorare. Guarda il video :
Il nostro cervello alla percezione dello stress dà il via ad alcuni meccanismi producendo cortisolo , anche detto "l'ormone dello stress". L'esercizio è percepito dal corpo come una fonte di stress e quindi stimola il rilascio del cortisolo.
I livelli di cortisolo durante l'allenamento aumentano per poi calare durante il recupero. il tempo e l'intensità dell'esercizio possono influenzare il livello di rilascio di cortisolo. Quando si tratta di esercitare, più potrebbe non essere migliore. Allenarsi per più di 60 minuti, anche a bassa intensità, brucerà le riserve di glicogeno del corpo e stimolerà il rilascio di cortisolo.
Infatti uno studio su degli atleti di resistenza conferma che un allenamento a lungo termine produce più cortisolo. Cortisolo nemico o amico? Troppo cortisolo a lungo può avere effetti negativi. Livelli elevati di cortisolo si traducono in glicemia cronica, aumento della massa grassa, pressione alta, perdita muscolare e i suoi effetti sul calcio possono aumentare l'osteoporosi. L'alta glicemia a sua volta genera più produzione di insulina e il ciclo di resistenza all'insulina
Il cortisolo viene visto da molti come un demone ma in realtà senza moriremmo. Il cortisolo però non è un nemico per il nostro corpo, infatti senza di esso moriremmo. Il cortisolo ha un ruolo fisiologico vitale!
Agisce in situazioni di emergenza o fattori di stress insieme all'adrenalina , che eleva la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. In situazioni di emergenza quindi il cortisolo fornisce all'organismo ulteriore gluscosio necessario per avere l'energia immediata per affrontare quella situazione. Ha un ruolo fisiologico vitale. Infatti il cortisolo fornisce all'organismo l'energia necessaria per affrontare attacchi fisici da lesioni, malattie o infezioni. Inoltre grazie al suo potente effetto anti-infiammatorio allevia irritazione e dolore. Il consiglio per non avere livelli elevati di cortisolo è non esagerare e recuperare in modo giusto eseguendo quindi un programma equilibrato di allenamento riducendo lo stress. Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile Clicca qui Daniele Esposito
Allenamento Addome...Buon pomeriggio ragazzi. Oggi li Spezziamo! Siamo alla decima puntata della mia rubrica gratuita PROGRAMMA DIMAGRIMENTO.
Allenamento di intensità elevata, ma l’opzione 2 è gestibile da tutti.
L'allenamento avrà sempre 2 opzioni che potrai scegliere in base al tuo grado di allenamento.
Allenamento #10 - OPZIONE (1)

✅stabilizzazione laterale Raw 5 reps x lato

✅Chiusure laterali 10 reps x lato

✅tiger explosive x 10 reps

⏩devi ripetere la sequenza per 5 volte con 30 secondi di recupero
Allenamento #10 - OPZIONE 2 (facile)

✅squat centro/giù x 20’’

✅Chiusure laterali 5 reps x lato con ginocchio a terra

✅stabilizzazione prona x45’’
⏩devi ripetere la sequenza per 5 volte con 30 secondi di recupero

📄 Consiglio: Inizia con un riscaldamento blando tipo corsa sul posto per 5 minuti e termina sempre l'allenamento con un hiit dimagrante : 5 x (saltelli sul posto stile corda 1 minuti + 5 squat jump).
Se hai la possibilità di correre, riscaldati con 5 minuti di corsa moderata e termina sempre con 10 minuti di cui 1 minuto vel 5.0 e 1 minuto velocità 10.0.
Spero sia stato di tuo gradimento e Buon allenamento #danieleesposito #ilmetodo5®
Guarda il video: Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile Clicca qui Daniele Esposito
Oggi aumentiamo un po’ la difficoltà e alziamo l’asticella. L'allenamento oggi avrà sempre 2 opzioni che potrai scegliere in base al tuo grado di allenamento. Allenamento #8 - OPZIONE (1)  ✅burpee easy x 30 secondi  ✅squat prigioniero jump x 30 secondi ✅piegamenti gomiti stretti x 30 secondi ✅crunch reverse in stazione eretta x 30 secondi  ⏩devi ripetere la sequenza per 20 minuti no stop Allenamento #8 - OPZIONE 2 (facile)  ✅burpee easy x 5 reps  ✅squat prigioniero jump x 5 reps  ✅piegamenti gomiti stretti x 5 reps (ginocchia a terra)  ✅crunch reverse in stazione eretta x 30 secondi ⏩devi ripetere la sequenza per 5 volte con 30 secondi di recupero  📄 Consiglio: Inizia con un riscaldamento blando tipo corsa sul posto per 5 minuti e termina sempre l'allenamento con un hiit dimagrante : 5 x (saltelli sul posto stile corda 1 minuti + 5 squat jump). Se hai la possibilità di correre, riscaldati con 5 minuti di corsa moderata e termina sempre con 10 minuti di cui 1 minuto vel 5.0 e 1 minuto velocità 10.0. Guarda il video: Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile Clicca qui Daniele Esposito
Come ben sai tu che segui il mio metodo, difficilmente ti faccio correre per più di 2 minuti consecutivi. Bensì il tuo defaticamento è sempre caratterizzato da una passeggiata in pendenza, oppure da un h.i.i.t. (1 min v 5,0 + 1 min v 10,0) Sai perché? L'obiettivo è quello di mantenere a fine allenamento una frequenza cardiaca in un range lipolitico (dimagrante).
Che significa? Praticamente il tuo cuore deve continuare a battere come se stessi facendo il circuito appena terminato, ma senza superare il 65% della FCM (frequenza cardiaca massima). Così ti assicuro che nei 20 minuti di defaticamento, il tuo corpo continuerà a bruciare grasso. La velocità 5,0 pendenza 5,0%, nei miei studi degli ultimi anni, si è dimostrata la giusta media per persone che sono di medio livello atletico, oppure per chi sta iniziando ad allenarsi e trasformare il suo corpo. Continua cosi...sei sulla giusta strada. Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile Clicca qui Daniele Esposito
"Io ero colui che mangiava fino allo svenimento"
Nicola Salomone Nicola voleva farsi un regalo per i suoi 40 anni... ci è riuscito. Grazie a #ilmetodo5 Ha Trasformato il suo corpo perdendo circa -23kg! Guarda il video : Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile Clicca qui Daniele Esposito
Puoi allenarti con semplici esercizi a casa e in palestra in soli 20 minuti, utilizzando semplicemente il tuo corpo.
Per le prossime settimane potrai allenarti con me guardando semplicemente questa rubrica gratuita. L'allenamento oggi avrà sempre 2 opzioni che potrai scegliere in base al tuo grado di allenamento.
Se ti è piaciuto, clicca mi piace e tagga un amico/a, ti ringrazio anticipatamente. Allenamento #7 - OPZIONE NORMALE ✅Stabilizzazione prona x 30 secondi ✅squat jump x 30 secondi ✅stabilizzazione da seduto x 30 secondi ⏩devi ripetere la sequenza per 15 minuti no stop Allenamento #7 - OPZIONE FACILE ✅Stabilizzazione prona x 20 secondi ✅squat senza salto con discesa lenta x 10 ✅stabilizzazione da seduto x 20 secondi ⏩devi ripetere la sequenza per 5 volte con 30 secondi di recupero 📄 Consiglio: Inizia con un riscaldamento blando tipo corsa sul posto per 5 minuti e termina sempre l'allenamento con un hiit dimagrante : 5 x (saltelli sul posto stile corda 1 minuti + 5 squat jump).
Se hai la possibilità di correre, riscaldati con 5 minuti di corsa moderata e termina sempre con 10 minuti di cui 1 minuto vel 5.0 e 1 minuto velocità 10.0. Spero sia stato di tuo gradimento e Buon allenamento #danieleesposito #ilmetodo5® Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile Clicca qui Daniele Esposito
"Mi sento bene... un leone"
Rosario Pane Rosario voleva una guida, un punto di riferimento è si è affidato totalmente a me. Oggi si ritrova con -11kg e tanta motivazione per mantenere il suo risultato. Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile Clicca qui Daniele Esposito
