Daniele ha perso ben 43kg Daniele pesava 120kg ci racconta come il suo percorso con #ilmetodo® ha cambiato totalmente il suo corpo.
Oggi con -43kg si sente una persona meno stanca e con più vitalità! Vuoi un percorso personalizzato? Contattami Daniele Esposito
Bene! La settimana scorsa ti ho spiegato quali sono gli errori che compiono le donne rendendo il proprio allenamento una inutile perdita di tempo.
Ora tocca agli Uomini. Se vuoi ottenere un risultato devi assolutamente evitare questi errori! UOMINI IN PALESTRA – I 5 ERRORI PIÙ COMUNI ERRORE 1 - Tre ore di allenamento, perché ovviamente se vuoi crescere devi allenarti tanto tempo. ERRORE 2 - 30 minuti di cardio iniziale e finale perché magari la persona in sovrappeso deve dimagrire. ERRORE 3 - 5o6 giorni di allenamento a settimana. Nemmeno gli atleti, per partecipare alle olimpiadi si allenano 5 giorni a settimana, e nemmeno per tutto questo tempo. Fanno due allenamenti al giorno, però funziona diversamente. Siccome Schwarzenegger così faceva, sono 30 anni, e io testo questa cosa da 13 anni, ci sono ancora schede del genere in giro, che purtroppo potrebbe fare l’1% della popolazione che fa uso di steroidi. E sono le stesse schede che trovi su alcuni giornali americani, dove esistono dei prodotti che qui non sono legali, ma là si vendono facilmente perché sono legali. ERRORE 4 - Evitare le basse ripetizioni, perché per gli istruttori, soliti fare una serie da 3 colpi o da 5 colpi non ha senso. “che stai facendo la scheda di forza?”, “che la fai a fare?”, “mica cresci con la scheda di forza?”. ERRORE 5 - Non calcolare i recuperi. Una volta ci fu un ragazzo, al quale fecero una scheda. Chiesi: “ma il recupero? Quanto ti ha detto l’istruttore” e lui mi disse: “no, mi ha detto “fai quant vuo’ tu” ( fa quanto vuoi, quanto reputi più opportuno!). C’è una grande differenza tra i 60 secondi e i 2 minuti. Li prenderei a bastonate... Tratto dal mio nuovo libro Tecniche di Allenamento. Lo trovi qui su https://goo.gl/mbQKkB Vuoi un percorso personalizzato? Contattami Daniele Esposito
Che bella domanda. Potrebbe sembrare strano, ma l’acqua non è tutta uguale. L’acqua che consiglio e bevo io, a prescindere dal concetto dimagrante è un’acqua con residuo fisso inferiore a 50 mg.
un concetto un po’ più ampio, legato alla depurazione del corpo. Cerco sempre e comunque di tenere un valore di acidità del sangue e del corpo sempre molto basso, tendente all’alcalino. Il residuo fisso è un valore che distingue le varie tipologie di acqua quantizzato e definito portando ad ebollizione l’acqua di diversi tipi (100°C) con successiva essiccazione alla temperatura di 180° C . È ovviamente importante capire che il residuo fisso alto non è nocivo in assoluto, gli effetti collaterali possono manifestarsi nel caso in cui si esageri con le quantità e nel tempo. I sali in eccesso tendono a depositarsi nei tessuti richiamando acqua ad accumularsi a livello renale. Dobbiamo scegliere quelle con residuo fisso non superiore a 50 milligrammi per litro, per drenare in maniera efficace il nostro organismo.
Un’acqua a residuo fisso basso è anche un acqua alcalina, in quanto povera di Calcio e Magnesio. Se fai un semplice calcolo, puoi capire che in un anno consumi in media 1000 litri di acqua, quindi non parliamo di numeretti. Rimettersi in salute, ragionando innanzitutto sulle cose più semplice, è un grande passo avanti. Vuoi un percorso personalizzato? Contattami Daniele Esposito
Appena entrate in palestra , spesso molte donne fanno degli errori che non permettono di avere i risultati aspettati rendendo cosi' la fatica fatta solo tempo sprecato! Oggi ti spiego quali sono gli errori più comuni: ERRORE 1 - Alte ripetizioni.
In qualsiasi scheda di qualsiasi palestra, forse il 90% delle palestre, le donne devono fare il 3x20, il 4x25, il 5x50, perché Schwarzenegger, negli anni ’80, per definire utilizzava le alte ripetizioni per bruciare grasso, senza sapere che Schwarzenegger faceva un percorso un attimino diverso, da competizione. ERRORE 2 - Poco recupero
Ovviamente, se vuoi dimagrire, non devi fare recupero. Devi fare un circuito, perché il circuito si porta, e quindi dimagrisci. ERRORE 3 - Esercizi solo complementari.
Purtroppo mi capitano spesso divedere schede del genere, dove ci sono le estensioni, l’abductor, ovviamente l’interno gamba, secondo loro, si fa con questa macchina, che a parere mio non serve tantissimo, e c’è Homer (Simpson) che dice: “Doh, non è così!”. ERRORE 4 - Allenarsi come un uomo. Perché allenarsi come un uomo? Perché gli istruttori, una buona parte, non ha capito che non si può prendere la scheda di un uomo e farla diventare donna, aumentando un po’ il tappeto all’inizio e alla fine, scrivendo 3x20. La sequenza non è quella. Non puoi fare il lunedì pettorali e bicipiti donna, il mercoledì dorsali e tricipiti e le gambe il venerdì con i deltoidi, perché così si fa. Non è così. Fare le gambe alla fine della scheda, vi ammazzerei quando alcune ragazze che seguo mi mandano la scheda e mi dicono: “ma va bene questa scheda secondo te?”, e io chiedo: “ma la cellulite ce l’avevi già, o ti è venuta adesso?”. Spesso sono cattivo con le persone che ne approfittano. ERRORE 5 - Non effettuare il defaticamento, quindi allenare le gambe e poi andare a fare la doccia ed evitare il riposo a gambe alte. A questo ci arriviamo subito. E ovviamente Homer è sempre lui. Tratto dal mio nuovo libro Tecniche di Allenamento. Lo trovi qui: Tecniche di allenamento Vuoi un percorso personalizzato? Contattami Daniele Esposito
Spesso non hai tempo per allenarti o per andare in palestra? Ecco la tua rubrica video con semplici esercizi per tenerti in allenamento a casa e in palestra in soli 20 minuti, utilizzando semplicemente il tuo corpo. Se non disponi di 2 manubri, puoi utilizzare 2 bottiglie di acqua da 2 litri (semipiene). Ogni giovedi per le prossime settimane potrai allenarti con me guardando semplicemente questa rubrica. L'allenamento oggi avrà sempre 2 opzioni che potrai scegliere in base al tuo grado di allenamento.
Se ti è piaciuto, clicca mi piace e tagga un amico/a, ti ringrazio anticipatamente. Allenamento #3 - OPZIONE NORMALE 1- piegamenti su manubri reps x 30 secondi 2- affondi Sagittali alterni reps x 60 secondi 3- curl manubri reps x 30 secondi ⏩devi ripetere la sequenza per 15 minuti no stop (carico consigliato 8-12kg) Allenamento #3 - OPZIONE FACILE 1- piegamenti su manubri (ginocchia a terra) x 10 reps 2- affondi Sagittali alterni 5 reps x gamba 3- curl manubri x 10 reps ⏩devi ripetere la sequenza per 10 volte con 30 secondi di recupero (carico consigliato 4-6kg) guarda il video qui https://www.facebook.com/danieleespositoilmetodo/videos/741266866073626/ Vuoi un percorso personalizzato? Contattami Daniele Esposito
"Io ero colui che mangiava fino allo svenimento" Nicola voleva farsi un regalo per i suoi 40 anni... ci è riuscito. Grazie a Daniele Esposito e al metodo, sono ci sono riuscito ed ho trasformato il mio corpo perdendo circa 23kg in pochi mesi. Ecco la mia testimonianza video Vuoi un percorso personalizzato? Contattami Daniele Esposito
"Pesavo giusto 38 kg in più rispetto al mio peso ideale"
Vincenzo Porrino Prima di iniziare il percorso nel mio centro personal training , Vincenzo aveva provato
tante alternative senza successo. Oggi non ha solo perso tantissimi chili in eccesso raggiungendo il suo obiettivo, ma è riuscito ad intraprendere un nuovo stile di vita! Guarda il video: Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile Clicca qui Daniele Esposito
Dopo il mio viaggio a Los Angeles e San Francisco per la presentazione del mio libro tradotto in lingua inglese "5 secrets to lose weight and not gain it back" Ho fatto una nuova tappa , sono atterrato in Germania e ho partecipato a FIBO!
Per chi non lo sapesse FIBO è la più grande fiera del fitness a livello mondiale.
Una manifestazione che ospita le maggiori aziende dell'universo wellness e raduna 150.000 visitatori tra allenatori, sportivi, cultori del fisico del mondo del fitness.
Un esperienza emozionante e soddisfacente!
Ho avuto il piacere di conoscere e consegnare il mio libro a tanti influencer e ai "Mostri Del Fitness" , tra cui :
Michelle Lewin , Tavi Castro , Jay Cutler , Ulisses Jr. , Jeremy Buendia e Erko Jun.
GUARDA IL VIDEO :
Dopo aver presentato il mio libro tradotto in inglese negli USA , a Los Angeles e San Francisco, in occasione del FIBO ho avuto il piacere di andare a Colonia in Germania ed essere intervistato da Massimo Lucidi. FIBO è una fiera mondiale dove si incontrano grandi aziende e i più grandi fitness influencer molti dei quali conosciamo tutti grazie ai social. Da anni cerco di aiutare le persone che non hanno una concezione chiara di "palestra" o "allenamento". In questa intervista ho avuto l'occasione di presentare il mio libro anche qui in Germania insieme al programma "DETOX" che ormai in tanti conoscono, parlando del movimento inteso come il primo passo per sentirsi meglio , e di alcuni consigli per fare in modo di avere un cambiamento. Ho vissuto una realtà diversa, notando come è difficile nelle nostre zone potersi allenare ed accedere a spazi pubblici, che invece in Germania, e nel mondo, in Brasile, in America ci sono. Io infatti sto proiettando il mio progetto sull’Home Fitness, quindi sull’allenamento da poter fare a casa, senza attrezzatura, tornando al discorso del movimento. GUARDA ORA L'INTERVISTA : Se anche tu come Massimo vuoi iniziare un percorso puoi iniziare dal mio programma "DEtox" che trovi qui: Clicca qui per acquistare il programma detox in versione Ebook ed iniziare da subito a depurare il tuo corpo Vuoi un percorso personalizzato Contattami
Ti svelo perché abbandonerai la palestra dopo il primo giorno Mi trovo a San Francisco per il mio allenamento e noto alcuni personal trainer che danno assistenza ai loro clienti. Mi viene subito in mente uno strepitoso titolo per un articolo “ Svelato il motivo che ti farà abbandonare la palestra dopo il primo giorno”. Spesso si sottovaluta l’importanza di un allenamento di condizionamento, un programma specifico che abitua il corpo al movimento, evitando infortuni e preparando i muscoli al programma vero e proprio. Invece no… molti trainer pensano a stancare, per non dire distruggere il cliente, pensando che sia cosa buona e giusta. Beh si sbagliano! Molte persone infatti, se non si infortunano durante questi primi allenamenti, continuano ad allenarsi, senza subire purtroppo il giusto adattamento muscolare e nervoso. Risultato? Non impareranno mai ad allenarsi ne a conoscere il proprio corpo… Guarda il video e scopri di più Vuoi un percorso personalizzato? Contattami Daniele Esposito
