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La perseveranza ripaga sempre

E Costantino ne è il chiaro esempio!

Era un pomeriggio di Dicembre 2016. Un signore molto distinto arriva nel mio studio con il desiderio di sentirsi meno stanco e meno gonfio. Tutti quei chili che si portava dietro erano quotidianamente un fastidio, morale e salutistico. Probabilmente litigava ogni mattina con se stesso e con il suo specchio per capire che abito mettere. Lo stesso faceva la sera quando doveva vestirsi prima delle sue serate sonore...avere una bella voce dentro un corpo tonico e sicuro, sarebbe stato fantastico. Beh con impegno e dedizione ci è riuscito. Un allenamento a settimana costante nel mio centro personal per un percorso che lo ha portato oggi ad avere un corpo che forse nemmeno a 30 anni aveva e una salute di ferro.

"il cambiamento vero è avvenuto nella mia mente"

Oggi Costantino è una persona in forma e piena di vitalità. Ecco come è cambiata la sua vita con il suo percorso con il metodo. Guarda il video: Vuoi un percorso personalizzato? Contattami Daniele Esposito

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Un nuovo allenamento donna: oggi alleniamo le gambe!

Buon pomeriggio Donne. Allenamento n°14 della nostra rubrica gratuita allenati con Daniele Esposito.
Oggi Alleno il gentil sesso con una sequenza per avviare e ridurre la dimensione della coscia e eventuali inestetismi. Allenamento di bassa intensità. E’ molto importante eseguirlo senza scarpe per attivare la pompa plantare.

Allenamento #14 - OPZIONE (1)

✅squat x20 reps

✅affondi sul posto x10 reps

✅Sissy squat in ginocchio x10 reps

✅saltelli sul posto x30 reps

✅riposo a gambe alte + bike in aria x60’’

⏩devi ripetere la sequenza per 5 volte no stop

Allenamento #14 - OPZIONE 2 (facile)

✅squat x5 reps
3
✅affondi sul posto x5 reps

✅Sissy squat in ginocchio x5 reps

✅saltelli sul posto x60 reps

✅riposo a gambe alte + bike in aria x60’’

⏩devi ripetere la sequenza per 5 min no stop
Guarda il video qui : https://www.facebook.com/danieleespositoilmetodo/videos/681106782089635/

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La testimonianza di Luigi

"Oggi saluto il vecchio me"
Luigi oggi grazie a il metodo ha cambiato la sua vita raggiungendo un grande obbiettivo.

Guarda il video:

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Seme di lino : un alimento prezioso per la nostra salute

SEME DI LINO

ll lino (Linutn usitatissimun) è originario del Mediterraneo. Viene usato non solo come alimento ma anche per le sue fibre, che vengono tessute.
Il seme di lino integro contiene un glucoside tossico, ma il suo olio viene detossificato con il calore. II lino viene usato come alimento da oltre 5000 anni ed è considerato un alimento prezioso e versatile per la nostra alimentazione.

BENEFICI

La farina di semi di lino e la polpa sgrassata di semi di lino, che contengono lignani in abbondanza, vengono utilizzate per studiare rapporto fra il consumo di lignani e protezione dai tumori sensibili agli ormoni, come il cancro al seno.

I lignani vegetali vengono trasformati dai batteri intestinali in enterolattone ed enterodiolo.

Queste sostanze, simili agli ormoni, producono una serie di effetti di protezione nei confronti del cancro al seno e sono considerate uno dei fattori protettivi anticancro della dieta vegetariana.

Questa ipotesi è sostenuta da alcuni studi: nell'urina delle donne con un tumore al seno e che consumano carne c'è una quantità di lignani molto minore rispetto alle donne vegetariane.

Per verificare questo effetto protettivo molti ricercatori hanno progettato studi su animali. In uno di questi, un supplemento di farina di semi di lino corrispondente al 5% delle calorie totali, in una dieta ad alto contenuto di grassi, ha ridotto del 55% i marcatori precoci del cancro al seno nei topi.

I lignani si trovano anche in molti altri semi oleosi, nei cereali e nelle leguminose.

I semi di lino interi sono molto nutritivi e hanno benefici effetti anticancro, ma l'olio di semi di lino è ancora più pregiato. L'olio di semi di lino è ricco di acido linolenico, un olio omega-3.

La maggior parte degli studi scientifici sugli oli omega-3 utilizza oli di pesce (EPA), ma l'acido linolenico è un precursore dell' EPA e possiede molti dei suoi effetti. Gli oli omega-3 sono consigliati per curare o prevenire il colesterolo alto, l'ipertensione e altri problemi cardiovascolari, il cancro, le malattie autoimmuni come la sclerosi multipla e l'artrite reumatoide, le allergie e le infiammazioni, molte malattie della pelle, fra cui l'eczema e la psoriasi, e molte altre patologie.

SCELTA E PREPARAZIONE

L'olio di lino può essere veramente l'olio più vantaggioso per l'uso terapeutico. Un cucchiaio al giorno è una dose sufficiente per la maggior parte di queste indicazioni e anche per una buona integrazione alimentare. È necessario che l'olio di lino sia premuto a freddo.

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Alleniamoci con i manubri

Eccoci alla Puntata #13 della nostra rubrica gratuita allenati con Daniele Esposito. Allenamento di media intensità con utilizzo dei manubri. Finora ci siamo allenati quasi sempre a corpo libero, oggi daremo un impulso diverso al nostro corpo con l’utilizzo dei sovraccarichi. ti consiglio di iniziare con un 8kg per te uomo e un 4 kg per te donna.

Ovviamente se ti è piaciuto, condividi e tagga un amico/a, ti ringrazio anticipatamente.

Allenamento #13 - OPZIONE (1)

distensioni manubri in piedi x10 reps

Sit up manubrio x10 reps

rematore manubri x10 reps

crunch da terra x10 reps

distensioni manubri da terra x10 reps

devi ripetere la sequenza per 5 volte con recupero 60 sec

Allenamento #13 - OPZIONE 2 (facile)

distensioni manubri in piedi x5 reps

Sit up manubrio x5 reps

rematore manubri x5 reps

crunch da terra x5 reps

distensioni manubri da terra x5 reps

devi ripetere la sequenza per 15 minuti con recupero 60 sec

Guarda il video qui : https://www.facebook.com/danieleespositoilmetodo/videos/681106435423003/

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La Testimonianza di Giovanni

"Adesso a distanza di un anno tutto è cambiato"

Giovanni era scettico , ma a distanza di un anno ha cambiato totalmente il suo stile di vita e il suo corpo.

Guarda il video:

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Il senso di sazietà è tutto nella testa

Secondo una recente ricerca dell' Università di Yale, la convinzione di assumere più calorie di quelle realmente ingerite può accelerare la comparsa del senso di sazietà.

I soggetti di uno studio hanno bevuto dei milkshake in due degustazioni distinte. II primo era stato presentato come un frappè dietetico da 140 calorie, mentre il secondo era stato definito ricco e gli erano state attribuite 620 calorie.

I livelli di grelina, l'ormone della fame, sono scesi più rapidamente dopo l' ingestione dello shake "ricco'', sebbene l'apporto calorico dei due frappè fosse identico (360 calorie).
Piuttosto che mentire a voi stessi sul contenuto energetico degli alimenti, cercate di limitare lo stress e di dormire almeno sette ore per notte. Un altro studio, infatti ha dimostrato un drastico aumento dei livelli di grelina dovuto a stress e carenza di sonno, che peraltro spesso spingono le persone a cercare conforto in alimenti ipercalorici.

Avete mai sentito parlare di effetto placebo? Si tratta di una serie di reazioni del nostro organismo che avvengono in seguito ad un fenomeno legato all’aspettativa. Se crediamo fermamente che un’azione o una sostanza abbia un effetto sull’organismo, molto probabilmente otterremo qualche risultato misurabile.

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Come evitare di ingrassare in vacanza senza troppe rinunce

Buongiorno da Central Park. Da poco ho terminato il mio allenamento e pensavo: c’è chi è giunto in vacanza in piena forma e festeggia con me i risultati e chi ancora una volta si ripete "va bene, quest'anno è andata così, da settembre dieta e palestra".

Beh credo che il mio consiglio sia valido per entrambi i casi.

È giusto rilassarsi in vacanza per ritrovare anche un po' di pace fisica e mentale. Uscire dalla routine, dagli orari, dagli impegni, dal quotidiano insomma.

Facciamolo però con criterio.
Solitamente consiglio di prendersi 2 settimane di pausa dall'ipotetico regime alimentare che si segue solitamente ma lo spiego meglio nel video che trovi nel link sotto.

I miei consigli alimentari per le tue vacanze:

✅idratare il corpo. Bere, bere la tua acqua. Anche se non è sant'anna, Eva, Levissima e se non ha un residuo fisso basso. L'importante è bere! In questo modo avrai sempre il giusto grado di idratazione ed espellerai prima tutto quello che avrai mangiato il giorno precedente e così via.

✅se hai la possibilità, premi un limone al giorno in un bicchiere di acqua e bevilo. A stomaco vuoto è meglio. Abbasserai l'acidità del tuo corpo e renderà più giovane la tua pelle.

✅mangia un piatto di qualsiasi verdura prima di iniziare ad ingurgitare la tua pietanza"sgarro" : io solitamente prendo zucchine, lattuga, cetrioli, asparagi. Termino il mio piattone verde ed inizio a pranzare o cenare.

✅le mandorle ? Le hai dimenticate a casa ? Noooo. Non credo. Anzi sono sicuro che ormai sono diventate le tue alleate. Quindi come ti ho sempre consigliato e continuo a fare, mangiane una manciata alle 11:00 e alle 17:00 accompagnate da un caffè amaro e un bel po di acqua

✅spesso in vacanza si mangia davvero poco a pranzo, solitamente si sta in spiaggia. BENE! Evita il pane, panino, riso, etc. Mangia una porzione abbondante di (fesa, crudo, bresaola) oppure del tonno, accompagnato da frutta di stagione e mandorle. Non esagerare con l'auguria, ha un indice glicemico molto alto, quindi se mangi quantità elevate, è come se mangiassi una o più bustine di zucchero.

✅se il giorno prima hai sforato con le calorie, quindi avrai mangiato qualsiasi cosa abbia reputato commestibile, il giorno dopo non digiunare! Non pensare che mangiare di meno possa servire a parare il danno. Mangia regolarmente magare evitando i carbo.

✅Per il resto goditi la vacanza e fa in modo che il tuo corpo sia libero di provare ed assaggiare cose che non mangiavi da tempo, un gelato, una pizza in settimana e non di sabato, un piatto di pasta, etc.

Come devi allenarti ? Ecco il tuo workout estivo https://danieleesposito.it/consigli-estate/

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Oggi potenziamo il gluteo e l’interno coscia

Eccoci alla #12 puntata della mia rubrica gratuita. Oggi Allenamento di media intensità, ma l’opzione 2 è gestibile da tutti. Per chi vuole potenziare il gluteo e l’interno coscia, potrebbe utilizzare i manubri nell’esercizio di Affondi Walking.

Allenamento #12 - OPZIONE (1)

Stabilizzazione con rotazione laterali max reps x 60’’

Affondi walking 5 x gamba (utilizza manubri da 6-8kg)

burpee completo x 10 reps

Saltelli sul posto stile corda x 30’’

devi ripetere la sequenza per 15 minuti No stop

Allenamento #12 - OPZIONE 2 (facile)

Stabilizzazione con rotazione laterali 5 reps x lato

Affondi walking 3 x gamba (utilizza manubri da 2-4kg)

burpee easy (come da video) x 5 reps

Saltelli sul posto stile corda x 30’’

devi ripetere la sequenza per 5 volte recupero 30’’

Guarda il video qui : https://www.facebook.com/danieleespositoilmetodo/videos/595433293990318/

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La testimonianza di Rosario

"Sentirsi bene ed energico come un leone con 11kg in meno"

Rosario voleva una guida, un punto di riferimento è si è affidato totalmente a me. Oggi si ritrova con -11kg e tanta motivazione per mantenere il suo risultato.

Guarda il video: