“Adesso a distanza di un anno tutto è cambiato”
Giovanni spanò Giovanni era scettico , ma a distanza di un anno ha cambiato totalmente il suo stile di vita e il suo corpo. Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile Clicca qui Daniele Esposito
Oggi voglio approfittare di questa fantastica location!
Piccolo workout addome da poter fare post allenamento. Direttamente da Brooklyn. Dai daiiiii 🏋🏻♀️ Ecco 5 esercizi per il tuo addome. 
Stabilizzazione prona Squat Stabilizzazione prona kneeing Squat kneeing Saltelli sul posto Ti consiglio di fare 30 secondi per esercizio e ripeterli per 30 secondi. Guarda il video: Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile Clicca qui Daniele Esposito
Stabilizzazione prona Squat Stabilizzazione prona kneeing Squat kneeing Saltelli sul posto Ti consiglio di fare 30 secondi per esercizio e ripeterli per 30 secondi.
Ecco la tua rubrica video con semplici esercizi per tenerti in allenamento a casa e in palestra in soli 20 minuti, utilizzando semplicemente il tuo corpo e in questo caso una bottiglia d'acqua.
L'allenamento oggi avrà un'unico grado di difficoltà. Molto semplice e divertente.
Se ti è piaciuto, clicca mi piace e tagga un amico/a, ti ringrazio anticipatamente.
Allenamento #5

✅crunch twist x 30 secondi

✅stabilizzazione prona con tocco x 30 secondi

✅reverse da seduto con rotazione x 30 secondi

⏩devi ripetere la sequenza per 10 minuti rec 30''

📄 Consiglio: Inizia con un riscaldamento blando tipo corsa sul posto per 5 minuti e termina sempre l'allenamento con un hiit dimagrante : 5 x (saltelli sul posto stile corda 1 minuti + 5 squat jump).
Se hai la possibilità di correre, riscaldati con 5 minuti di corsa moderata e termina sempre con 10 minuti di cui 1 minuto vel 5.0 e 1 minuto velocità 10.0.
Spero sia stato di tuo gradimento e Buon allenamento #danieleesposito #ilmetodo5®
Guarda il video :
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Spesso non hai tempo per allenarti o per andare in palestra? Ecco la tua rubrica video con semplici esercizi per tenerti in allenamento a casa e in palestra in soli 20 minuti, utilizzando semplicemente il tuo corpo e in questo caso una bottiglia d'acqua. L'allenamento oggi avrà un'unico grado di difficoltà. Molto semplice e divertente.
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 ✅crunch twist x 30 secondi
 ✅stabilizzazione prona con tocco x 30 secondi
 ✅reverse da seduto con rotazione x 30 secondi
 ⏩devi ripetere la sequenza per 10 minuti rec 30''
 📄 Consiglio: Inizia con un riscaldamento blando tipo corsa sul posto per 5 minuti e termina sempre l'allenamento con un hiit dimagrante : 5 x (saltelli sul posto stile corda 1 minuti + 5 squat jump).
Se hai la possibilità di correre, riscaldati con 5 minuti di corsa moderata e termina sempre con 10 minuti di cui 1 minuto vel 5.0 e 1 minuto velocità 10.0. Spero sia stato di tuo gradimento e Buon allenamento #danieleesposito #ilmetodo5® Guarda il video :
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Ivan Rivieccio
"Prendere il guardaroba e buttarlo"
Oggi Ivan ci racconta come ha ottenuto grandi risultati grazie al suo percorso con #ilmetodo® , cambiando totalmente il suo guardaroba! Guarda il video: Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile Clicca qui Daniele Esposito
Eh sì. Mi solo allenato anche con attrezzature fatte di ferro e pietra. Su panche di legno e granito che al sole rovente del Brasile, fungevano anche da perfetta piastra 😂. Approfitto di questo breve video per parlarvi dell'importanza del recupero per un atleta Natural Programmare l'allenamento e innanzitutto il riposo, è il segreto per un'ipertrofia duratura e senza farmaci. Oggi primo allenamento dopo 1 settimana di stop assoluto -> Risultati : rigenerato, più pulito, stesso peso e con tanta voglia di iniziare un altro step del mio percorso ⏩Nei programmi dei miei atleti inserisco sempre una settimana di scarico attivo , di solito la terza ( 1 serie in meno a tutti gli esercizi per abbassare il volume e ridurre il tempo di allenamento). L'obiettivo è quello di recuperare in parte le energie spese durante le settimane di carico e dare la possibilità agli organi, cuore, polmoni, fegato, ma innanzitutto cellule, di rigenerarsi e prepararsi ad una nuova modifica dell'omeostasi. Guarda il video: Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile Clicca qui Daniele Esposito
Spesso non hai tempo per allenarti o per andare in palestra? PROGRAMMA DIMAGRIMENTO.
Ecco la tua rubrica video con semplici esercizi per tenerti in allenamento a casa e in palestra in soli 20 minuti, utilizzando semplicemente il tuo corpo.
Per le prossime settimane potrai allenarti con me guardando semplicemente questa rubrica. L'allenamento oggi avrà sempre 2 opzioni che potrai scegliere in base al tuo grado di allenamento.
Se ti è piaciuto, clicca mi piace e tagga un amico/a, ti ringrazio anticipatamente. Allenamento #4 - OPZIONE DIFFICILE
 ✅crunch da terra x60''
 ✅stabilizzazione prona x30''
 ✅Stabilizzazione prona in movimento x30'' ✅Saltelli sul posto stile corda 30''
 ⏩devi ripetere la sequenza per 5 volte Allenamento #3 - OPZIONE FACILE
 ✅crunch da terra x10 reps ✅stabilizzazione prona x10''
 ✅Stabilizzazione prona in movimento x3 per lato ⏩devi ripetere la sequenza per 10minuti con 30 secondi di recupero
 📄 Consiglio: Inizia con un riscaldamento blando tipo corsa sul posto per 5 minuti e termina sempre l'allenamento con un hiit dimagrante : 5 x (saltelli sul posto stile corda 1 minuti + 5 squat jump).
Se hai la possibilità di correre, riscaldati con 5 minuti di corsa moderata e termina sempre con 10 minuti di cui 1 minuto vel 5.0 e 1 minuto velocità 10.0. Guarda il video: Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile Clicca qui Daniele Esposito
Vincenzo Giordano
"Ci siamo riusciti! -17kg ..da 101 a 84 kg in 6 mesi grazie a #ilmetodo5®"
Ecco la tua rubrica video con semplici esercizi per tenerti in allenamento a casa e in palestra in soli 20 minuti, utilizzando semplicemente il tuo corpo. Se non disponi di 2 manubri, puoi utilizzare 2 bottiglie di acqua da 2 litri (semipiene).
Ogni giovedi per le prossime settimane potrai allenarti con me guardando semplicemente questa rubrica.
L'allenamento oggi avrà sempre 2 opzioni che potrai scegliere in base al tuo grado di allenamento.
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Allenamento #3 - OPZIONE NORMALE

✅piegamenti su manubri reps x 30 secondi

✅affondi Sagittali alterni reps x 60 secondi

✅curl manubri reps x 30 secondi

⏩devi ripetere la sequenza per 15 minuti no stop (carico consigliato 8-12kg)
Allenamento #3 - OPZIONE FACILE

✅piegamenti su manubri (ginocchia a terra) x 10 reps

✅affondi Sagittali alterni 5 reps x gamba

✅curl manubri x 10 reps
⏩devi ripetere la sequenza per 10 volte con 30 secondi di recupero (carico consigliato 4-6kg)

📄 Consiglio: Inizia con un riscaldamento blando tipo corsa sul posto per 5 minuti e termina sempre l'allenamento con un hiit dimagrante : 5 x (saltelli sul posto stile corda 1 minuti + 5 squat jump).
Se hai la possibilità di correre, riscaldati con 5 minuti di corsa moderata e termina sempre con 10 minuti di cui 1 minuto vel 5.0 e 1 minuto velocità 10.0. Guarda il video: Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile Clicca qui Daniele Esposito
Antonio Sacco
"Sono passati 8 mesi e sto alla grande!" Oggi ci racconta il suo percorso con #ilmetodo5® .
In soli 8 mesi è dimagrito circa 10kg ed oggi ha un fisico tonico e tanta soddisfazione. Guarda il video: Vuoi un percorso personalizzato? Contattami Daniele Esposito
