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Hai mangiato tanto? Ecco come rimettersi in forma dopo le feste

Durante questo periodo hai mangiato cosi tanto che il senso di colpa ti affligge?

Te lo si legge negli occhi e anche sul tuo corpo. Ma oggi ho per te un rimedio allo sgarro. Ecco come rimettersi in forma dopo le feste.

  Un periodo di sgarro continuo è un qualcosa che và oltre alla pancia gonfia e gli addominali non scolpiti. Uno dei problemi che può causare è quello di eliminare la tua motivazione, l'insoddisfazione ti assale e continui a non seguire più le regole che ti eri imposto fino ad ora e rimettersi in forma potrà sembrare molto difficile. I giorni di sgarro esistono, e nessuno può resistergli cosi' a lungo.  Uscire fuori da un regime alimentare sano è normale, il problema è farlo sempre! Ecco perché bisogna sempre rimettersi in carreggiata. Ciò può essere anche positivo, concedersi uno sgarro con il sorriso ha molti benefici sulla nostra mente e ci fà ingrassare meno. Se non sai di cosa sto parlando ti invito a leggere un mio vecchio articolo (clicca qui). Quindi non sentirti in colpa per ciò che hai fatto, smettila di trafiggerti e inizia a rimediare. Ecco alcuni consigli per te:

1. L'acqua

Bevi almeno 4 litri di acqua con all’interno 2 infusi di te verde, 1 di camomilla e 1/2 limone. Prepara le 2 bottiglie di acqua colorandole con gli infusi caldi stesso la mattina e terminale entro la cena. Questo per due giorni consecutivi almeno. Scegli l'acqua giusta! Può sembrare strano, ma l’acqua non è tutta uguale. L’acqua che consiglio e bevo io, a prescindere dal concetto dimagrante è un’acqua con residuo fisso inferiore a 50 mg.Un concetto un po’ più ampio, legato alla depurazione del corpo. Il residuo fisso è un valore che distingue le varie tipologie di acqua quantizzato e definito portando ad ebollizione l’acqua di diversi tipi (100°C) con successiva essiccazione alla temperatura di 180° C.

2. Allenati!

Allenarsi più volte a settimana è fondamentale per rimettersi in forma. Non smettere mai di farlo, concederti uno sgarro non significa abbandonare ogni tipo di attività fisica per sempre! Puoi farlo in diretta insieme a me! In questo periodo potrai allenarti con me in diretta alle 17:00. Clicca qui e seguimi su facebook.  

3. Evita i cibi trasformati

Evita assolutamente cibi trasformati e scegli verdure e proteine ​​magre per i pasti del dopo festa, per  consentire al corpo di disintossicarsi e prevenire l'aumento di peso.

4. Inizia il programma Detox

Programma per depurare il corpoSe pensi invece di aver esagerato, inizia la detox e portala avanti fino a domenica ripetendo 2 volte il 5° giorno. Ripeto 2 volte il 5º giorno. Il programma DEtox 30 giorni è stato creato per depurare il tuo corpo e rimettersi in forma velocemente restando a casa senza grandi sacrifici. Il percorso comprende ✅ Programma alimentare di 5 giorni di depurazione ✅ Programma alimentare di 25 giorni di dimagrimento ✅ Libro Ebook con tutti i consigli per seguire il percorso e renderlo efficace ✅ Programma di allenamento diviso in 4 step di facile esecuzione[user_id] ✅ Supporto con video degli esercizi e tutorial per evitare infortuni Clicca qui e scopri di più sul programma Detox 30 giorni Daniele Esposito
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I 12 Segnali che dà il tuo corpo quando stai assumendo troppo zucchero

Molti pensano che solo i diabetici soffrono per gli alti livelli di zucchero nel sangue, ma non è così.

Chiunque può soffrire e non accorgersi dei danni arrecati ai nervi, vasi sanguigni e organi, causati da troppo zucchero nel sangue.

Gli esperti ritengono che il consumo di troppo zucchero sia una delle principali cause dell'obesità e di molte malattie croniche. Lo zucchero nel sangue, noto anche come glucosio nel sangue, proviene dal cibo che mangi. Il tuo corpo crea zucchero nel sangue digerendo del cibo in uno zucchero che circola nel flusso sanguigno.   Per prevenire le complicazioni, è necessario riconoscere i sintomi in tempo: Fame costante: hai appena mangiato e senti ancora il bisogno di cibo? Segno che probabilmente mangi troppo zucchero; alti livello di zucchero nel sangue impediscono al glucosio di penetrare nelle cellule, il risultato è che il corpo non riceve energia e chiede altro cibo, ancora e ancora. Cercate di ridurre bevande gassate e non mettete lo zucchero nel the e nel caffè, il risultato si farà evidente molto presto. Senso di stanchezza: appena ti svegli ti senti già stanco? C è una ragione molto semplice per questo: alti livelli di zucchero nel sangue fanno si che il corpo non assorbe correttamente il glucosio, l energia è utilizzata in maniera non efficiente e le cellule non ricevono il carburante necessario ecco perché spesso ci si sente stanchi senza motivo. Frequente bisogno di urinare: se lo zucchero nel sangue è troppo, i reni non riescono a riassorbire i liquidi, il che è un male. Per mantenere uguali i livelli di glucosio nel sangue e nelle cellule il corpo dissolve il sangue in fluidi intracellulari per normalizzare la concentrazione di glucosio, il cui risultato sono minzioni più frequenti. Pelle secca: la pelle secca c'entra con alti livelli di zucchero nel sangue ecco perché: l'eccesso di urine disidrata il corpo al punto che la pelle inizia a seccarsi; problemi alla pelle delle gambe sono segno di una restrizione delle arterie e una cattiva circolazione del sangue; danni ai nervi possono sconvolgere le normali funzioni delle ghiandole del sudore, inoltre viene a sbilanciarsi l idratazione della pelle. Difficoltà di concentrazione: conosciamo tutti l'adagio secondo cui al cervello serve zucchero per funzionare meglio. Ma in realtà alti livelli di zucchero impediscono al glucosio di penetrare nelle cellule cerebrali così che il cervello fatica ad avere energia e quindi ne risentono la velocità di pensiero e la capacità di prendere decisioni. Vista sfocata: la vista sfocata è il risultato dell effetto disidratante del troppo zucchero nel sangue, di cui risentono anche le cellule degli occhi. L’effetto e di deformarle e far perdere all'occhio la capacità di mettere a fuoco correttamente. L'esercizio fisico può avere un grande effetto sui livelli di zucchero nel sangue perché lo zucchero nel sangue è usato per l'energia. Quando usi i muscoli, le cellule assorbono lo zucchero dal sangue per ottenere energia. Guarigione più lenta da tagli e ferite: questo succede a causa dei danni vascolari che provoca una cattiva circolazione del sangue soprattutto negli arti inferiori con conseguente irrorazione insufficiente dei tessuti. Impotenza: anche le difficoltà erettili possono succedere a causa degli alti livelli di glucosio nel sangue. Un erezione normale richiede nervi sani, buona circolazione sanguigna e il giusto equilibrio ormonale. Un eccesso di zucchero nel sangue può avere effetti negativi su ciascuno di questi sistemi. Irritabilità: le ricerche dimostrano che chi ha alti livello di zucchero nel sangue è anche più ansioso. Il cervello dipende dalla giusta quantità di glucosio,e cambi improvvisi nei suoi livelli hanno effetti negativi su suo funzionamento ne risulta un peggior dell’ umore. Infatti lo zucchero influenza anche l assorbimento di un altro nutriente che regola l umore, il cromo, il quale serve a tenere stabile il livello di zucchero nel sangue. L insulina, che rimuove il glucosio dal sangue, non funziona correttamente in sua assenza.     A seconda dell'intensità o della durata dell'esercizio, l'attività fisica può aiutare a ridurre la glicemia per molte ore dopo aver smesso di muoversi. Scarica adesso il mio programma di allenamento facile 
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Daniele Esposito
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Quanta acqua bere per combattere i virus

In questo periodo di grandi precauzioni è opportuno idratare il proprio corpo e tenere bocca e gola sempre umide, mai asciutte, proprie per contrastare un’eventuale azione di Virus.

Bere tanta acqua, anche un sorso ogni 15 minuti, potrebbe aumentare la protezione e le difese immunitarie del nostro corpo.

Anche se il virus entra in bocca, l'acqua o altri liquidi lo spazzeranno via attraverso l'esofago e nello stomaco. Una volta nella pancia gli acidi gastrici dello stomaco elimineranno virus e agenti patogeni. Se non si beve abbastanza acqua, il virus può entrare nelle tue trombe e nei polmoni. È molto pericoloso.

Assicurarsi di rimanere idratati è opportuno soprattutto quando il corpo sta cercando di combattere un virus.
Se il corpo è malato di un influenza oppure un altro virus esistono dei sintomi che possono portare alla disidratazione e quindi incorrere in febbre, tosse, vomito e diarrea. Se il corpo quindi non mantiene una giusta idratazione potrebbe avere difficoltà a regolare la sua temperatura.

Potrebbe sembrare strano, ma l’acqua non è tutta uguale. L’acqua che consiglio e bevo io, a prescindere dal concetto dimagrante è un’acqua con residuo fisso inferiore a 50 mg.

Un concetto un po’ più ampio, legato alla depurazione del corpo. Cerco sempre e comunque di tenere un valore di acidità del sangue e del corpo sempre molto basso, tendente all’alcalino.

 

Il residuo fisso è un valore che distingue le varie tipologie di acqua quantizzato e definito portando ad ebollizione l’acqua di diversi tipi (100°C) con successiva essiccazione alla temperatura di 180° C. È ovviamente importante capire che il residuo fisso alto non è nocivo in assoluto, gli effetti collaterali possono manifestarsi nel caso in cui si esageri con le quantità e nel tempo. I sali in eccesso tendono a depositarsi nei tessuti richiamando acqua ad accumularsi a livello renale.

Dobbiamo scegliere quelle con residuo fisso non superiore a 50 milligrammi per litro, per drenare in maniera efficace il nostro organismo. Un’acqua a residuo fisso basso è anche un’acqua alcalina, in quanto povera di Calcio e Magnesio.

Se fai un semplice calcolo, puoi capire che in un anno consumi in media 1000 litri di acqua, quindi non parliamo di numeretti. Rimettersi in salute, ragionando innanzitutto sulle cose più semplice, è un grande passo avanti.

Il consiglio per chi fa attività fisica leggera è quello di superare in media i 3 litri di acqua giornalieri con residuo fisso basso, anche per non sovraccaricare reni e organi annessi.

Allenarsi è molto importante per contrastare i virus.

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Daniele Esposito

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Integratori di vitamina C per contrastare le infezioni e i virus

Ma siete sicuri che basti bere una spremuta di arancia per soddisfare il bisogno di acido ascorbico giornaliero rispetto agli integratori di vitamina C?

Molte verdure e agrumi contengono vitamina C essa viene immediatamente assorbita dal corpo. Quindi assumendo degli integratori puoi beneficiare di:
  • Un valido antiossidante
  • Una migliore salute cardiovascolare
  • Una Protezione da danni genetici al DNA
  • Una migliore sintesi di collagene
  • Un assorbimento del ferro efficace
  • Un Miglioramento delle difese immunitarie
  • Un maggiore recupero nello sport
  • Una riduzione di affaticamento generale e il catabolismo.
Ottima come pre-allenamento innanzitutto per le donne perché abbassa i livelli di cortisolo. Questa importante vitamina fornisce una potente protezione antiossidante e svolge molteplici ruoli. Infatti
  • partecipa alla sintesi del collagene
  • favorisce l’assorbimento di ferro
  • interviene nel metabolismo di alcuni neurotrasmettitori nonché nel metabolismo dell’istamina e alla sintesi e alla liberazione delle prostaglandine.
 

La vitamina C, o acido ascorbico, è una vitamina idrosolubile essenziale per l'uomo: il nostro organismo non è in grado di produrla e quindi hai bisogno di integratori.

Il Dr. Jariwalla e il Dr. Narakeh hanno scritto una recensione sugli effetti virucida e immunostimolante della vitamina C. Questi effetti sono stati presentati in decine di studi pubblicati negli ultimi tre decenni. La vitamina C è in grado di inibire l’infettività virale inattivando i virus e influenzando la replicazione virale. Inoltre, tale vitamina favorisce le funzioni immunologiche, come fagocitosi, chemiotassi, adesione dei neutrofili, e agisce come un potente antiossidante, in modo da alleviare lo stress ossidativo generato da un’infezione virale. Il suo fabbisogno aumenta in caso di attività sportiva fino a 3g al giorno. Quantità facilmente assumibile con degli integratori. Stress, fumo e assunzione prolungata di farmaci e contraccettivi orali non ti fanno certamente bene. Essa previene infezioni, raffreddori, allergie, anemia e fragilità capillare. Purtroppo nella tua Spremuta di arancia giornaliera, non ritroverai i grammi indispensabili per avere un effetto del genere, bensì tracce di vitamina C pari quasi a zero. Tra le sue caratteristiche, presenta la fotosensibilità, quindi una volta che l’agrume è stato colto, trasportato al sole e confezionato, il potere della vitamina è ormai andato. Ti consiglio l’assunzione di un buon integratore di vitamina C con un dosaggio almeno pari a 500 mg per compressa.     Scarica adesso il mio programma di allenamento facile 
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Daniele Esposito
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L’artrite reumatoide: come alleviarla

L'artrite reumatoide è una malattia infiammatoria cronica autoimmune che colpisce principalmente le articolazioni.

È la più severa tra le malattie osteoarticolari, per danno strutturale delle articolazioni e delle ossa.

Il problema principale è che l’infiammazione non è sempre localizzata e si può diffondere ai vasi sanguigni, ai muscoli, ai polmoni, ai reni, al cuore, al sistema nervoso centrale e periferico, all’apparato visivo. Non si muore per artrite reumatoide ma per tutte le complicanze che potrebbero subentrare durante la malattia. L’artrite reumatoide può dare invalidità perché può causare deformazione e dolore, che possono portare fino alla perdita della funzionalità articolare. Questa patologia è più frequente tra gli individui di sesso femminile di età compresa tra i 40 e i 60 anni. Purtroppo, l’artrite reumatoide può insorgere in qualsiasi momento della vita, anche da bambini. L’ aspettativa di vita di questa malattia è migliorata perché il tasso di mortalità si è ridotto notevolmente nell'ultimo decennio, nonostante sia sempre associata a morte prematura a causa delle complicanze che possono insorgere soprattutto a livello cardiovascolare. Il merito è delle nuove terapie e degli schemi di trattamento, che permettono una diagnosi precoce e tempestività nella cura.

Come gestire lo stile di vita alimentare

  La dieta ha un ruolo fondamentale nella vita di un individuo soprattutto se affetto da artrite reumatoide. Il nesso principale che unisce la malattia all'alimentazione è il peso: essere in sovrappeso o, peggio, essere obesi, sottopone le articolazioni a uno stress maggiore e probabilmente dolore, gonfiore e rigidità potrebbero essere più intensi.
  • Bisogna ridurre la carne rossa, i cibi confezionati e lavorati. È importante puntare su prodotti antinfiammatori e ricchi di antiossidanti, che dovrebbe ridurre alcuni sintomi dell’artrite reumatoide.
  • Olio extravergine di oliva , da usare preferibilmente a crudo per condire gli alimenti e dosandolo con il cucchiaio per controllarne la quantità. I nutrienti dell’olio d'oliva (es: grassi mono insaturi, polinsaturi e vitamina E) possiedono proprietà antinfiammatorie naturali;
  • Pesce (fresco o surgelato), da consumare non meno di due-tre volte alla settimana. Il pesce azzurro (sardine, alici, palamita, etc.), in particolare, rappresenta un’ottima fonte di grassi polinsaturi Omega-3. Altri pesci molto ricchi di Omega-3 sono salmone, sgombro, tonno, trota, aringa e i loro oli derivati;
  • Frutta secca a guscio, in particolare noci, mandorle e semi oleosi quali semi di lino, canapa, etc. Anche questi alimenti rappresentano una fonte importantissima di Omega-3, verdura cruda e cotta da assumere in porzioni abbondanti (almeno una ad ogni pasto) per l’importante apporto di vitamine, sali minerali, antiossidanti e fibre.
  • Cercare di variare il più possibile la qualità (quindi i colori) dei vegetali, scegliendo possibilmente quelli di stagione, per garantire una maggiore scorta di questi nutrienti efficaci contro l’infiammazione. Inoltre, il contenuto di fibra è molto utile per mantenere una corretta flora batterica intestinale. Buone quantità di magnesio si possono trovare in carciofi, zucchine, broccoli, cavolo e cavolfiore;
  • Carni bianche (pollo, tacchino, coniglio) consigliate per l’elevato apporto proteico abbinato ad uno scarso contenuto di grassi, oppure carni rosse ma scelte nei tagli più magri e private del grasso visibile. La carne è un’ottima fonte di ferro, minerale importante nel trattamento delle malattie reumatiche in quanto spesso possono portare anche ad anemia;
  • Spezie ed erbe aromatiche per insaporire le pietanze (anche al posto del sale). Tra le spezie, la curcuma sembra possedere delle proprietà antinfiammatorie discretamente utili nelle prime fasi della malattia reumatica.

Attività fisica

    L’attività fisica per chi è affetto da artrite reumatoide è molto importante perché aiuta a conservare la mobilità articolare. Sono da limitare però le attività ad alto impatto ed i carichi eccessivi e ripetuti. In caso di artrosi conclamata l’attività fisica mirata è in grado di alleviare il dolore e di migliorare la mobilità dell’articolazione. L’allenamento corretto migliora l’aspetto fisico aumentando di conseguenza l’autostima e migliorando l’umore, aumenta inoltre l’elasticità e tiene sotto controllo il peso corporeo migliora l’equilibrio e le capacità funzionali del soggetto. Iniziare sempre con un riscaldamento adeguato e a basso impatto traumatico, prediligendo esercizi di mobilità e propriocezione.
    • Evitare carichi massimali, anzi iniziare con carichi “moderati”.
    • Svolgere un numero di ripetizioni abbastanza elevato (15/20).
    • Intensità non troppo elevata che non sovraccarichi troppo l’apparato osteoarticolare.
    • La tipologia dell’allenamento consigliata è quella a Circuito, meglio ancora se si alterna un esercizio per i distretti superiori ad un esercizio per i distretti inferiori, questo per alternare i momenti di stress al quale sono sottoposte le articolazioni.
    • Praticare discipline Olistiche come Yoga e Pilates, molto utili perché migliorano la propriocezione, il rilassamento, la flessibilità.
    • Concludere sempre con una sessione di stretching per preservare la mobilità articolare e l’estensibilità muscolare.
    • La frequenza allenante ottimale sarà di 3/4 allenamenti settimanali da 60/75 minuti ma si apprezzano comunque importanti miglioramenti anche con una frequenza allenante inferiore.
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Daniele Esposito
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La testimonianza di Vincenzo
"Non credevo di arrivare a questi risultati.... sono dimagrito nei punti che desideravo" Vincenzo Fernandez Vincenzo ci racconta come #ilmetodo5® ha trasformato il suo corpo raggiungendo un bel traguardo! Guarda il video: Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile ​Clicca qui Daniele Esposito
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Come eseguire gli affondi alla perfezione

Sai come si eseguono degli ottimi affondi? 

Oggi vediamo come eseguire uno degli esercizi più efficaci per rinforzare cosce e glutei

Partiamo dal presupposto che gli affondi classici coinvolgono in un unico movimento diversi gruppi muscolari e articolazioni. Fondamentale in una routine di allenamento, non ha solo una funzione estetica. Il movimento di discesa allena l’equilibrio e i muscoli stabilizzatori di caviglie e schiena. Eseguire un esercizio del genere è anche una mossa eccellente per bruciare calorie, poiché sfida grandi gruppi muscolari, come cosce e glutei, tutto in una volta. Esecuzione come eseguire gli affondi esercizi gambe Si parte tenendo una posizione eretta con il petto in su e gli occhi che guardano in avanti e poi si esegue un passo da due a tre piedi in avanti con il piede destro. La gamba sinistra và piegata in modo da far arrivare il ginocchio quasi vicino al pavimento e infine si alterna con l'altra gamba. La creazione di mosse composte consente di allenare più muscoli contemporaneamente per formare un esercizio per tutto il corpo. Affondi sul posto con manubri L'esercizio si esegue inizialmente con due manubri leggeri. Si parte da una posizione di stazione eretta con le gambe a larghezza delle spalle, ginocchia leggermente piegate e scapole addotte. Si effettua il passo avanti e si scende verso il basso proprio come descritto in precedenza.   Cerchiamo sempre di tenere la gamba avanti sulla stessa larghezza della posizione di partenza. Inoltre è essenziale per una corretta esecuzione e per evitare di farsi male mantenere una buona postura durante tutto l'esercizio. Esistono tanti altri esercizi che puoi eseguire anche a casa. Scarica adesso il mio programma di allenamento facile 
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Daniele Esposito
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Licopene: l’antiossidante del pomodoro

I radicali liberi sono prodotti come rifiuti durante il normale metabolismo cellulare e quando si accumulano possono causare danni al corpo.

Qui entrano in gioco gli antiossidanti che aiutano a rallentare e ridurre il danno causato dai radicali liberi.

Mentre la maggior parte delle persone ha familiarità con i comuni antiossidanti, come le vitamine A, C ed E, pochissimi conoscono il licopene. Che cos'è il licopene? Si tratta di un fitonutriente, un nutriente a base vegetale che si trova in natura e appartiene alla famiglia dei carotenoidi; è presente nei pomodori ma anche nel prezzemolo, aspargi e altri frutti.   Quando si tratta di trovare la giusta frutta e verdura ricca di licopene, la regola generale è che se ha un colore rosso-rosa, ha anche il licopene, ad eccezione di ciliegie e fragole. Benefici per la salute del licopene È un potente antiossidante. Il suo ruolo principale nel corpo umano è prevenire le reazioni ossidative, riducendo così il numero di radicali liberi prodotti dalle cellule. Lo stress ossidativo è stato collegato a una varietà di malattie croniche, come cancro, ictus, malattie cardiache, diabete, immunodeficienza e Parkinson, tra le altre condizioni infiammatorie. Oltre ad essere un potente antiossidante , il licopene aiuta anche a prevenire l'infiammazione e il cancro. I ricercatori hanno condotto molteplici studi e hanno trovato prove scientifiche sufficienti per dimostrare che il consumo di pomodori ricchi di licopene aiuta a ridurre il rischio di sviluppare il cancro alla prostata.
  • Migliora la resistenza ossea
Infatti gli studi hanno dimostrato che l'integrazione di licopene nella dieta antiossidante giova alla salute delle ossa.
  • Promuove la salute cardiovascolare
Le condizioni cardiovascolari sono tra le principali cause di morte nei paesi sviluppati per una serie di ragioni, tra cui trombosi e infiammazione.
  • Aiuta a ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari
Il licopene riduce i livelli di colesterolo e l'ossidazione.
  • è un fitonutriente noto per la gestione della pressione sanguigna e per la prevenzione di altre patologie cardiache, come l'ischemia miocardica e l'aterosclerosi, tra gli altri.
  • Migliora la vista: grazie alle sue potenti proprietà antiossidanti.
il licopene ha dimostrato di essere utile nella terapia contro la cataratta oculare e la degenerazione maculare legata all'età (AMD). Inoltre, ci sono prove scientifiche sufficienti per dimostrare che consumare più di 12 mg di licopene ogni giorno è sufficiente per ridurre la pressione sanguigna.   Scarica adesso il mio programma di allenamento gratuito www.ilmetodo5.it Clicca qui
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Hai del grasso sul petto? Scopri se soffri di ginecomastia

Lo sapevi che dopo l’ addome, il torace è la zona dove gli uomini immagazzinano la maggior parte del grasso corporeo Mentre la maggior parte del grasso toracico è causato da un eccesso di grasso corporeo dovuto a fattori nutrizionali e di stile di vita, esiste un altro tipo causato da una condizione medica, la ginecomastia.

Per ginecomastia si intende il gonfiore del tessuto mammario a causa di uno squilibrio degli ormoni estrogeno e del testosterone. Può interessare uno o entrambi i lati del torace, a volte in modo non uniforme. Può essere causato da fluttuazioni ormonali dovute a cause naturali, ma è anche un effetto collaterale comune dell'uso di steroidi.

Vediamo come riconoscerlo

Il grasso corporeo è generalmente più morbido al tatto, ed e cadente. Se il grasso nei pettorali è più solido, questo potrebbe essere un segno di ginecomastia. Se i capezzoli sono dolenti alla digito pressione, questo potrebbe essere un altro indicatore di ginecomastia. La ginecomastia è una condizione medica guidata dagli ormoni, mentre il grasso toracico regolare è legato alla dieta e allo stile di vita. Se hai un eccesso di grasso corporeo nella pancia, nella schiena o in altri punti del corpo e se sai che la tua dieta ed esercizio fisico hanno bisogno di miglioramenti, ci sono buone probabilità che tu abbia a che fare con grasso corporeo regolare. Può essere più comune quando negli adolescente in via di sviluppo o quando si attraversa l’ andropausa, che è l'equivalente maschile della menopausa. Qualcuno che è semplicemente in sovrappeso potrebbe avere grasso toracico a qualsiasi età. Molto spesso l'intervento chirurgico sarà l'unico per risolvere il problema. Comunque ecco le buone notizie! Non sempre il grasso toracico è ginecomastia.   La verità è che il 92% dei ragazzi con il petto flaccido ha un problema di allenamento e alimentazione. Indipendentemente dal numero di flessioni o ripetizioni di panca che fai, non sarai in grado di bruciare il grasso che circonda il petto. Detto questo, ecco alcuni consigli nutrizionali e di allenamento che ti aiuteranno a migliorare l'aspetto del tuo petto se lo applichi con dedizione e coerenza! La prima cosa su cui devi concentrarti è l’ alimentazione Un buon programma alimentare inizia con uno a cui si può effettivamente attenersi a lungo termine. Non ha senso seguire l’ultima dieta di moda che ti aiuta a perdere peso solo temporaneamente. Inoltre, alcune persone commettono l'errore di non allenare il proprio petto perché hanno paura che fare esercizi mirati farà solo sembrare più grandi i pettorali. Non potrebbe essere più lontano dalla verità! Il fatto è che il tessuto muscolare è molto più denso del tessuto adiposo. In altre parole, il grasso occupa molto più spazio rispetto al tessuto muscolare. Ciò significa che quando il tuo petto è sviluppato, i tuoi muscoli pettorali saranno più piccoli e più definiti di quanto sarebbero se restassero semplicemente come grasso toracico. Diversificare gli esercizi per il petto per impegnare più fibre e unità motorie muscolari. Perdere grasso dalla zona del torace può sembrare scoraggiante, ma la giusta combinazione di dieta, attività ed esercizio fisico può renderlo possibile. Questi esercizi da soli non eliminano il grasso toracico, ma possono tonificare e rassodare l'area del torace.

Cosa fare?

Il classico push up è un ottimo modo per iniziare a colpire il petto e la parte superiore del corpo, rendendo più tonico e meno flaccido il pettorale. piegamenti leva corta daniele esposito È però un esercizio che va inserito in un programma preciso che deve essere effettuato in maniera costante. Puoi iniziare da subito ad ottenere dei benefici e se vuoi dimagrire, scarica adesso il mio programma di allenamento gratuito Clicca qui www.ilmetodo5.it
Daniele Esposito
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il grasso della pancia: 5 semplici modi per ridurlo

5 semplici modi per perdere grasso sulla pancia

Il grasso della pancia non è solo un problema estetico, ma è fortemente legato a malattie come il diabete di tipo 2 e le malattie cardiache; per questo motivo, perdere grasso della pancia ha enormi benefici per la salute e può aiutarti a vivere più a lungo.

Il grasso della pancia viene generalmente stimato misurando la circonferenza intorno alla vita. Una circonferenza maggiore di circa 102 cm negli uomini e circa 88 cm nelle donne è conosciuta come obesità addominale. Fortunatamente, ci sono alcune strategie comprovate che hanno dimostrato di colpire il grasso nella zona addominale più di altre aree del corpo. Ecco alcuni consigli basati sull'evidenza scientifica per perdere il grasso della pancia.
  1. Non mangiare zucchero ed evita bevande zuccherate
Gli studi dimostrano che ha effetti unicamente dannosi sulla salute metabolica. Lo zucchero è metà glucosio, metà fruttosio e il fruttosio può essere metabolizzato dal fegato solo in quantità significative. Quando mangi molto zucchero aggiunto, il fegato viene sovraccaricato di fruttosio ed è costretto a trasformarlo in grasso. Lo zucchero “liquido” è anche peggio in questo senso. Le calorie liquide non vengono "registrate" dal cervello allo stesso modo delle calorie solide, quindi quando bevi bevande dolcificate con zucchero, finisci per ingerire quantità eccessive di calorie. Gli studi dimostrano che le bevande zuccherate con zucchero sono legate ad un aumento del rischio del 60% di obesità nei bambini. Se vuoi ridurre lo zucchero raffinato, allora devi iniziare a leggere le etichette. Anche gli alimenti commercializzati come alimenti salutari possono contenere enormi quantità di zucchero.  
  1. Mangiare più proteine ​​è una grande strategia a lungo termine per ridurre il grasso della pancia
Le proteine sono i macronutrienti più importanti quando si tratta di perdere peso. È stato dimostrato che aumentano il metabolismo di 80–100 calorie al giorno e aiutano a mangiare fino a 441 calorie in meno al giorno. Se la perdita di peso è il tuo obiettivo, l'aggiunta di proteine ​​è forse il singolo cambiamento più efficace che puoi apportare alla tua dieta. Uno studio ha dimostrato che la quantità e la qualità delle proteine ​​consumate erano inversamente correlate al grasso nella pancia. Cioè, le persone che mangiavano di più e le proteine ​​migliori avevano molto meno grasso della pancia. Questo studio ha anche dimostrato che i carboidrati e gli oli raffinati erano collegati ad una maggiore quantità di grasso della pancia, ma frutta e verdura erano collegate a quantità ridotte. Quindi aumenta l'assunzione di cibi ricchi di proteine come uova intere, pesce, legumi, noci, carne. Queste sono le migliori fonti proteiche nella dieta. Mangiare molte proteine ​​può aumentare il metabolismo e ridurre i livelli di fame, rendendolo un modo molto efficace per perdere peso. Diversi studi suggeriscono che le proteine ​​sono particolarmente efficaci contro l'accumulo di grasso della pancia.
  1. Riduci i carboidrati dalla tua dieta
La restrizione dei carboidrati è un modo molto efficace per perdere grasso. Questo è supportato da numerosi studi. Quando le persone tagliano i carboidrati, il loro appetito diminuisce e perdono peso. Le diete a basso contenuto di carboidrati portano a una perdita di peso 2-3 volte maggiore rispetto alle diete a basso contenuto di grassi. Esistono anche studi che confrontano le diete a basso contenuto di carboidrati e a basso contenuto di grassi, dimostrando che le diete a basso contenuto di carboidrati mirano specificamente al grasso nella pancia e intorno agli organi e al fegato.Gli studi hanno dimostrato che il taglio dei carboidrati è particolarmente efficace per sbarazzarsi del grasso nella zona del ventre, intorno agli organi e al fegato.
  1. Mangia cibi ricchi di fibre, in particolare fibre viscose
La fibra alimentare è per lo più materia vegetale indigeribile. Si afferma spesso che mangiare molta fibra può aiutare a perdere peso. Questo è vero, ma è importante tenere presente che non tutte le fibre sono uguali. Sembra essere principalmente le fibre solubili e viscose che hanno un effetto sul peso. Queste sono fibre che legano l'acqua e formano un gel spesso che "si trova" nell'intestino. Questo gel può rallentare notevolmente il movimento del cibo attraverso il sistema digestivo e rallentare la digestione e l'assorbimento dei nutrienti. Il risultato finale è una prolungata sensazione di pienezza e riduzione dell'appetito. Il modo migliore per ottenere più fibre è mangiare molti alimenti vegetali come frutta e verdura. Esistono alcune prove che la fibra alimentare solubile può portare a una riduzione delle quantità di grasso della pancia. Ciò dovrebbe causare importanti miglioramenti nella salute metabolica e ridurre il rischio di diverse malattie.
  1. L'esercizio fisico è molto efficace nel ridurre il grasso della pancia
L'esercizio fisico è importante per vari motivi. Numerosi studi hanno dimostrato che l'esercizio aerobico (come camminare, correre, nuotare, ecc.) Provoca importanti riduzioni del grasso della pancia, ed inoltre, impedisce alle persone di riottenere il grasso addominale dopo la perdita di peso, il che implica che l'esercizio fisico è particolarmente importante durante il mantenimento del peso. Inizia adesso un allenamento specifico con il mio programma gratuito Allenamento facile.
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Daniele Esposito
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