Allenamento con i manubri. Cosa cambia e perchè utilizzarli?

Allenarsi con i manubri per la prima volta potrebbe sembrare faticoso.

Però ne vale la pena! Scopriamo insieme perché...

Un manubrio è semplicemente una barra corta con un peso alle due estremità. Spesso vengono avvolti in materiali diversi che permettono una presa migliore, ma il concetto alla base è sempre lo stesso. I manubri offrono benefici innegabili e sono ottimi per allenare la forza. Quando ci si allena con i manubri, anche quando si sollevano entrambi i manubri simultaneamente, ogni braccio lavora da solo impegnando un maggior numero di fibre muscolari per completare l'esercizio. I manubri forniscono lo stesso carico su entrambi i lati del corpo aiutandoci a bilanciare la forza. Sono ideali quando si eseguono soprattutto esercizi di isolamento per gruppi muscolari specifici, ma sono utili anche per allenare più gruppi muscolari contemporaneamente. Alcune ricerche mostrano che quando un atleta nella media usa i manubri, riesce ad usare fino al 20% in più di carico rispetto a quando si utilizza un bilanciere. I manubri venivano utilizzati già nell'antica Grecia e venivano chiamati "Halteres" e già ai tempi avevano molteplici utilizzi nell'allenamento e nella competizione. Uno dei motivi per cui l'allenamento con i manubri risulta efficace è la velocità con la quale possiamo abbassare o alzare il peso. In questo modo possiamo utilizzare tecniche diverse oppure semplicemente abbassare il peso quando si è al limite. In questo modo anche i tempi di recupero possono diventare più bassi. Vorresti iniziare ad allenarti? Scarica adesso il mio programma di allenamento gratuito Daniele Esposito

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Come eseguire il rematore manubri

Spesso alcune persone trascurano l'allenamento per la schiena, senza sapere che è molto importante per l'estetica allenare anche i dorsali.

Inoltre allenare i dorsali permettono di ridurre rischi di lesioni e correggere la postura.

Come si esegue il rematore manubri? Un esercizio per l’allenamento dei dorsali. E’ importante non andare a curvare la schiena , quindi manteniamo in asse il collo e la zona lombare su un unica linea ed effettuo il movimento. I manubri scivolano sulle gambe e i gomiti restano stretti Guarda il video:

Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile Clicca qui Daniele Esposito

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Diamo un impulso diverso!

Buon pomeriggio ragazzi. Puntata #13 della nostra rubrica gratuita allenati con Daniele Esposito. Allenamento di media intensità con utilizzo dei manubri.Finora ci siamo allenati quasi sempre a corpo libero, oggi daremo un impulso diverso al nostro corpo con l’utilizzo dei sovraccarichi. ti consiglio di iniziare con un 8kg per te uomo e un 4 kg per te donna.

Allenamento #13 - OPZIONE (1)

✅distensioni manubri in piedi x10 reps

✅Sit up manubrio x10 reps

✅rematore manubri x10 reps

✅crunch da terra x10 reps

✅distensioni manubri da terra x10 reps

⏩devi ripetere la sequenza per 5 volte con recupero 60 sec

Allenamento #13 - OPZIONE 2 (facile)

✅distensioni manubri in piedi x5 reps

✅Sit up manubrio x5 reps

✅rematore manubri x5 reps

✅crunch da terra x5 reps

✅distensioni manubri da terra x5 reps

⏩devi ripetere la sequenza per 15 minuti con recupero 60 sec

📄 Consiglio: Inizia con un riscaldamento blando tipo corsa sul posto per 5 minuti e termina sempre l'allenamento con un hiit dimagrante : 5 x (saltelli sul posto stile corda 1 minuti + 5 squat jump).

Se hai la possibilità di correre, riscaldati con 5 minuti di corsa moderata e termina sempre con 10 minuti di cui 1 minuto vel 5.0 e 1 minuto velocità 10.0. Guarda il video: Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile Clicca qui Daniele Esposito

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Alleniamoci con i manubri

Eccoci alla Puntata #13 della nostra rubrica gratuita allenati con Daniele Esposito. Allenamento di media intensità con utilizzo dei manubri. Finora ci siamo allenati quasi sempre a corpo libero, oggi daremo un impulso diverso al nostro corpo con l’utilizzo dei sovraccarichi. ti consiglio di iniziare con un 8kg per te uomo e un 4 kg per te donna. Ovviamente se ti è piaciuto, condividi e tagga un amico/a, ti ringrazio anticipatamente. Allenamento #13 - OPZIONE (1)