il metodo

Un nuovo allenamento semplice e funzionale
Ecco a te un nuovo allenamento della rubrica Allenati con Daniele Esposito. Un programma di allenamento semplice da poter fare a casa oppure in palestra utilizzando alcuni attrezzi e spesso il proprio corpo. Utile per chi vuoi approcciarsi all'allenamento sano, per chi vuole dimagrire, ma innanzitutto uno spunto per tanti trainer che vogliono dei concetti base su cui poter strutturare le proprie schede. Iniziamo. Programma #19 -> Allenamento molto semplice e funzionale. Adatto a chi ha grasso e accumuli sulla parte superiore del corpo (soggetto androide). I movimenti devono essere abbastanza lenti e controllati, è inutile velocizzare gli esercizi, tanto il tempo trascorre sempre allo stesso modo. Si! infatti è un circuito a tempo. La semplicità degli esercizi serve proprio per attivare il dimagrimento verso il 10º minuto di esecuzione consecutiva. Provaci e mi dirai. Ti consiglio sempre di completare il circuito con una stazione aerobica tipo bike 3 min liv 3 oppure saltelli sul posto stile corda. Piegamenti leva corta 10 reps lat machine avanti 10 reps Crunch da terra 10 reps Bike 3 min liv 4 80 watt oppure saltelli sul posto ↘️Ripeti x 20 minuti senza pausa. Si venti minuti senza fermarti. Guarda il video : https://www.facebook.com/danieleespositoilmetodo/videos/700364840163829/ Vuoi un percorso personalizzato? ​Contattami Daniele Esposito
La testimonianza di Alfredo
"Quando sono arrivato pesavo 125 kg. Quando entravo in un negozio, se ero fortunato, mi entrava l'ultima taglia. Adesso invece posso entrare in tutti i negozi senza farmi problemi e addirittura riesco ad indossare qualche capo slim." Complimenti ad Alfredo che grazie al metodo ha trasformato il suo corpo  perdendo 39kg e aggiudicandosi il premio per il maggior numero di chili persi "Trasformazione 2018"! Guarda il video: Vuoi un percorso personalizzato? ​Contattami Daniele Esposito
Occhio ai latticini
L’Università di Harvard sconsiglia i latticini nella sua guida sulla nutrizione. L’Università di Harvard, la più antica degli Stati Uniti e una delle più importanti istituzioni educative del mondo, ha presentato i risultati di un'indagine nutrizionale condotta da un gruppo di ricercatori. I risultati mostrati da questo studio non danno scampo ai dubbi: secondo i ricercatori di Harvard, l’elevato consumo di latticini aumenta il rischio di gravi malattie come il cancro. Il gruppo di ricercatori statunitensi specializzato in nutrizione ha sviluppato una guida nutrizionale per gli alimenti, elaborata durante il corso degli anni sfuggendo alle pressioni delle lobby politiche o dell’industria alimentare. In questa guida prodotta dalla prestigiosa università, e in particolare dalla Harvard School of Public Health, oggi si nota la notevole diminuzione di tutti i tipi di prodotti lattiero-caseari come latte, yogurt o formaggio. La ragione di ciò, secondo questo gruppo di nutrizionisti, è che il latte e suoi derivati possono causare il cancro ovarico o della prostata.
Un’altra delle conclusioni raggiunte dai ricercatori di Harvard è che il latte ed i suoi derivati contengono alti livelli di grassi saturi e componenti chimici, anche a causa della sua produzione e trasformazione. Questo fatto ci dice che i latticini potrebbero anche scomparire in una dieta sana ed equilibrata. La guida di nutrizione di Harvard dice che questo tipo di cibo potrebbe essere sostituito da principalmente acqua, con l’aiuto di verdure come il cavolfiore, lattuga, broccoli o cavoli; tra gli altri, l’obiettivo è quello di ottenere attraverso questi percorsi alternativi, il calcio di qualità di cui il corpo ha bisogno. Con la loro ricerca, gli esperti hanno di fatto modificato la famosa piramide del mangiare sano di Harvard, privilegiando una dieta sana che si basa principalmente sul consumo di verdura, frutta, e legumi. Pesce, carne e pollame, noci o l’uso di oli vegetali, come l’olio d’oliva, sono consigliati anche nella nuova guida nutrizionale pubblicata dalla più antica università negli Stati Uniti. In conclusione, stando a questo studio e alle nostre considerazioni consigliamo a tutti di farne un uso del tutto ri-dimensionato, nelle giuste proporzioni e con equilibrio. Un altro aspetto da non sottovalutare è l'acidità di questi alimenti, che spesso non consente all'organismo di lavorare adeguatamente sull'assimilazione e sui processi digestivi. L'unico tra tutti i latticini che risulta alcalino è lo yogurt "bianco" magro, che in dosi ponderate riteniamo sia una valida proteina e dai buoni principi nutritivi. Vuoi un percorso personalizzato? ​Contattami Daniele Esposito
“Mi hai messo la cioccolata alle 23:00?”
"Ho il piacere di annunciarti che il cioccolato non sarà più un tuo nemico, ti farà dimagrire”. Questo è quanto dissi ad una ragazza qualche tempo fa quando le presentai il percorso alimentare da seguire con 2 spuntini dove vi era scritto: CIOCCOLATA FONDENTE 85% 20 GR. Sempre presente nella mia vita dall’infanzia e lo è ancora oggi nei miei consigli alimentari. Lo mangiavo perché mio padre, attualmente ancora diabetico, lo ingeriva prima di andare a dormire, probabilmente il suo doveva essere un 70%, era quella tavoletta grandissima che per romperne un pezzetto, bisognava prendere il coltello del pane. Il rumore sul tavolo risuona ancora nella mia testa.
Secondo un recente studio condotto dal dottor Malek dell’università di Detroit, il cacao fa dimagrire almeno quanto andare ad allenarsi. Dalla ricerca è, infatti, emerso che l’assunzione di cioccolato fondente è - a livello cellulare - praticamente uguale allo sforzo e all’allenamento fisico. I ricercatori si sono concentrati sui mitocondri, piccole centrali delle cellule che generano energia, e hanno scoperto che un componente del cioccolato, chiamato epicatechina, stimola una identica risposta muscolare rispetto a un’attività fisica vigorosa. «L’esercizio aerobico, come correre o andare in bici, aumenta il numero di mitocondri nelle cellule dei muscoli» ha dichiarato Malek, «il nostro studio dimostra che l’epicatechina del cacao porta alla stessa risposta, in particolare nel cuore e nei muscoli». E quindi niente più fatica e sudore in palestra? Vuoi un percorso personalizzato? ​Contattami Daniele Esposito
Un nuovo allenamento per te!
Eccoci al 18° appuntamento del mio programma dimagrimento. Ti auguro un ottimo allenamento…tieniti in forma. Allenamento #18 piegamenti sulle braccia x10reps (donna ginocchia a terra) Burpee x10reps Sit up manubri x10reps Saltelli sul posto x30secondi distensioni manubri in piedi x6+6+6 scalando il peso devi ripetere la sequenza per 5 volte recupero 90 sec Guarda il video : https://www.facebook.com/danieleespositoilmetodo/videos/616554068544907/ Vuoi un percorso personalizzato? ​Contattami Daniele Esposito
La testimonianza di Francesco
"Oggi la mia vita è cambiata in modo nettamente positivo" Francesco ha raggiunto il suo obbiettivo con -30kg in poco tempo Guarda il video: Vuoi un percorso personalizzato? ​Contattami Daniele Esposito
Se vuoi sentirti meglio e dimagrire, devi mangiare spesso.

Una domanda che spesso mi fanno " Perchè non dimagrisco, eppure mangio così poco?"

Un dubbio che affligge molte persone prima che iniziano un mio percorso alimentare è che continuano a mangiare poche volte al giorno e stranamente non dimagriscono o addirittura ingrassano!

Abbandoniamo l'idea che chi mangia 1 o 2 volte al giorno fa qualcosa di salutare : in questo modo il metabolismo rallenta. Nel momento in cui s’ingerisce qualcosa dopo un lungo digiuno, avendo la glicemia molto bassa, si avrà un picco glicemico che farà assimilare qualsiasi cosa introdotta. Non devi avere paura di mangiare.

Devi innamoranti del cibo, il tuo metabolismo ne vuole e ne ha bisogno. Il tuo metabolismo è progettato per avere un rapporto sereno con esso, quindi è il caso che ti rammenti come dovrebbe rispondere il tuo corpo quando lo assimila.

Ogni volta che ingerisci qualcosa, nel tuo corpo si verificano una serie di reazioni biochimiche che il tuo corpo impara a conoscere. Lo fa anche quando solo guardi il cibo o lo tocchi, reagisce nel modo in cui ha imparato a fare e comincia a rispondere prima ancora che inizi a mangiarlo.

È essenziale fare dei pasti tra colazione, pranzo e cena e arrivare, quando serve, anche a 6 pasti giornalieri. Mangiare poco e spesso significa accelerare il metabolismo: il cervello mette in funzione più volte l'apparato digerente che porta un ottimo dispendio energetico, quindi calorico.

Col tempo memorizzerà questo meccanismo e assocerà il mangiare spesso a un segno di abbondanza incrementando lo stesso metabolismo anche a RIPOSO (aumentando la spesa energetica giornaliera).

Mangiare spesso inoltre significa aumentare la secrezione di ormoni tiroidei che agiscono in sinergia tra loro e accelerano il metabolismo. Ed in fine, una fattore molto semplice, mangiare spesso significa tenere a bada la fame, quindi evitare con più facilità sgarri e tentazioni.

Consiglio introduci spuntini mattutini e pomeridiani con acqua naturale, mandorle sgusciate e caffè senza zucchero : idratazione continua, introduzione di grassi insaturi per stimolare il dimagrimento e caffeina per accelerare il metabolismo!

A che ora? 11:00 e 17:00 circa ! Non a caso uno dei primi fenomeni che porta a "non dimagrire" è proprio la mancanza di spuntini.

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Daniele Esposito

Allenamento Donna: Oggi ci concentriamo su gambe e glutei
Eccoci , 17° appuntamento con il programma dimagrimento Daniele Esposito Oggi allenamento Donna con enfasi su gambe e glutei. Prova lo stand up e mi fai sapere. Allenamento #17 - OPZIONE (1) squat impostazione larga x20reps Affondi alterni x8xgamba America Stand Up x60secondi Saltelli sul posto x30secondi riposo a gambe alte + bike in aria x 60 secondi devi ripetere la sequenza per 5 volte No stop Allenamento #17 - OPZIONE (2) squat impostazione larga x10 reps Affondi alterni x5xgamba America Stand Up x30secondi Saltelli sul posto x60secondi riposo a gambe alte + bike in aria x 60 secondi devi ripetere la sequenza per 5 volte No stop Guarda il video : https://www.facebook.com/danieleespositoilmetodo/videos/862161777317467/ Vuoi un percorso personalizzato? ​Contattami Daniele Esposito
Per diventare super uomini dobbiamo mangiare come le balene
Fitoplancton marino : la base di tutta la vita Si stima che da 3 miliardi di anni il fitoplancton marino sostenti in modo diretto praticamente tutte le creature viventi nell’oceano, e in modo indiretto tutti gli organismi. Le specie di fitoplancton marino e di micro alghe che vivono negli oceani, nei laghi, nei fiumi ed in tutti i corsi di acqua della terra sono stimate intorno a 40.000. Il fitoplancton marino costituisce un quarto di tutta la vegetazione (terrestre e marina) e secondo la NASA fornisce fino la 90% dell’ossigeno contenuto nell’aria che respiriamo. Uno dei paradossi straordinari del mondo naturale vuole che siano gli organismi unicellulari del fitoplancton marino (i più piccoli vegetali del pianeta) a nutrire e sostentare gli animali più grandi della terra : le maestose balene azzurre, i mammiferi di maggiori dimensioni che siano mai esistiti, il cui peso può arrivare a 200 t. Queste regine dell’oceano si nutrono esclusivamente di fitoplancton marino e selezionano un particolare tipo, il krill (piccoli crostacei che si nutrono di solo fitoplancton ) . Una balena azzurra riesce a nuotare senza sosta per centinaia di km e per avere l’enorme quantità di energia necessaria, consuma fino a 1,5 milioni di calorie al giorno. Il fitoplancton marino contiene una combinazione unica e straordinaria di sostanze nutritive vitali, compresi acidi grassi essenziali Omega 3, nucleotidi, Dna, RNa, proteine, clorofilla, vitamine, minerali principali, oligominerali e polisaccaridi. Il dottor Hugo RODIER, afferma “il problema è che abbiamo bisogno di tutte le sostanze nutritive allo stesso tempo, perché tutto l’organismo funzioni bene e non si ammali. Uno dei rari prodotti che contenga quasi tutto di cui abbiamo bisogno per vivere è il fitoplancton marino.” Il fitoplancton marino è disponibile al 100% per l’organismo umano: quando lo si consuma , non se ne spreca nemmeno una minima parte (un fatto sbalorditivo, perché gli altri alimenti più salutari contengono meno del 50% di nutrimento assorbibile e disponibile) Benefici : Energia e sostanze stimolanti Miglioramento del sistema immunitario Diminuzione dei dolori di varia natura Maggior rapidità e sicurezza del processo di detossicazione Perdita di peso Miglioramento della memoria Sensazione di maggior forza e atleticità Normalizzazione della glicemia Diminuzione delle voglie alimentari Miglioramento della concentrazione e dell’attività sessuale Guarigione rapida Calma e benessere Sonno profondo ➡️Cosa cercare? fitoplancton marino in polvere : molti team di medici , microbiologi di tutto il mondo hanno passato anni e investito miliardi per condurre ricerche sulle quarantamila specie di fitoplancton marino e capire quali fossero le migliori di goni categoria per essere utilizzare per il consumo umano. Per il risultato sono stati costruiti impianti tecnologicamente avanzati per la produzione in grande scala di fitoplancton marino puro e incontaminato utilizzando sofisticati fotobioreattori. Questi ultimi sono formati da estese tubature interconnesse in una griglia orizzontale delle dimensioni di un campo da calcio. Qui si crea un ambiente di fioritura primaverile del plancton che permette la fotosintesi naturale utilizzando la luce del sole. ➡️Come usarlo? Il fitoplancton marino in polvere può essere mescolato in acqua, con dei frullati, al cacao amaro liquido. Per ottenere il massimo effetto del benefico del fitoplancton marino, bisogna utilizzarlo con i grassi buoni, gli omega 3. Dopo aver sperimentato per qualche giorno questo super cibo, noterete la potenza dei suoi effetti energizzanti. Avvertenza: il fitoplancton marino, come quasi tutte le micro alghe, contiene vitamina K, i cui molti studi hanno evidenziato l’interferenza con i farmaci anticoagulanti. #danieleesposito #ilmetodo® Bibliografia Superfood David Wolfe Primordial Food Drapeau 2003 Nutrition and Physical degeneration Prince 2008 Vuoi un percorso personalizzato? ​Contattami Daniele Esposito
Un allenamento per stimolare tutto il corpo
Buon pomeriggio a te. Oggi ti propongo il nostro 16° allenamento insieme. Adatto a soggetti in sovrappeso e voi Donne. Molto semplice ma efficace per stimolare in toto tutto il corpo. Allenamento di bassa intensità. Se ti è piaciuto, condividi e tagga un amico/a, ti ringrazio anticipatamente. Allenamento #16 - OPZIONE (1) Calf in stazione eretta x30’’ piegamenti sulle braccia leva corta x30’’ affondi sul posto 10 x gamba Crunch x30’’ + 10’’ finale di iso devi ripetere la sequenza per 10 volte No stop Allenamento #16 - OPZIONE (2) Calf in stazione eretta x10 reps piegamenti sulle braccia leva corta x10 reps affondi sul posto 5 x gamba Crunch x10 reps devi ripetere la sequenza per 5 volte rec 60’’ Guarda il video : https://www.facebook.com/danieleespositoilmetodo/videos/608913292642318/
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