Esercizio complementare per la stimolazione dei deltoidi. E’ un esercizio che faccio eseguire sempre in piedi, in stazione eretta. L’esercizio si esegue nella seguente posizione:
Gambe larghezza spalle , ginocchia leggermente piegate e petto in fuori.
Infine si Sollevano i manubri tenendo le braccia quasi completamente tese e si scende. Alcune scuole di pensiero lavorano portando il gomito in direzione del deltoide e della spalla e il mignolo più alto del pollice , in questo modo abbiamo una sollecitazione maggiore del capo laterale del deltoide.
Altre scuole lavorano sull’extrarotazione perchè è effettivamente il movimento naturale della spalla. Sono circa 15 anni che eseguo questo movimento e facendolo eseguire in modo perfetto senza utilizzare un carico eccessivo ai miei atleti e gli infortuni sono stati pari a 0. Guarda il video: Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile Clicca qui Daniele Esposito
"Oggi sono tornato il ragazzo di prima! Un miglioramento psicofisico di altissimo livello" Avv. Antonino Garbato Antonino è un avvocato molto impegnato, ma è riuscito a ritagliarsi due ore a settimana per eliminare stress e gonfiore raggiungendo un grandioso risultato. Guarda il video: Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile Clicca qui Daniele Esposito
E se ti dicessi che mangiare tutto quello che vuoi a Natale, ti farà fin troppo bene? Sembra un’affermazione insolita, ma se riesci a mangiare tutto ciò che vuoi in momenti giusti delle festività natalizie, il tuo peso e la forma fisica acquisita finora, non subiranno estremi mutamenti. Le festività natalizie, mai come quest’anno, saranno lunghe e piene di giorni rossi, rossi in tutti i sensi! In 14 giorni ben 7 sono i momenti di sgarro... che potrebbero essere vissuti senza perdere la magia delle cene e dei pranzi insieme ad amici e parenti. Il mio consiglio, come vedrai nel video, è quello di darti alla pazza gioia nei giorni che precedono le festività importanti e tornare a mangiare bene e ad allenarsi proprio nel mezzo. Questa alternanza sgarro e disciplina, inferno e paradiso, farà in modo che il tuo corpo possa bruciare tutto ciò che mangi! Ovviamente se ti alleni. E quest’anno potrai farlo con il mio programma New York, completamente GRATUITO. 8 minuti al giorno con esercizi semplici da fare direttamente a casa tua. https://danieleesposito.it/newyork/ Scaricalo adesso... sarà gratuito solo per alcuni giorni Clicca qui per scaricarlo P.s. Cosa mangiare per recuperare? Ti consiglio ovviamente di fare la mia cara DEtox, una guida alimentare di giorni per smaltire lo sgarro dopo Natale e dopo Capodanno insieme al programma di allenamento https://danieleesposito.it/shop/libri/programma-detox-ebook/ Clicca qui per scaricare la DEtox Nel frattempo, buon Natale 🎄
“Per ora ancora qui... pero ieri ti ho pensato quando ho speso 500 euro al centro campania per rifarmi tutto il guardaroba... le cose che indossavo fino allo scorso anno mi andavano tipo will smith quando faceva il prinicipe di bel air.. hip hop praticamente.. finalmente non ho piu difficolta' nel trovare e acquistare capi di abbigliamento.. e tutto questo grazie a te ( nun fa nient pe 500 eur) sei un grande!!!” Ecco cosa mi ha scritto Rino Guarda la sua testimonianza e scopri come ha fatto a perdere 17 kg in pochi mesi!
Una delle domande che spesso le persone si pongono nei periodi festivi è come comportarsi sotto l'aspetto alimentare. Bastano davvero pochi consigli da seguire per poter "sgarrare" durante le feste senza sensi di colpa e senza ingrassare troppo.
Quindi se ti stai chiedendo cosa dovresti mangiare in una “vacanza” focalizzata sul cibo ecco per te alcuni consigli utili:
- Non arrivare con una fame smisurata a tavola. Si rischia di abbuffarsi senza controllo! Il consiglio è quello di mangiare qualcosa prima, preferendo piccole porzioni a base proteica, o frutta secca. Le proteine, infatti, sono un grande aiuto per bilanciare gli zuccheri nel sangue e mantenere alto il livello di sazietà più a lungo.
- Inizia a bere almeno 3 litri di acqua al giorno, preferibilmente lontano dai pasti,per mantenere un buon livello di idratazione.
- Se proprio non riusciamo a trattenerci,non restiamo lì a rimuginarci troppo: perdoniamoci e approfittiamo per imparare la lezione, cercando di far meglio la prossima volta. Ricordate sempre che cibo e sensi di colpa non devono mai andare di pari passo.
- Fai una colazione ricca di proteine e povera di grassi, evita panettone e affini. I dolci stimolano l'insulina, che può farti venire fame", Potresti avere un rimbalzo della fame e inalare ogni carboidrato in vista.
- Evita assolutamente cibi trasformati e scegli insalate e proteine magre per i pasti del dopo festa, per consentire al corpo di disintossicarsi e prevenire l'aumento di peso.
- Ovviamente cosa fondamentale non saltare l'allenamento.
- Ma soprattutto, "Ricorda che siamo ben progettati dalla natura per rispondere sia alla festa che alla carestia", Finché le tue strategie quotidiane di alimentazione e di esercizio fisico sono sane, il tuo corpo può gestire un giorno o due di indulgenza durante le vacanze. Quindi divertiti!
Uno degli esercizi più utilizzati per costruire dei pettorali di ferro è sicuramente distensioni su panca con bilanciere.
Le distensioni su panca con bilanciere sono un esercizio fondamentale per l'allenamento del pettorale. Eseguire questo esercizio permette una maggior secrezione di ormoni anabolici se si utilizzano carichi più alti ed è quindi molto utilizzato anche nelle fasi di forza e ipertrofia. Si tratta di un esercizio base a catena chiusa. Come si esegue? La posizione di partenza deve essere piedi a terra ed l’impugnatura in direzione della zigrinatura del bilanciere. La presa è a “gancio”, quindi il pollice è dietro. Stacco il bilanciere da questa posizione e lo porto al petto. Cosa non fare?
Non fare assolutamente movimenti in rimbalzo. Durante l’esecuzione cerca di tenere sempre la testa appoggiata. Guarda il video: Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile Clicca qui Daniele Esposito
"Oggi la mia vita è cambiata tantissimo! Mangio in modo equilibrato. Non penso più al sale sui cibi allo zucchero nel caffè e all'acqua gassata ma ho un pensiero solamente a mangiare sano e in modo genuino"
Vincenzo Basile Vincenzo aveva dei chili di troppo e nonostante il suo impegno e allenarsi palestra non riusciva mai a raggiungere il suo obiettivo. Dopo il suo percorso con il metodo 5, ha adottato un nuovo stile di vita e il suo corpo è finalmente cambiato! Guarda il video: Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile Clicca qui Daniele Esposito
04"mi sento un altra persona!" Daniele Cerreto Daniele ci racconta come grazie a #ilmetodo5 ha cambiato totalmente il suo corpo con -43kg Guarda il video: Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile Clicca qui Daniele Esposito
Il crunch da terra è l'esercizio per eccellenza per allenare il retto dell'addome. Si tratta di uno degli esercizi più famosi da eseguire in palestra o a casa.
Tu sei sicuro di eseguirlo correttamente? Guarda il video: Scarica adesso il mio programma di allenamento facile.
Daniele Esposito
Il Burpee è uno degli esercizi a corpo libero più conosciuti, soprattutto nell'ambito del dimagrimento. Nonostante possa rivelarsi molto faticoso durante l'esecuzione, questo esercizio è molto funzionale proprio perchè coinvolge la maggior parte dei principali gruppi muscolari, è un allenamento di equilibrio e permette di bruciare tantissime calorie. I burpees aumentano anche la frequenza cardiaca, per questo vengono utilizzati spesso in allenamenti con intervalli ad alta intensità HIIT. Come si esegue l'esercizio? La versione completa del burpee si esegue partendo dalla posizione di squat. Da qui si effettua un piegamento , si portano le braccia avanti e infine il salto. Guarda il video: Invece nella versione Easy si evita di eseguire il salto finale in modo da rendere l'esercizio più facile. Guarda il video: Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile Clicca qui Daniele Esposito
