Come eseguire correttamente le distensioni su panca con bilanciere

Uno degli esercizi più utilizzati per costruire dei pettorali di ferro è sicuramente distensioni su panca con bilanciere.
Le distensioni su panca con bilanciere sono un esercizio fondamentale per l’allenamento del pettorale.

Eseguire questo esercizio permette una maggior secrezione di ormoni anabolici se si utilizzano carichi più alti ed è quindi molto utilizzato anche nelle fasi di forza e ipertrofia.

Si tratta di un esercizio base a catena chiusa.

Come si esegue?

La posizione di partenza deve essere piedi a terra ed l’impugnatura in direzione della zigrinatura del bilanciere. La presa è a “gancio”, quindi il pollice è dietro. Stacco il bilanciere da questa posizione e lo porto al petto.

Cosa non fare?
Non fare assolutamente movimenti in rimbalzo. Durante l’esecuzione cerca di tenere sempre la testa appoggiata.

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Daniele Esposito