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ECCOMI RAGAZZI.

Siamo all'undicesima puntata della mia rubrica gratuita PROGRAMMA DIMAGRIMENTO.

Allenamento di intensità media con una durata più lunga del solito. lavoreremo per 25 minuti consecutivi...ci sarà da sudare.

Commenta tranquillamente e dimmi che ne pensi del tiger explosive. E ovviamente se ti è piaciuto, condividi e tagga un amico/a, ti ringrazio anticipatamente.

L'allenamento oggi avrà sempre 2 opzioni che potrai scegliere in base al tuo grado di allenamento.

Allenamento #11 - OPZIONE (1)

✅Piegamenti sulle braccia max reps x 30’’

✅Squat Air (espira quando sali) max reps x 30’’

✅Saltelli sul posto stile corda x 30’’

✅Crunch (espira quando sali) max reps x 30’’

✅Plank x 30’’

✅Saltelli sul posto stile corda x 30’’

⏩devi ripetere la sequenza per 25 minuti No stop

Allenamento #11 - OPZIONE 2 (facile)

✅Piegamenti sulle braccia x 10 reps (leva corta)

✅Squat Air (espira quando sali) x 10 reps

✅Saltelli sul posto stile corda x 20’’

✅Crunch (espira quando sali) x 10 reps

✅Plank x 30’’

✅Saltelli sul posto stile corda x 20’’

⏩devi ripetere la sequenza per 5 volte recupero 30’’

📄 Consiglio: Inizia con un riscaldamento blando tipo corsa sul posto per 5 minuti e termina sempre l'allenamento con un hiit dimagrante : 5 x (saltelli sul posto stile corda 1 minuti + 5 squat jump).

Se hai la possibilità di correre, riscaldati con 5 minuti di corsa moderata e termina sempre con 10 minuti di cui 1 minuto vel 5.0 e 1 minuto velocità 10.0.

Spero sia stato di tuo gradimento e Buon allenamento #danieleesposito #ilmetodo5® Guarda il video:

Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile Clicca qui Daniele Esposito

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Due nuove opzioni di allenamento per te

Oggi aumentiamo un po’ la difficoltà e alziamo l’asticella. L'allenamento oggi avrà sempre 2 opzioni che potrai scegliere in base al tuo grado di allenamento. Allenamento #8 - OPZIONE (1) ✅burpee easy x 30 secondi ✅squat prigioniero jump x 30 secondi ✅piegamenti gomiti stretti x 30 secondi ✅crunch reverse in stazione eretta x 30 secondi ⏩devi ripetere la sequenza per 20 minuti no stop Allenamento #8 - OPZIONE 2 (facile) ✅burpee easy x 5 reps ✅squat prigioniero jump x 5 reps ✅piegamenti gomiti stretti x 5 reps (ginocchia a terra) ✅crunch reverse in stazione eretta x 30 secondi ⏩devi ripetere la sequenza per 5 volte con 30 secondi di recupero 📄 Consiglio: Inizia con un riscaldamento blando tipo corsa sul posto per 5 minuti e termina sempre l'allenamento con un hiit dimagrante : 5 x (saltelli sul posto stile corda 1 minuti + 5 squat jump). Se hai la possibilità di correre, riscaldati con 5 minuti di corsa moderata e termina sempre con 10 minuti di cui 1 minuto vel 5.0 e 1 minuto velocità 10.0. Guarda il video: Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile Clicca qui Daniele Esposito

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Alleniamoci. Bastano 20 minuti!

Puoi allenarti con semplici esercizi a casa e in palestra in soli 20 minuti, utilizzando semplicemente il tuo corpo. Per le prossime settimane potrai allenarti con me guardando semplicemente questa rubrica gratuita. L'allenamento oggi avrà sempre 2 opzioni che potrai scegliere in base al tuo grado di allenamento. Se ti è piaciuto, clicca mi piace e tagga un amico/a, ti ringrazio anticipatamente. Allenamento #7 - OPZIONE NORMALE ✅Stabilizzazione prona x 30 secondi ✅squat jump x 30 secondi ✅stabilizzazione da seduto x 30 secondi ⏩devi ripetere la sequenza per 15 minuti no stop Allenamento #7 - OPZIONE FACILE ✅Stabilizzazione prona x 20 secondi ✅squat senza salto con discesa lenta x 10 ✅stabilizzazione da seduto x 20 secondi ⏩devi ripetere la sequenza per 5 volte con 30 secondi di recupero 📄 Consiglio: Inizia con un riscaldamento blando tipo corsa sul posto per 5 minuti e termina sempre l'allenamento con un hiit dimagrante : 5 x (saltelli sul posto stile corda 1 minuti + 5 squat jump). Se hai la possibilità di correre, riscaldati con 5 minuti di corsa moderata e termina sempre con 10 minuti di cui 1 minuto vel 5.0 e 1 minuto velocità 10.0. Spero sia stato di tuo gradimento e Buon allenamento #danieleesposito #ilmetodo5® Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile Clicca qui Daniele Esposito

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Un nuovo allenamento per te!

Rieccoci con la tua rubrica gratuita di allenamento. Allenamento #32 ✅Distensioni manubri x5 reps ✅chest press x10 reps ✅curl bilanciere Ez x5 reps ✅curl manubri su 30° x10 reps ✅affondi waling x10 x gamba

↘️ripeti 5 volte con recupero 90 secondi

Guarda il video: https://www.facebook.com/danieleespositoilmetodo/videos/vb.404379423095707/738312433035736/ Vuoi un percorso personalizzato? Contattami Daniele Esposito

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Un nuovo allenamento donna: oggi alleniamo le gambe!

Buon pomeriggio Donne. Allenamento n°14 della nostra rubrica gratuita allenati con Daniele Esposito. Oggi Alleno il gentil sesso con una sequenza per avviare e ridurre la dimensione della coscia e eventuali inestetismi. Allenamento di bassa intensità. E’ molto importante eseguirlo senza scarpe per attivare la pompa plantare. Allenamento #14 - OPZIONE (1)

✅squat x20 reps

✅affondi sul posto x10 reps

✅Sissy squat in ginocchio x10 reps

✅saltelli sul posto x30 reps

✅riposo a gambe alte + bike in aria x60’’

⏩devi ripetere la sequenza per 5 volte no stop Allenamento #14 - OPZIONE 2 (facile)

✅squat x5 reps 3

✅affondi sul posto x5 reps

✅Sissy squat in ginocchio x5 reps

✅saltelli sul posto x60 reps

✅riposo a gambe alte + bike in aria x60’’

⏩devi ripetere la sequenza per 5 min no stop Guarda il video qui : https://www.facebook.com/danieleespositoilmetodo/videos/681106782089635/ Vuoi un percorso personalizzato? Contattami Daniele Esposito

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Alleniamoci con i manubri

Eccoci alla Puntata #13 della nostra rubrica gratuita allenati con Daniele Esposito. Allenamento di media intensità con utilizzo dei manubri. Finora ci siamo allenati quasi sempre a corpo libero, oggi daremo un impulso diverso al nostro corpo con l’utilizzo dei sovraccarichi. ti consiglio di iniziare con un 8kg per te uomo e un 4 kg per te donna. Ovviamente se ti è piaciuto, condividi e tagga un amico/a, ti ringrazio anticipatamente. Allenamento #13 - OPZIONE (1)

distensioni manubri in piedi x10 reps

Sit up manubrio x10 reps

rematore manubri x10 reps

crunch da terra x10 reps

distensioni manubri da terra x10 reps

devi ripetere la sequenza per 5 volte con recupero 60 sec Allenamento #13 - OPZIONE 2 (facile)

distensioni manubri in piedi x5 reps

Sit up manubrio x5 reps

rematore manubri x5 reps

crunch da terra x5 reps

distensioni manubri da terra x5 reps

devi ripetere la sequenza per 15 minuti con recupero 60 sec Guarda il video qui : https://www.facebook.com/danieleespositoilmetodo/videos/681106435423003/ Vuoi un percorso personalizzato? Contattami Daniele Esposito