glutei

Come fare a tonificare i glutei se non sei mai stata in palestra?
Avere dei glutei sodi è una delle cose più ambite dalle donne, anche più della pancia piatta. Come fare a tonificare i glutei se non sei mai stata in palestra? Per ottenere dei glutei sodi occorre un giusto programma di allenamento e alimentazione. Un allenamento costante e mirato su esercizi mirati all'allenamento dei glutei è indispensabile per ottenere un buon risultato. Ormai i social sono invasi da video di fitness model che eseguono svariati esercizi complementari per i glutei come slanci ai cavi e altre opzioni . Esercizi inefficaci ed esecuzioni sbagliate sono la causa per cui molte donne si allontanano deluse dalla palestra. Allora, il gluteo è un muscolo molto forte, potente, con un’azione principale che è la flesso-estensione e l’extrarotazione dell’anca. L’articolazione dell’anca è strutturata in modo da sostenere l’80% del peso corporeo del soggetto. DOMANDA (?) come è possibile rassodare un muscolo abituato ad un carico corrispondente all’80% del peso corporeo del soggetto, allenandolo con un peso notevolmente inferiore, quale il peso del singolo arto (come appunto i mitici slanci ai cavi )? NON È POSSIBILE INFATTI! La conferma arriva dal principio del sovraccarico: per ottenere delle modifiche biologiche di un muscolo, bisogna stressarlo con un carico che sia come minimo superiore a quello che gli è imposto dalla normale vita di relazione. Se volete allenare i glutei e fare in modo che il vostro “sederino” si sollevi e diventi più sodo e duro, dovete utilizzare un carico almeno uguale al vostro peso corporeo. Se vuoi allenarti con un giusto programma e con la giusta attrezzatura ed ottenere finalmente il risultato che desideri puoi acquistare il mio "D90 Glutei Marmorei", Il primo allenamento mirato per tonificare glutei e cosce in soli 30 giorni con 8 minuti di allenamento mattutino senza ricorrere a diete drastiche e senza andare in palestra. Vuoi saperne di più?  Clicca qui https://www.danieleesposito.it/d90-glutei
Allenamento Donna: Oggi ci concentriamo su gambe e glutei
Eccoci , 17° appuntamento con il programma dimagrimento Daniele Esposito Oggi allenamento Donna con enfasi su gambe e glutei. Prova lo stand up e mi fai sapere. Allenamento #17 - OPZIONE (1) squat impostazione larga x20reps Affondi alterni x8xgamba America Stand Up x60secondi Saltelli sul posto x30secondi riposo a gambe alte + bike in aria x 60 secondi devi ripetere la sequenza per 5 volte No stop Allenamento #17 - OPZIONE (2) squat impostazione larga x10 reps Affondi alterni x5xgamba America Stand Up x30secondi Saltelli sul posto x60secondi riposo a gambe alte + bike in aria x 60 secondi devi ripetere la sequenza per 5 volte No stop Guarda il video : https://www.facebook.com/danieleespositoilmetodo/videos/862161777317467/ Vuoi un percorso personalizzato? ​Contattami Daniele Esposito
Oggi potenziamo il gluteo e l’interno coscia
Eccoci alla #12 puntata della mia rubrica gratuita. Oggi Allenamento di media intensità, ma l’opzione 2 è gestibile da tutti. Per chi vuole potenziare il gluteo e l’interno coscia, potrebbe utilizzare i manubri nell’esercizio di Affondi Walking. Allenamento #12 - OPZIONE (1) Stabilizzazione con rotazione laterali max reps x 60’’ Affondi walking 5 x gamba (utilizza manubri da 6-8kg) burpee completo x 10 reps Saltelli sul posto stile corda x 30’’ devi ripetere la sequenza per 15 minuti No stop Allenamento #12 - OPZIONE 2 (facile) Stabilizzazione con rotazione laterali 5 reps x lato Affondi walking 3 x gamba (utilizza manubri da 2-4kg) burpee easy (come da video) x 5 reps Saltelli sul posto stile corda x 30’’ devi ripetere la sequenza per 5 volte recupero 30’’ Guarda il video qui : https://www.facebook.com/danieleespositoilmetodo/videos/595433293990318/
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Glutei più sodi
Un mito sull’allenamento Donna Esercizi complementari per rassodare i glutei? Ormai i social sono invasi da video di fitness model che eseguono svariati esercizi complementari per i glutei come slanci ai cavi e altre opzioni . Esercizi inefficaci ed esecuzioni sbagliate sono la causa per cui molte donne si allontanano deluse dalla palestra. Allora, il gluteo è un muscolo molto forte, potente, con un'azione principale che è la flesso-estensione e l'extrarotazione dell'anca. L'articolazione dell'anca è strutturata in modo da sostenere l'80% del peso corporeo del soggetto. DOMANDA (?) come è possibile rassodare un muscolo abituato ad un carico corrispondente all'80% del peso corporeo del soggetto, allenandolo con un peso notevolmente inferiore, quale il peso del singolo arto (come appunto i mitici slanci ai cavi )? NON È POSSIBILE INFATTI! La conferma arriva dal principio del sovraccarico: per ottenere delle modifiche biologiche di un muscolo, bisogna stressarlo con un carico che sia come minimo superiore a quello che gli è imposto dalla normale vita di relazione. Se volete allenare i glutei e fare in modo che il vostro "sederino" si sollevi e diventi più sodo e duro, dovete utilizzare un carico almeno uguale al vostro peso corporeo. Vi consiglio quindi AFFONDI, SQUAT, LEG PRESS con carichi alti ed esecuzioni da 5 ripetizioni per aumentare il tono del muscolo e ridurre gli inestetismi. Vuoi un percorso personalizzato? ​Contattami Daniele Esposito