Come eseguire i piegamenti sulle braccia alla perfezione

Molte persone pensano che costruire un torace più grande richieda di andare in palestra o usare attrezzature.

In realtà esistono molti esercizi che puoi fare a casa, utilizzando il tuo stesso peso

Oggi andiamo a vedere l'esercizio più utilizzato di sempre per allenare il petto a corpo libero: i piegamenti sulle braccia.

Indubbiamente i piegamenti sulle braccia sono ideali per chi non ha a disposizione dei pesi o non essendo un atleta avanzato vuole allenarsi a corpo libero.

Questo esercizio è stato reso famoso per il suo utilizzo in ambito militare.

Grazie a questo esercizio ad alta sinergia andiamo ad allenare il pettorale e lavoriamo tanto il core.

Lo vediamo nella posizione classica, leva lunga.

Come si esegue l'esercizio?

L’esercizio viene eseguito posizionando le mani alla larghezza delle spalle appoggiandosi sulle punte e posizionando la testa in avanti.
Il gomito è leggermente proiettato dietro.

Per chi non riesce ad eseguirlo correttamente può effettuare la versione piu’ facile appoggiando le ginocchia in avanti.

https://www.youtube.com/watch?v=xlEXFJ1Mh2A

Push up con braccia larghe

Fare flessioni in una posizione ampia è un'altra variante che permette di esercitare una maggiore pressione sul petto. Questo avviene perché la maggior parte del tuo peso viene trasferita ai muscoli pettorali, quando posizioni le mani in una posizione ampia. Le flessioni larghe permettono ai muscoli pettorali di lavorare di più, per aiutarti a sollevare il tuo corpo e questo migliorerà la forza nella parte superiore del corpo.

Push Up Diamond

Le flessioni a diamante sono un'altra variante impegnativa delle flessioni eseguite avvicinando le mani fino a quando i pollici e l'indice si toccano formando una forma a "diamante".

Tenere le mani in questa posizione mentre si eseguono flessioni altererà leggermente i muscoli coinvolti nell'esercizio: i tricipiti e i muscoli interni del torace ne saranno maggiormente influenzati.

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Daniele Esposito

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Gli esercizi da fare a casa per tornare in forma

Esistono dozzine di esercizi da fare a casa senza attrezzi.

Andiamo ad analizzare alcuni tra i più importanti.

Oggi vediamo 2 esercizi a corpo libero da fare a casa che coinvolgono il maggior numero possibile di muscoli del corpo contemporaneamente.

Questo non solo brucia più calorie, ma consente anche di fare meno esercizi (anche se più ripetizioni e serie) per ottenere grandi risultati.

Si! E' possibile allenarsi a casa sfruttando il proprio peso corporeo e raggiungere grandi risultati a condizione che tu sia pronto a dedicare del tempo all'attività fisica più volte a settimana.

Spesso molte persone a causa degli impegni lavorativi o per mancanza di voglia di recarsi in palestra, trascura il proprio corpo. La soluzione è dedicare pochi minuti ed effettuare una routine di allenamento adatta al proprio obbiettivo, anche a corpo libero stando nella propria casa.

Quali sono i benefici dell'allenamento a corpo libero?

E' Conveniente: aggiungere peso a un allenamento ha dei benefici. Ma usare il proprio peso corporeo batte i manubri e i bilancieri per comodità. Con le tue mani e piedi (e tutto il resto), puoi realizzare
un allenamento sudato ed efficace ovunque: il tuo salotto, una camera d'albergo o all'aperto in uno spazio minimo.

Economico: Gli esercizi a corpo libero si possono fare in palestra, al parco, a casa oppure dove più preferisci. Tutto ciò di cui hai veramente bisogno è il tuo corpo.

Efficiente: senza manubri, kettlebell o bilancieri, il passaggio da una mossa alla successiva richiede poco tempo. Con meno riposo, la frequenza cardiaca mantiene il suo livello elevato, un
fattore importante per il consumo di calorie. Gli allenamenti a peso corporeo sono essenzialmente intervalli di allenamento, il che significa alternare scoppi di attività intensa a periodi di attività a
bassa o bassa intensità.

Personalizzabile: le macchine per esercizi sono limitate nel raggio di utilizzo dalle loro impostazioni, ma gli esercizi a corpo libero hanno una moltitudine di modifiche per qualsiasi livello di difficoltà.

Pompaggio del cuore e rafforzamento: uno dei più importanti benefici dell'esercizio fisico è la sua capacità di migliorare contemporaneamente la resistenza cardiovascolare e la forza muscolare.

Lo Squat

Lo squat è senza dubbio l'esercizio migliore per allenare gli arti inferiori del corpo. Essendo un movimento fondamentale è alla base dell'allenamento in palestra.

Come si esegue correttamente lo squat?

Si posiziona il bilanciere sul trapezio e non sul collo.
Consiglio di metterlo un pò piu basso creando una leva tra il polso e la scapola.

La posizione prevede le punte dei piedi leggermente divaricaricate. Nel momento della discesa il mio ginocchio segue la punta del piede.

Dopodichè bisogna abbassare leggermente la schiena e scendere in parallelo al pavimento

La schiena rimane dritta con le spalle basse e i talloni a terra.

Se vuoi aumentare il peso dei tuoi squat devi rispettare e padroneggiare in modo perfetto questa posizione.

Cosa non fare?

Non muovere il ginocchio all interno durante l’esecuzione. Non far superare eccessivamente il ginocchio la linea della punta del piede. Durante l’esecuzione cerca di mantenere la colonna in asse.

Guarda il video:

https://www.youtube.com/watch?time_continue=1&v=jVNqK-xpa_Q&feature=emb_titlehttps://www.youtube.com/watch?v=jVNqK

Come eseguire lo Squat perfettamente

I Piegamenti sulle braccia

Da sempre i piegamenti sulle braccia sono il classico esercizio che permette di allenare il petto a corpo libero.
Questo esercizio è stato reso famoso per il suo utilizzo in ambito militare.

Esercizio ideale per chi non ha a disposizione dei pesi o non essendo un atleta avanzato vuole allenarsi a corpo libero.

Grazie a questo esercizio ad alta sinergia andiamo ad allenare il pettorale e lavoriamo tanto il core.

Lo vediamo nella posizione classica, leva lunga.

Come si esegue l'esercizio?

L’esercizio viene eseguito posizionando le mani alla larghezza delle spalle appoggiandosi sulle punte e posizionando la testa in avanti.
Il gomito è leggermente proiettato dietro.

Per chi non riesce ad eseguirlo correttamente può effettuare la versione piu’ facile appoggiando le ginocchia in avanti.

Guarda il video:

https://www.youtube.com/watch?time_continue=1&v=xlEXFJ1Mh2A&feature=emb_title

Come eseguire i piegamenti sulle braccia alla perfezione

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Come eseguire i piegamenti sulle braccia alla perfezione

Da sempre i piegamenti sulle braccia sono il classico esercizio che permette di allenare il petto a corpo libero.
Questo esercizio è stato reso famoso per il suo utilizzo in ambito militare.

Esercizio ideale per chi non ha a disposizione dei pesi o non essendo un atleta avanzato vuole allenarsi a corpo libero.

Grazie a questo esercizio ad alta sinergia andiamo ad allenare il pettorale e lavoriamo tanto il core.

Lo vediamo nella posizione classica, leva lunga.

Come si esegue l'esercizio?

L’esercizio viene eseguito posizionando le mani alla larghezza delle spalle appoggiandosi sulle punte e posizionando la testa in avanti.
Il gomito è leggermente proiettato dietro.

Per chi non riesce ad eseguirlo correttamente può effettuare la versione piu’ facile appoggiandoo le ginocchia in avanti.

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Daniele Esposito

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Un semplice allenamento per tenerti in forma

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Ecco la tua rubrica video con semplici esercizi per tenerti in allenamento a casa e in palestra in soli 20 minuti, utilizzando semplicemente il tuo corpo.
Per le prossime settimane potrai allenarti con me guardando semplicemente questa rubrica.

L'allenamento oggi avrà sempre 2 opzioni che potrai scegliere in base al tuo grado di allenamento.

Allenamento #2 - OPZIONE DIFFICILE

✅crunch inverso x5 reps per lato

✅stabilizzazione in movimento x5 reps

✅Combo : piegamento Pliometrico + salto x5 reps

⏩devi ripetere la sequenza per 15 minuti puoi fare 1 pausa di 60secondi ogni 5 minuti

Allenamento #2 - OPZIONE FACILE

✅crunch inverso x5 reps per lato (poggia i talloni a terra ad ogni movimento)

✅stabilizzazione prona x30’’ (se riesci 45'')

✅piegamento + salto x3 reps

⏩devi ripetere la sequenza per 5 volte con 90 secondi di recupero

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Daniele Esposito

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Non hai tempo per allenarti o per andare in palestra?

Spesso non hai tempo per allenarti o per andare in palestra?

Ecco la tua rubrica video con semplici esercizi per tenerti in allenamento a casa e in palestra in soli 20 minuti, utilizzando semplicemente il tuo corpo. Se non disponi di 2 manubri, puoi utilizzare 2 bottiglie di acqua da 2 litri (semipiene). Ogni giovedi per le prossime settimane potrai allenarti con me guardando semplicemente questa rubrica.

L'allenamento oggi avrà sempre 2 opzioni che potrai scegliere in base al tuo grado di allenamento.
Se ti è piaciuto, clicca mi piace e tagga un amico/a, ti ringrazio anticipatamente.

Allenamento #3 - OPZIONE NORMALE

1- piegamenti su manubri reps x 30 secondi

2- affondi Sagittali alterni reps x 60 secondi

3- curl manubri reps x 30 secondi

⏩devi ripetere la sequenza per 15 minuti no stop (carico consigliato 8-12kg)

Allenamento #3 - OPZIONE FACILE

1- piegamenti su manubri (ginocchia a terra) x 10 reps

2- affondi Sagittali alterni 5 reps x gamba

3- curl manubri x 10 reps

⏩devi ripetere la sequenza per 10 volte con 30 secondi di recupero (carico consigliato 4-6kg)

guarda il video qui https://www.facebook.com/danieleespositoilmetodo/videos/741266866073626/

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