Non hai tempo per allenarti o per andare in palestra?

Spesso non hai tempo per allenarti o per andare in palestra?

Ecco la tua rubrica video con semplici esercizi per tenerti in allenamento a casa e in palestra in soli 20 minuti, utilizzando semplicemente il tuo corpo. Se non disponi di 2 manubri, puoi utilizzare 2 bottiglie di acqua da 2 litri (semipiene). Ogni giovedi per le prossime settimane potrai allenarti con me guardando semplicemente questa rubrica.

L’allenamento oggi avrà sempre 2 opzioni che potrai scegliere in base al tuo grado di allenamento.
Se ti è piaciuto, clicca mi piace e tagga un amico/a, ti ringrazio anticipatamente.

Allenamento #3 – OPZIONE NORMALE

1- piegamenti su manubri reps x 30 secondi

2- affondi Sagittali alterni reps x 60 secondi

3- curl manubri reps x 30 secondi

⏩devi ripetere la sequenza per 15 minuti no stop (carico consigliato 8-12kg)

Allenamento #3 – OPZIONE FACILE

1- piegamenti su manubri (ginocchia a terra) x 10 reps

2- affondi Sagittali alterni 5 reps x gamba

3- curl manubri x 10 reps

⏩devi ripetere la sequenza per 10 volte con 30 secondi di recupero (carico consigliato 4-6kg)

guarda il video qui https://www.facebook.com/danieleespositoilmetodo/videos/741266866073626/

 

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Daniele Esposito