gambe

Allenare le gambe è importante?

Salti l'allenamento gambe?

Allora ho una brutta notizia per te!

Molti atleti lavorano duramente sulla parte superiore del corpo e trascurano l'allenamento per la parte inferiore del corpo . Un fisico estetico deve avere anche una buona massa muscolare sulle gambe. Soprattutto perché il muscolo della coscia poco allenato può risaltare troppo quando la parte superiore è ben allenata. Potrebbe sembrarti strano, ma l'allenamento della parte inferiore del corpo è estremamente vantaggioso quando vuoi stimolare la crescita dei muscoli della parte superiore del corpo. come allenare le gambe Gli allenamenti per le gambe stimolano alcuni dei muscoli più grandi del corpo, il che aiuta a creare uno stato metabolico che favorisce la costruzione muscolare. Puoi costruire muscoli nella parte superiore del corpo senza allenare le gambe, ma il lavoro su tutti i principali muscoli del tuo corpo porterà a risultati più veloci e migliori. La crescita muscolare si verifica quando si rompono le fibre . Le cellule satellite si affrettano a riparare quelle aree in modo che i muscoli diventino più spessi e più forti. Ormoni specifici segnalano l'attivazione di queste cellule satelliti e delle cellule presenti all'interno dei muscoli, stimolando così la crescita muscolare. Maggiore è la massa muscolare, maggiore è il rilascio di questi ormoni. Poiché le gambe, insieme ai glutei, contengono alcuni dei muscoli più grandi del corpo, gli allenamenti per le gambe ad alta resistenza sono molto utili per stimolare gli ormoni della crescita e il testosterone, che favoriscono la crescita muscolare in tutto il corpo. Ovviamente non bisogna allenare solo le gambe . L’allenamento della parte inferiore del corpo è molto prezioso per costruire un corpo muscoloso e bilanciato. Per fare ciò è doveroso seguire un programma alimentare nutriente che include un leggero surplus di calorie di qualità, oltre ad un sonno adeguato. Scarica adesso il mio programma di allenamento gratuito Clicca qui Daniele Esposito  
Come eseguire gli affondi alla perfezione

Sai come si eseguono degli ottimi affondi? 

Oggi vediamo come eseguire uno degli esercizi più efficaci per rinforzare cosce e glutei

Partiamo dal presupposto che gli affondi classici coinvolgono in un unico movimento diversi gruppi muscolari e articolazioni.

Fondamentale in una routine di allenamento, non ha solo una funzione estetica.
Il movimento di discesa allena l’equilibrio e i muscoli stabilizzatori di caviglie e schiena.

Eseguire un esercizio del genere è anche una mossa eccellente per bruciare calorie, poiché sfida grandi gruppi muscolari, come cosce e glutei, tutto in una volta.

Esecuzione

come eseguire gli affondi esercizi gambe
Si parte tenendo una posizione eretta con il petto in su e gli occhi che guardano in avanti e poi si esegue un passo da due a tre piedi in avanti con il piede destro. La gamba sinistra và piegata in modo da far arrivare il ginocchio quasi vicino al pavimento e infine si alterna con l'altra gamba.

La creazione di mosse composte consente di allenare più muscoli contemporaneamente per
formare un esercizio per tutto il corpo.

Affondi sul posto con manubri

L'esercizio si esegue inizialmente con due manubri leggeri. Si parte da una posizione di stazione eretta con le gambe a larghezza delle spalle, ginocchia leggermente piegate e scapole addotte. Si effettua il passo avanti e si scende verso il basso proprio come descritto in precedenza.

 

Cerchiamo sempre di tenere la gamba avanti sulla stessa larghezza della posizione di partenza. Inoltre è essenziale per una corretta esecuzione e per evitare di farsi male mantenere una buona postura durante tutto l'esercizio.

Esistono tanti altri esercizi che puoi eseguire anche a casa.

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Daniele Esposito

Allenamento donna: oggi alleniamo le gambe!

Buon pomeriggio Donne.

Allenamento n°14 della nostra rubrica gratuita allenati con Daniele Esposito.
Oggi alleno il gentil sesso con una sequenza per avviare e ridurre la dimensione della coscia e eventuali inestetismi. Allenamento di bassa intensità. E’ molto importante eseguirlo senza scarpe per attivare la pompa plantare.

Allenamento #14 - OPZIONE (1)

squat x20 reps

affondi sul posto x10 reps

Sissy squat in ginocchio x10 reps

saltelli sul posto x30 reps

riposo a gambe alte + bike in aria x60’’

devi ripetere la sequenza per 5 volte no stop

Allenamento #14 - OPZIONE 2 (facile)

squat x5 reps
3
affondi sul posto x5 reps

Sissy squat in ginocchio x5 reps

saltelli sul posto x60 reps

riposo a gambe alte + bike in aria x60’’

devi ripetere la sequenza per 5 min no stop
Guarda il video qui :

Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile

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Daniele Esposito

Allenamento Donna: Oggi ci concentriamo su gambe e glutei

Eccoci , 17° appuntamento con il programma dimagrimento Daniele Esposito Oggi allenamento Donna con enfasi su gambe e glutei. Prova lo stand up e mi fai sapere.

Allenamento #17 - OPZIONE (1)

squat impostazione larga x20reps

Affondi alterni x8xgamba

America Stand Up x60secondi

Saltelli sul posto x30secondi

riposo a gambe alte + bike in aria x 60 secondi

devi ripetere la sequenza per 5 volte No stop

Allenamento #17 - OPZIONE (2)

squat impostazione larga x10 reps

Affondi alterni x5xgamba

America Stand Up x30secondi

Saltelli sul posto x60secondi

riposo a gambe alte + bike in aria x 60 secondi

devi ripetere la sequenza per 5 volte No stop

Guarda il video : https://www.facebook.com/danieleespositoilmetodo/videos/862161777317467/

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Daniele Esposito