- Evitare di andare a letto a stomaco troppo pieno o vuoto
- Allontanare la caffeina prima di andare a dormire
- Spegni i dispositivi elettronici prima di addormentarti
- Se non riesci a dormire, alzati dal letto e distraiti. Se ti concentri troppo a dormire forzatamente non ci riuscirai. Cerca di rilassarti.
Dormire è fondamentale!
Se ti alleni ma non dormi bene non riuscirai a raggiungere il tuo obiettivo. Il sonno è essenziale per la riparazione del muscolo e per favorire il tuo dimagrimento. Sotto l'aspetto metabolico infatti se si rispetta il ciclo sonno-veglia si mantiene un equilibrio essenziale per contrastare i chili in eccesso. Ma non solo! Quando sei a corto di sonno è più facile saltare l'allenamento, sentirti troppo stanco e continuare con le cattive abitudini. Infatti dormire poco abitua il tuo cervello a prendere decisioni sbagliate. Infatti Diminuisce l'attività del lobo frontale del cervello, dove avviene il processo decisionale e il controllo degli impulsi. Quando si è stanchi il cervello è sempre in cerca di una ricompensa, qualcosa per sentirsi meglio e quindi è pià facile cadere in tentazioni di cibo. Infatti, grazie ad uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition, 42 persone prese come campione dormivano meno della soglia minima raccomandata. 21 di loro hanno seguito dei consigli per dormire meglio riuscendo ad incrementare il quantitativo di sonno totale di 90 minuti a notte. Ecco alcuni consigli che puoi seguire per dormire meglio:
"Pesavo 94 kg e non riuscivo nemmeno a salire le scale"
Vincenzo Mangiapile Ecco La testimonianza di Vincenzo, partito da un problema di salute, con -25 kg ha acquisito tanta sicurezza in se stesso ed un corpo invidiabile. Ecco cosa significa essere determinati a migliorare. Guarda il video :
Come ben sai tu che segui il mio metodo, difficilmente ti faccio correre per più di 2 minuti consecutivi. Bensì il tuo defaticamento è sempre caratterizzato da una passeggiata in pendenza, oppure da un h.i.i.t. (1 min v 5,0 + 1 min v 10,0) Sai perché? L'obiettivo è quello di mantenere a fine allenamento una frequenza cardiaca in un range lipolitico (dimagrante).
Che significa? Praticamente il tuo cuore deve continuare a battere come se stessi facendo il circuito appena terminato, ma senza superare il 65% della FCM (frequenza cardiaca massima). Così ti assicuro che nei 20 minuti di defaticamento, il tuo corpo continuerà a bruciare grasso. La velocità 5,0 pendenza 5,0%, nei miei studi degli ultimi anni, si è dimostrata la giusta media per persone che sono di medio livello atletico, oppure per chi sta iniziando ad allenarsi e trasformare il suo corpo. Continua cosi...sei sulla giusta strada. Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile Clicca qui Daniele Esposito
"Io ero colui che mangiava fino allo svenimento"
Nicola Salomone Nicola voleva farsi un regalo per i suoi 40 anni... ci è riuscito. Grazie a #ilmetodo5 Ha Trasformato il suo corpo perdendo circa -23kg! Guarda il video : Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile Clicca qui Daniele Esposito
"Mi sento bene... un leone"
Rosario Pane Rosario voleva una guida, un punto di riferimento è si è affidato totalmente a me. Oggi si ritrova con -11kg e tanta motivazione per mantenere il suo risultato. Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile Clicca qui Daniele Esposito
Ivan Rivieccio
"Prendere il guardaroba e buttarlo"
Oggi Ivan ci racconta come ha ottenuto grandi risultati grazie al suo percorso con #ilmetodo® , cambiando totalmente il suo guardaroba! Guarda il video: Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile Clicca qui Daniele Esposito
Vincenzo Giordano
"Ci siamo riusciti! -17kg ..da 101 a 84 kg in 6 mesi grazie a #ilmetodo5®"
Antonio Sacco
"Sono passati 8 mesi e sto alla grande!" Oggi ci racconta il suo percorso con #ilmetodo5® .
In soli 8 mesi è dimagrito circa 10kg ed oggi ha un fisico tonico e tanta soddisfazione. Guarda il video: Vuoi un percorso personalizzato? Contattami Daniele Esposito
Oggi Luca ci racconta come ha cambiato la sua vita perdendo 25kg grazie a #ilmetodo5®
Spesso non hai tempo per allenarti o per andare in palestra. Ho pensato che ti sarebbe piaciuto avere una rubrica video con semplici esercizi per tenerti in allenamento a casa e in palestra in soli 20 minuti, utilizzando semplicemente il tuo corpo. Ogni giovedi per le prossime settimane potrai allenarti con me guardando semplicemente questa rubrica. L'allenamento avrà sempre 2 opzioni che potrai scegliere in base al tuo grado di allenamento. Se ti è piaciuto, clicca mi piace e tagga un amico/a Allenamento #1 OPZIONE NORMALE ✅Piegamenti gomiti stretti 5 reps ✅Affondi Surf 5 reps per gamba ✅Stabizzazione Power Tiger up 5 reps ⏩devi ripetere la sequenza per 10 volte zero recupero Allenamento #1 OPZIONE FACILE ✅Piegamenti gomiti stretti e ginocchia a terra 5 reps ✅Affondi sul posto 8xgamba ✅Stabilizzazione prona isometrica x30'' ⏩devi ripetere la sequenza per 10 minuti zero recupero Guarda il video: Vuoi un percorso personalizzato? Contattami Daniele Esposito
