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La testimonianza di Alex Garini
Oggi Alex Garini ci racconta la sua reazione dopo aver visto il famoso "100" sulla bilancia e come è riuscito a perdere 9,5kg in sole 4 settimane e 16 kg in 2,5 mesi! Nonostante le tentazioni e il "menu fisso della domenica" di tua mamma Filomena ci sei riuscito e stai continuando alla grande! Complimenti Alex! Guarda il video:
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L’esercizio per eccellenza per il tuo addome
L'altro giorno sono venuto a conoscenza dell'incredibile record di Quattro ore e venti minuti in planking. Il record è dell'insegnante di yoga canadese Dana Glowacka. Oggi vediamo come eseguire questo famoso esercizio. Il plank è un esercizio statico che permette di allenare l'addome, ma non solo. Questo esercizio permette di far lavorare allo stesso tempo anche altri muscoli. è un esercizio molto efficace e aiuta anche a migliorare la postura. Si esegue rivolgendo l'addome verso terra e piegando i gomiti allineandoli alle spalle appoggiandosi solo sugli avanbracci e sulle punte dei piedi. Si può eseguire in forma facilitata in leva corta, quindi appoggiando le gambe a terra. Guarda il video: Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile ​Clicca qui Daniele Esposito3
L’esercizio per eccellenza per allenare l’addome
Il crunch da terra è l'esercizio per eccellenza per allenare il retto dell'addome. Allenare questo muscolo aiuta tanto anche in termini di stabilità, essendo uno dei principali muscoli centrali, inoltre avere un addome forte permette al corpo di avere prestazioni migliori. La ricerca dell'Università del Wisconsin-La Crosse mostra che questo tipo di esercizio attiva il retto dell'addome e gli obliqui esterni meglio di qualsiasi altro esercizio di base comune. Come eseguirlo? Si parte da una posizione precisa : talloni appoggiati a terra , ginocchia unite , mani dietro la nuca e gomiti a terra. Parto da terra mi sollevo di 15cm e si scende nuovamente. E’ molto importante rimanere con il mento fisso (immagina di avere un uovo tra il petto e il mento). Ricorda di avere sempre le ginocchia unite in modo da stimolare l’adduttore e avere un lavoro piu’ completo del retto dell’addome. Vuoi un programma mirato per l'addome? Clicca qui per acquistarlo o provarlo gratuitamente https://www.danieleesposito.it/d90-addome
Come fare a tonificare i glutei se non sei mai stata in palestra?
Avere dei glutei sodi è una delle cose più ambite dalle donne, anche più della pancia piatta. Come fare a tonificare i glutei se non sei mai stata in palestra? Per ottenere dei glutei sodi occorre un giusto programma di allenamento e alimentazione. Un allenamento costante e mirato su esercizi mirati all'allenamento dei glutei è indispensabile per ottenere un buon risultato. Ormai i social sono invasi da video di fitness model che eseguono svariati esercizi complementari per i glutei come slanci ai cavi e altre opzioni . Esercizi inefficaci ed esecuzioni sbagliate sono la causa per cui molte donne si allontanano deluse dalla palestra. Allora, il gluteo è un muscolo molto forte, potente, con un’azione principale che è la flesso-estensione e l’extrarotazione dell’anca. L’articolazione dell’anca è strutturata in modo da sostenere l’80% del peso corporeo del soggetto. DOMANDA (?) come è possibile rassodare un muscolo abituato ad un carico corrispondente all’80% del peso corporeo del soggetto, allenandolo con un peso notevolmente inferiore, quale il peso del singolo arto (come appunto i mitici slanci ai cavi )? NON È POSSIBILE INFATTI! La conferma arriva dal principio del sovraccarico: per ottenere delle modifiche biologiche di un muscolo, bisogna stressarlo con un carico che sia come minimo superiore a quello che gli è imposto dalla normale vita di relazione. Se volete allenare i glutei e fare in modo che il vostro “sederino” si sollevi e diventi più sodo e duro, dovete utilizzare un carico almeno uguale al vostro peso corporeo. Se vuoi allenarti con un giusto programma e con la giusta attrezzatura ed ottenere finalmente il risultato che desideri puoi acquistare il mio "D90 Glutei Marmorei", Il primo allenamento mirato per tonificare glutei e cosce in soli 30 giorni con 8 minuti di allenamento mattutino senza ricorrere a diete drastiche e senza andare in palestra. Vuoi saperne di più?  Clicca qui https://www.danieleesposito.it/d90-glutei