L’esercizio per eccellenza per allenare l’addome

Il crunch da terra è l’esercizio per eccellenza per allenare il retto dell’addome.
Allenare questo muscolo aiuta tanto anche in termini di stabilità, essendo uno dei principali muscoli centrali, inoltre avere un addome forte permette al corpo di avere prestazioni migliori.

La ricerca dell’Università del Wisconsin-La Crosse mostra che questo tipo di esercizio attiva il retto dell’addome e gli obliqui esterni meglio di qualsiasi altro esercizio di base comune.

Come eseguirlo?
Si parte da una posizione precisa : talloni appoggiati a terra , ginocchia unite , mani dietro la nuca e gomiti a terra.
Parto da terra mi sollevo di 15cm e si scende nuovamente.

E’ molto importante rimanere con il mento fisso (immagina di avere un uovo tra il petto e il mento).

Ricorda di avere sempre le ginocchia unite in modo da stimolare l’adduttore e avere un lavoro piu’ completo del retto dell’addome.

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