Che esercizio devo fare per togliere pancia e fianchi? Beh non esistono esercizi specifici per queste zone!

Fare 1000 addominali a settimana servirà a rendere più tonico un muscolo che continuerà a stare sotto uno strato di grasso!

Eh quindi, come posso rimediare ?!?

Non fare troppo cardio

Allora devi sicuramente eliminare tutto il cardio che sicuramente starai facendo (corsa, tappeto, ellittica e cyclette).
Effettuare troppo cardio può portare a una maggiore produzione di cortisolo, l'ormone dello stress, che può contribuire all'accumulo di grasso nella zona addominale.  

Alimentazione

Per favorire la perdita di grasso e la tonificazione della zona addominale e dei fianchi. Includi nella tua dieta grassi sani come le mandorle. Questi grassi sani forniscono energia e sostanze nutritive essenziali per il tuo corpo.

Assicurati anche di bere a sufficienza acqua durante il giorno. L'acqua aiuta ad idratarti, supporta il corretto funzionamento del metabolismo e può contribuire a ridurre la ritenzione idrica, che può far sembrare la pancia e i fianchi più gonfi. Evita alimenti trasformati, cibi confezionati e bevande zuccherate.

Questi alimenti spesso contengono un elevato contenuto di zuccheri aggiunti, grassi saturi e additivi artificiali che possono ostacolare i tuoi progressi. Opta invece per cibi freschi, non processati e preparati in casa il più possibile.  

Utilizza la tecnica PHA

La tecnica PHA (Peripheral Heart Action) è una metodica che ti permette di alternare gli esercizi per la parte superiore del corpo con quelli per la parte inferiore, creando un circuito di allenamento dinamico.

Mentre eseguirai gli esercizi, il flusso sanguigno si muoverà ripetutamente attraverso il centro del tuo corpo, coinvolgendo le zone che desideri tonificare. Questo processo favorirà la rimozione delle scorie e l'arrivo dei nutrienti essenziali per la salute dei tuoi muscoli. In altre parole, grazie al PHA, potrai sperimentare una diminuzione del grasso proprio in quelle zone che tanto ti preoccupano! Immagina il tuo corpo come un sistema intricato, in cui il flusso sanguigno è la chiave per la pulizia e la nutrizione.

Man mano che il sangue scorre attraverso il centro del tuo corpo, elimina le tossine che si accumulano e apporta le sostanze nutritive necessarie per una salute ottimale.

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Daniele Esposito      

Quante volte avresti voluto lanciare la bilancia dalla finestra? Almeno 100 volte.

Eppure ci sono dei segnali positivi che ti dicono che stai andando bene anche se non perdi peso!

1. I tuoi vestiti

Come per magia, anche se hai perso poco peso, ieri hai finalmente indossato quella camicia o quei jeans che da tempo erano nascosti nell'armadio. Eh sì! Hai dimostrato a te stesso che i centimetri si sono ridotti! Osservando il tuo riflesso nello specchio, ti rendi conto che non sono solo gli indumenti a stare meglio addosso a te, ma è il tuo corpo che si è trasformato. Approfitta di questo traguardo per continuare con determinazione lungo il tuo percorso di benessere, consapevole che ogni piccolo passo compiuto ha un impatto enorme sulla tua autostima e sulla tua salute.  

2. Benvenuta massa magra 

Il peso non varia se il grasso va via ed inizi ad aumentare la massa magra. Questo fenomeno è estremamente positivo, poiché ogni incremento nella tua massa muscolare rappresenta un investimento prezioso per il tuo futuro benessere. La massa magra non solo conferisce tonicità al tuo corpo, ma anche un metabolismo più attivo, in grado di bruciare calorie in modo più efficiente. Quindi, non preoccuparti se il numero sulla bilancia sembra non scendere, perché il fatto di costruire muscoli ti aiuterà a mantenere il peso stabile e a prevenire l'accumulo di nuovo grasso.  

3. Usi le scale

Wow! Il peso non è variato, ma ti senti meglio, hai più energia, usi le scale, stai meno seduto, hai più forza per affrontare la giornata e sopportare le persone ahh ahh. Quindi il tuo obiettivo non deve essere solo il numero della bilancia, ma anche tutte queste altre medaglie.  

4. Riesci a fare il triplo

Quando hai iniziato facevi forse 7 Squat e ti affaticavi. Oggi, nonostante il peso non sia variato, riesci a fare il triplo degli squat, a camminare o correre per 20 minuti consecutivi, a fare oltre 60 secondi di plank, Il peso non varia, ma sei un'altra persona! Nonostante il peso sulla bilancia non mostri cambiamenti significativi, il tuo corpo è diventato più forte, più resistente e più tonico.  

5. Sei più cosciente

Dopo 3 settimane di percorso hai una visione diversa delle sane abitudini. Riesci a sentire il tuo corpo come risponde agli stimoli dell'allenamento.

Riesci a percepire gli ormoni della felicità post workout e godere di uno sgarro che non fai tutti i giorni.

Ecco! Sei più cosciente di come si vive bene, muovendosi e mangiando in modo equilibrato.  

6. Riesci a mangiare sempre meglio

Anche se il tuo peso non sta ancora variando, sei entrato in una nuova e sana abitudine alimentare. Riesci a sgarrare con più coscienza e criterio. Il tuo peso inizierà a breve a calare se il tuo obiettivo è dimagrire in modo ponderale, ma non sempre il punto di riferimento è la bilancia!

Ecco perché è importante sottolineare che il tuo successo non può essere misurato solo attraverso i numeri che vedi sulla bilancia.

Il vero cambiamento si riflette nella tua relazione con il cibo e nelle scelte che fai ogni giorno per nutrire il tuo corpo in modo sano ed equilibrato. Hai sviluppato una consapevolezza alimentare che ti permette di indulgere in piccole concessioni senza perdere di vista il tuo obiettivo a lungo termine.

Questo nuovo approccio ti guiderà verso una perdita di peso sostenibile e duratura. Ricorda, la bilancia può essere solo uno strumento, ma il vero segno del tuo successo risiede nel tuo impegno costante per adottare uno stile di vita salutare e mantenere una relazione positiva con il cibo. Non lasciare che la bilancia definisca il tuo valore, perché sei molto di più di un semplice numero.

Concentrati sui progressi che hai fatto nel cambiare le tue abitudini alimentari e sulla tua consapevolezza, perché sono questi elementi che ti porteranno verso il benessere globale e la realizzazione dei tuoi obiettivi a lungo termine.  

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Daniele Esposito    

Sara e Daniela volevano perdere peso in modo controllato migliorando principalmente alcune zone delicate. Fianchi e cosce.

Quali erano gli errori che gli impedivano di raggiungere il loro risultato?

  Lottare contro gli accumuli di grasso e il gonfiore delle sue cosce interne, nonostante nonostante le diete rigide e restrittive era diventato davvero frustrante. Ogni tentativo sembrava vano e ogni sacrificio sembrava inutile. Tre erano gli errori gravi che Sara e Daniela facevano pensando di Dimagrire velocemente per eliminare grasso su fianchi e per snellire le gambe! Scopriamoli insieme.  

Errore 1

Mangiavano poco in settimana e tanto nel weekend

Eh Si ! Se si vuole dimagrire e tonificare è inutile fare la fame in settimana e darsi alla pazza gioia nel weekend!

Meglio mangiare sempre abbastanza e consumare il giusto facendo attività fisica.  

Errore 2

Sara si allenava facendo solo esercizi per l'interno coscia e facendo tanto cardio!

Sara  si era focalizzata sull'allenamento dei muscoli dell'interno coscia, pensando di renderli più tonici e snelli.

Tuttavia, la sua routine di allenamento era sbilanciata e poco efficace per raggiungere il suo obiettivo. Fare solo esercizi per le gambe, rischia solo di ingrandirle. Questo è uno degli errori più comuni sotto qualsiasi sfera.  

Errore 3

Bevevano solo quando avevano sete!

Nel momento in cui si percepisce lo stimolo della sete, già sei disidratato! Ed immagina che il tuo corpo sta cercando di trattenere liquidi da qualsiasi cosa ingerisci. Per esempio se bevi poco e mangi tante verdure, rischiereresti effettivamente di gonfiarti e pesare di più!

Non te lo aspettavi vero!??? Quindi, non aspettare di avere sete per bere, cerca di bere quotidianamente la quantità raccomandata di acqua. Ricorda che bere regolarmente può anche aiutare a controllare la fame, a migliorare la pelle, a ridurre il gonfiore e a mantenere in salute i reni.  

Cosa abbiamo fatto?

1. In consulenza abbiamo analizzato la loro giornata tipo e creato un pianificazione precisa da utilizzare. Quando allenarsi, come farlo e in che modo! Grazie ai video contenuti nel programma personalizzato, Sara è riuscita a capire bene come muoversi e cosa fare... anche a distanza!
2. Allenamento e supporto. Gli allenamenti erano a circuito e duravano massimo 30 minuti... Anche a corpo libero con il mio supporto e quello del mio team è riuscita a superare i dubbi che incontrava durante il percorso e i momenti difficili.

Quali sono i risultati ottenuti?

  Sara -5kg e 5 cm coscia in 47 giorni di percorso Daniela -5kg e 10 cm Fianchi in 52 giorni di percorso Sara e Daniela rappresentano l'esempio di come sia possibile raggiungere i propri obiettivi di salute e forma fisica con il giusto approccio, la motivazione e l'impegno costante. Non ci sono scorciatoie, ma una semplice modifica delle proprie abitudini quotidiane che porta alla felicità di vedere i propri risultati davanti agli occhi.  

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Daniele Esposito