Buon pomeriggio a te. Oggi ti propongo il nostro 16° allenamento insieme. Adatto a soggetti in sovrappeso e voi Donne. Molto semplice ma efficace per stimolare in toto tutto il corpo.
Allenamento di bassa intensità. Se ti è piaciuto, condividi e tagga un amico/a, ti ringrazio anticipatamente. Allenamento #16 - OPZIONE (1) ✅Calf in stazione eretta x30’’ ✅piegamenti sulle braccia leva corta x30’’ ✅affondi sul posto 10 x gamba ✅Crunch x30’’ + 10’’ finale di iso ⏩devi ripetere la sequenza per 10 volte No stop Allenamento #16 - OPZIONE (2) ✅Calf in stazione eretta x10 reps ✅piegamenti sulle braccia leva corta x10 reps ✅affondi sul posto 5 x gamba ✅Crunch x10 reps ⏩devi ripetere la sequenza per 5 volte rec 60’’ 📄 Consiglio: Inizia con un riscaldamento blando tipo corsa sul posto per 5 minuti e termina sempre l'allenamento con un hiit dimagrante : 5 x (saltelli sul posto stile corda 1 minuti + 5 squat jump).
Se hai la possibilità di correre, riscaldati con 5 minuti di corsa moderata e termina sempre con 10 minuti di cui 1 minuto vel 5.0 e 1 minuto velocità 10.0. Guarda il video: 24 Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile Clicca qui Daniele Esposito
NO! Perché altrimenti le persone non si allenerebbero più Ma camminare fa realmente dimagrire, perché mette in moto una serie di meccanismi e di abitudini che portano al dimagrimento, quindi la camminata, in terza persona, fa dimagrire. Inoltre camminare ti permette di migliorare la tua salute in generale.
Fa abbassare il glucosio, quindi c’è meno rischio di diabete. Camminare all’aperto fa bene alla vista, perché ci aiuta a generare delle emozioni guardando lontano che al giorno d’oggi abbiamo un po’ perso, visto siamo portati a stare spesso ad una distanza ravvicinata da un libro, un pc o uno smartphone, quindi non guardiamo lontano. La passeggiata all’aperto, è consigliata dai dottori perchè migliora l’umore e diminuisce la depressione. Molte persone passano le proprie giornate dietro una scrivania. Questo stile di vita sedentario può influenzare negativamente i nostri corpi a livello cellulare mettendoci a rischio di una serie di problemi e malattie cardiache. Iniziare ad introdurre la camminata quindi è una buona strategia per iniziare a volersi bene. Ricorda però che la camminata fa dimagrire se abbinata ad una corretta alimentazione ed ad un allenamento fisico. Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile Clicca qui Daniele Esposito
Eccoci , 17° appuntamento con il programma dimagrimento Daniele Esposito
Oggi allenamento Donna con enfasi su gambe e glutei.
Prova lo stand up e mi fai sapere. Allenamento #17 - OPZIONE (1) ✅squat impostazione larga x20reps ✅Affondi alterni x8xgamba ✅America Stand Up x60secondi ✅Saltelli sul posto x30secondi ✅riposo a gambe alte + bike in aria x 60 secondi ⏩devi ripetere la sequenza per 5 volte No stop Allenamento #17 - OPZIONE (2) ✅squat impostazione larga x10 reps ✅Affondi alterni x5xgamba ✅America Stand Up x30secondi ✅Saltelli sul posto x60secondi ✅riposo a gambe alte + bike in aria x 60 secondi ⏩devi ripetere la sequenza per 5 volte No stop 📄 Consiglio: Inizia con un riscaldamento blando tipo corsa sul posto per 5 minuti e termina sempre l'allenamento con un hiit dimagrante : 5 x (saltelli sul posto stile corda 1 minuti + 5 squat jump). Se hai la possibilità di correre, riscaldati con 5 minuti di corsa moderata e termina sempre con 10 minuti di cui 1 minuto vel 5.0 e 1 minuto velocità 10.0. Guarda il video: Spero sia stato di tuo gradimento e Buon allenamento Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile Clicca qui Daniele Esposito3
Bhè siamo arrivati a 15. Da 15 settimane posto un video di un allenamento da fare a corpo libero, a casa, senza attrezzi per iniziare a muoverti in modo intelligente e per iniziare a Dimagrire. Oggi spezziamo un po’ l’addome. Allenamento di media intensità. E’ molto importante respirare sempre durante gli esercizi, specialmente durante la stabilizzazione prona. Sembra facile eh? Allenamento #15 - OPZIONE (1) 
stabilizzazione da seduto x30’’ reverse da terra x30’’reps stabilizzazione prona x30’’ Jumping jack x30’’ 
devi ripetere la sequenza per 10 volte No stop Allenamento #15 - OPZIONE 2 (facile) stabilizzazione da seduto x30’’ reverse da terra x10reps stabilizzazione prona x30’’ Jumping jack x30’’ devi ripetere la sequenza per 15 minuti rec 60’’ Guarda il video : Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile Clicca qui Daniele Esposito
stabilizzazione da seduto x30’’ reverse da terra x30’’reps stabilizzazione prona x30’’ Jumping jack x30’’ devi ripetere la sequenza per 10 volte No stop Allenamento #15 - OPZIONE 2 (facile) stabilizzazione da seduto x30’’ reverse da terra x10reps stabilizzazione prona x30’’ Jumping jack x30’’ devi ripetere la sequenza per 15 minuti rec 60’’ Guarda il video : Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile Clicca qui Daniele Esposito 
Buon pomeriggio Donne. Allenamento n°14 della nostra rubrica gratuita allenati con Daniele Esposito.
Oggi alleno il gentil sesso con una sequenza per avviare e ridurre la dimensione della coscia e eventuali inestetismi. Allenamento di bassa intensità. E’ molto importante eseguirlo senza scarpe per attivare la pompa plantare. Allenamento #14 - OPZIONE (1) ✅squat x20 reps ✅affondi sul posto x10 reps ✅Sissy squat in ginocchio x10 reps ✅saltelli sul posto x30 reps ✅riposo a gambe alte + bike in aria x60’’ ⏩devi ripetere la sequenza per 5 volte no stop Allenamento #14 - OPZIONE 2 (facile) ✅squat x5 reps
3 ✅affondi sul posto x5 reps ✅Sissy squat in ginocchio x5 reps ✅saltelli sul posto x60 reps ✅riposo a gambe alte + bike in aria x60’’ ⏩devi ripetere la sequenza per 5 min no stop
Guarda il video qui : Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile Clicca qui Daniele Esposito
✅squat x20 reps ✅affondi sul posto x10 reps ✅Sissy squat in ginocchio x10 reps ✅saltelli sul posto x30 reps ✅riposo a gambe alte + bike in aria x60’’ ⏩devi ripetere la sequenza per 5 volte no stop Allenamento #14 - OPZIONE 2 (facile) ✅squat x5 reps
3 ✅affondi sul posto x5 reps ✅Sissy squat in ginocchio x5 reps ✅saltelli sul posto x60 reps ✅riposo a gambe alte + bike in aria x60’’ ⏩devi ripetere la sequenza per 5 min no stop
Guarda il video qui : Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile Clicca qui Daniele Esposito
Di base tutti abbiamo un metabolismo, veloce o lento che sia. Il metabolismo è la velocità con cui il nostro organismo brucia calorie per creare energia. La cosa importante è andare ad aumentare, accelerare, questo potere che abbiamo di bruciare e quindi fornire sempre più legna alla fornace che abbiamo all'interno del nostro organismo. Hai mai visto il film "I Gemelli"? Se facciamo l’esempio tra Schwarzenegger e De Vito, hanno due strutture diverse, magari due pesi uguali ma con muscolatura diversa, ma probabilmente c’è qualcosa che con il tempo ha mutato il metabolismo, e sono le ABITUDINI. La domanda che spesso mi fanno è: "perché io e mi cognata, che stiamo seguendo la stessa alimentazione, non stiamo perdendo lo stesso peso?" La risposta è: a parità di alimentazione, due persone che mangiano bene, quindi seguono il percorso alimentare, bevono tanto, si allenando quando devono, non sgarrano mai, dimagriscono in modo diverso perché, probabilmente di base conducono una vita diversa, e una delle due consuma meno calorie. Ipotizziamo che la persona Flavia lavora in posta e va a lavoro con la macchina, resta seduta almeno 10 ore al giorno, probabilmente abita al 4° piano quindi prende anche l’ascensore, e per andare a prendere il figlio a scuola a 600 metri prende la macchina. Maria, invece, ha la stessa corporatura ma va a lavoro in bici, fa un lavoro in cui sta spesso in piedi e non usa l’ascensore. A fine giornata la personaMaria avrà fatto 12000 passi a differenza di Flavia che magari ne avrà fatti solo 3000. Le atlete di bikini, in America, che di base fanno doppio allenamento e mangiano salutare, a fine giornata devono aver portato a termine almeno 12000 passi, 10km, ma non di tapis roulant, bensi di attività in motivmento, proprio perchè da protocollo devono aumentare il loro metabolismo. Quindi di base, se una persona vuole dimagrire, indipendentemente dall’alimentazione e dall’allenamento, deve fare in modo che il suo cervello inizi a pensare al movimento. Se si vuole aumentare il metabolismo, magari inizialmente facendo poco sacrificio, si può iniziare evitare l’alcool, evitare cibi troppo composti tipo carboidrati e proteine insieme, privilegiare le proteine. Se si vuole portare a termine l’obiettivo rispetto al programma che avete, a parte controllare l’acqua, che deve essere di almeno 3 litri al giorno, allenarsi 2-3 volte alla settimana, utilizzare tutto l’olio che vi consiglio, bisogna controllare anche quanti passi al giorno si fanno. L’ideale sarebbero 10000, cioè 7-8 km, in questo modo sicuramente il metabolismo sarà accelerato, ma non solo, fare 8 km al giorno porterà ad un dispendio calorico positivo, perché, camminare e muoversi, fa consumare grasso, in virtù del fatto che si sta effettuando un'attività a basso consumo di ossigeno. Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile Clicca qui Daniele Esposito
Buon pomeriggio ragazzi. Puntata #13 della nostra rubrica gratuita allenati con Daniele Esposito.
Allenamento di media intensità con utilizzo dei manubri.Finora ci siamo allenati quasi sempre a corpo libero, oggi daremo un impulso diverso al nostro corpo con l’utilizzo dei sovraccarichi.
ti consiglio di iniziare con un 8kg per te uomo e un 4 kg per te donna.
Allenamento #13 - OPZIONE (1)
✅distensioni manubri in piedi x10 reps
✅Sit up manubrio x10 reps
✅rematore manubri x10 reps
✅crunch da terra x10 reps
✅distensioni manubri da terra x10 reps
⏩devi ripetere la sequenza per 5 volte con recupero 60 sec
Allenamento #13 - OPZIONE 2 (facile)
✅distensioni manubri in piedi x5 reps
✅Sit up manubrio x5 reps
✅rematore manubri x5 reps
✅crunch da terra x5 reps
✅distensioni manubri da terra x5 reps
⏩devi ripetere la sequenza per 15 minuti con recupero 60 sec
📄 Consiglio: Inizia con un riscaldamento blando tipo corsa sul posto per 5 minuti e termina sempre l'allenamento con un hiit dimagrante : 5 x (saltelli sul posto stile corda 1 minuti + 5 squat jump).
Se hai la possibilità di correre, riscaldati con 5 minuti di corsa moderata e termina sempre con 10 minuti di cui 1 minuto vel 5.0 e 1 minuto velocità 10.0. Guarda il video: Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile Clicca qui Daniele Esposito
Eccoci alla #12 puntata della mia rubrica gratuita. Oggi Allenamento di media intensità, ma l’opzione 2 è gestibile da tutti. Se vuoi potenziare il gluteo e l’interno coscia, potrebbe utilizzare i manubri nell’esercizio di Affondi Walking. Allenamento #12 - OPZIONE (1) ✅Stabilizzazione con rotazione laterali max reps x 60’’ ✅Affondi walking 5 x gamba (utilizza manubri da 6-8kg) ✅burpee completo x 10 reps ✅Saltelli sul posto stile corda x 30’’ ⏩devi ripetere la sequenza per 15 minuti No stop Allenamento #12 - OPZIONE 2 (facile) ✅Stabilizzazione con rotazione laterali 5 reps x lato ✅Affondi walking 3 x gamba (utilizza manubri da 2-4kg) ✅burpee easy (come da video) x 5 reps ✅Saltelli sul posto stile corda x 30’’ ⏩devi ripetere la sequenza per 5 volte recupero 30’’ 📄 Consiglio: Inizia con un riscaldamento blando tipo corsa sul posto per 5 minuti e termina sempre l'allenamento con un hiit dimagrante : 5 x (saltelli sul posto stile corda 1 minuti + 5 squat jump).
Se hai la possibilità di correre, riscaldati con 5 minuti di corsa moderata e termina sempre con 10 minuti di cui 1 minuto vel 5.0 e 1 minuto velocità 10.0. Guarda il video: Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile Clicca qui Daniele Esposito
Dormire è fondamentale!
Se ti alleni ma non dormi bene non riuscirai a raggiungere il tuo obiettivo. Il sonno è essenziale per la riparazione del muscolo e per favorire il tuo dimagrimento. Sotto l'aspetto metabolico infatti se si rispetta il ciclo sonno-veglia si mantiene un equilibrio essenziale per contrastare i chili in eccesso. Ma non solo! Quando sei a corto di sonno è più facile saltare l'allenamento, sentirti troppo stanco e continuare con le cattive abitudini. Infatti dormire poco abitua il tuo cervello a prendere decisioni sbagliate. Infatti Diminuisce l'attività del lobo frontale del cervello, dove avviene il processo decisionale e il controllo degli impulsi. Quando si è stanchi il cervello è sempre in cerca di una ricompensa, qualcosa per sentirsi meglio e quindi è pià facile cadere in tentazioni di cibo. Infatti, grazie ad uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition, 42 persone prese come campione dormivano meno della soglia minima raccomandata. 21 di loro hanno seguito dei consigli per dormire meglio riuscendo ad incrementare il quantitativo di sonno totale di 90 minuti a notte. Ecco alcuni consigli che puoi seguire per dormire meglio:
- Evitare di andare a letto a stomaco troppo pieno o vuoto
- Allontanare la caffeina prima di andare a dormire
- Spegni i dispositivi elettronici prima di addormentarti
- Se non riesci a dormire, alzati dal letto e distraiti. Se ti concentri troppo a dormire forzatamente non ci riuscirai. Cerca di rilassarti.
ECCOMI RAGAZZI.
Siamo all'undicesima puntata della mia rubrica gratuita PROGRAMMA DIMAGRIMENTO.
Allenamento di intensità media con una durata più lunga del solito. lavoreremo per 25 minuti consecutivi...ci sarà da sudare.
Commenta tranquillamente e dimmi che ne pensi del tiger explosive.
E ovviamente se ti è piaciuto, condividi e tagga un amico/a, ti ringrazio anticipatamente.
L'allenamento oggi avrà sempre 2 opzioni che potrai scegliere in base al tuo grado di allenamento.
Allenamento #11 - OPZIONE (1)
✅Piegamenti sulle braccia max reps x 30’’
✅Squat Air (espira quando sali) max reps x 30’’
✅Saltelli sul posto stile corda x 30’’
✅Crunch (espira quando sali) max reps x 30’’
✅Plank x 30’’
✅Saltelli sul posto stile corda x 30’’
⏩devi ripetere la sequenza per 25 minuti No stop
Allenamento #11 - OPZIONE 2 (facile)
✅Piegamenti sulle braccia x 10 reps (leva corta)
✅Squat Air (espira quando sali) x 10 reps
✅Saltelli sul posto stile corda x 20’’
✅Crunch (espira quando sali) x 10 reps
✅Plank x 30’’
✅Saltelli sul posto stile corda x 20’’
⏩devi ripetere la sequenza per 5 volte recupero 30’’
📄 Consiglio: Inizia con un riscaldamento blando tipo corsa sul posto per 5 minuti e termina sempre l'allenamento con un hiit dimagrante : 5 x (saltelli sul posto stile corda 1 minuti + 5 squat jump).
Se hai la possibilità di correre, riscaldati con 5 minuti di corsa moderata e termina sempre con 10 minuti di cui 1 minuto vel 5.0 e 1 minuto velocità 10.0.
Spero sia stato di tuo gradimento e Buon allenamento #danieleesposito #ilmetodo5® Guarda il video:
Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile Clicca qui Daniele Esposito
