Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile
Daniele Esposito
Da sempre i piegamenti sulle braccia sono il classico esercizio che permette di allenare il petto a corpo libero.
Questo esercizio è stato reso famoso per il suo utilizzo in ambito militare. Esercizio ideale per chi non ha a disposizione dei pesi o non essendo un atleta avanzato vuole allenarsi a corpo libero. Grazie a questo esercizio ad alta sinergia andiamo ad allenare il pettorale e lavoriamo tanto il core. Lo vediamo nella posizione classica, leva lunga. Come si esegue l'esercizio? L’esercizio viene eseguito posizionando le mani alla larghezza delle spalle appoggiandosi sulle punte e posizionando la testa in avanti.
Il gomito è leggermente proiettato dietro. Per chi non riesce ad eseguirlo correttamente può effettuare la versione piu’ facile appoggiandoo le ginocchia in avanti. Guarda il video:
"Prendere il guardaroba e buttarlo" Ivan Rivieccio Oggi Ivan ci racconta come ha ottenuto grandi risultati grazie al suo percorso con il metodo5® , cambiando totalmente il suo guardaroba! Con la mentalità giusta si và avanti e si trovano i benefici e i risultati che ognuno di noi crede di volere. Guarda il video: Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile Clicca qui Daniele Esposito
Un aspetto molto importante per la perdita di peso è mantenere il proprio metabolismo in moto!
Ecco alcuni trucchi che puoi adottare per dare carburante al tuo metabolismo e far funzionare il tuo corpo come una vera macchina brucia grassi. Se non segui ancora un programma personalizzato ecco alcuni trucchi che possono aiutarti per iniziare a perdere peso. Inizia la tua giornata col piede giusto. Dopo una lunga nottata il tuo corpo ha bisogno di idratarsi quindi non bere subito il caffè ma puoi dare una buona spinta al tuo corpo bevendo tanta acqua (magari con limone fresco. Leggi l'articolo sui benefici). E' importante fare colazione entro 45 minuti dal risveglio. Allenati! Per iniziare a bruciare i grassi è assolutamente necessario muoversi e programmare i propri allenamenti. La cosa importante è il movimento. Assumi the verde Il thè verde è un ottima soluzione per accellerare il metabolismo e stimolare il processo di teermogenesi, che aiuta il tuo corpo a produrre maggiore energia sottoforma di calore e tenere sotto controllo il peso corporeo specialmente nella zona addominale. L'idratazione è utile per aumentare la combustione de grassi Come hai letto prima bisogna bere tanto per dare una buona spinta al tuo corpo.
L'avrai già sentito tantissime volte, ma ancora oggi la maggior parte delle persone non beve la quantità giusta di acqua per far funzionare il proprio corpo in maniera ottimale. Bevi almeno 3 litri d'acqua al giorno. Inizia ad avere un alimentazione sana Permetti al tuo corpo di assumere la quantità giusta di proteine, carboidrati e grassi per il tuo obbiettivo. Il mio consiglio è quello di iniziare con un programma preciso per ottenere da subito risultati. Puoi iniziare con il mio programma per perdere 5 kg in 5 settimane. Clicca qui per acquistarlo
Ecco a te un nuovo allenamento per tonificare e dimagrire.
Un programma semplice e funzionale sempre adatto a chi vuole rimettersi in forma velocemente anche se non puoi allenarsi in palestra e da tempo non fa movimento. Allenamento #21 
piegamenti leva corta x5 Squat libero x5 reverse in stazione eretta 5xgamba recupero attivo per 60 sec 
Ripeti x 15 minuti senza pausa Guarda il video : Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile Clicca qui Daniele Esposito
piegamenti leva corta x5 Squat libero x5 reverse in stazione eretta 5xgamba recupero attivo per 60 sec Ripeti x 15 minuti senza pausa Guarda il video : Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile Clicca qui Daniele Esposito
Lo squat è senza dubbio l'esercizio migliore per allenare gli arti inferiori del corpo.
Essendo un movimento fondamentale è alla base dell'allenamento in palestra. Come si esegue correttamente lo squat?
In posizione eretta posiziona le tue gambe semiaperte alla larghezza delle spalle con le punte dei piedi verso l'esterno, dopodichè bisogna abbassare leggermente la schiena. La schiena rimane dritta con le spalle basse e i talloni a terra. Se vuoi aumentare il peso dei tuoi squat devi rispettare e padroneggiare in modo perfetto questa posizione. Guarda il video: Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile Clicca qui Daniele Esposito
"Sono passati 8 mesi e sto alla grande!"
Antonio Sacco
Oggi ci racconta il suo percorso con #ilmetodo5® .
In soli 8 mesi è dimagrito circa 10kg ed oggi ha un fisico tonico e tanta soddisfazione. Guarda il video: Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile Clicca qui Daniele Esposito
Ecco a te un nuovo allenamento della rubrica Allenati con Daniele Esposito.
Un programma di allenamento semplice da poter fare a casa oppure in palestra utilizzando alcuni attrezzi e spesso il proprio corpo. Utile per chi vuoi approcciarsi all'allenamento sano, per chi vuole dimagrire, ma innanzitutto uno spunto per tanti trainer che vogliono dei concetti base su cui poter strutturare le proprie schede. Iniziamo. Programma #19 -> Allenamento molto semplice e funzionale. Adatto a chi ha grasso e accumuli sulla parte superiore del corpo (soggetto androide). I movimenti devono essere abbastanza lenti e controllati, è inutile velocizzare gli esercizi, tanto il tempo trascorre sempre allo stesso modo. Si! infatti è un circuito a tempo. La semplicità degli esercizi serve proprio per attivare il dimagrimento verso il 10º minuto di esecuzione consecutiva. Provaci e mi dirai. Ti consiglio sempre di completare il circuito con una stazione aerobica tipo bike 3 min liv 3 oppure saltelli sul posto stile corda. Piegamenti leva corta 10 reps lat machine avanti 10 reps Crunch da terra 10 reps Bike 3 min liv 4 80 watt oppure saltelli sul posto ↘️Ripeti x 20 minuti senza pausa. Si venti minuti senza fermarti.
Guarda il video: Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile Clicca qui Daniele Esposito
Piegamenti leva corta 10 reps lat machine avanti 10 reps Crunch da terra 10 reps Bike 3 min liv 4 80 watt oppure saltelli sul posto ↘️Ripeti x 20 minuti senza pausa. Si venti minuti senza fermarti.
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"Ho combattuto con il problema del sovrappeso da sempre che mi rendeva una persona infelice"
Roberto Capuano Dopo aver provato tantissime "diete" senza ottenere alcun risultato.
Con #ilmetodo5® la sua vita è cambiata ed ha trovato la via della felicità.
Oggi si ritrova con -26kg e si sente in forma! Guarda il video: Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile Clicca qui Daniele Esposito
Oggi è dura! Tieniti pronto. Eccoci al 18° appuntamento del mio programma di allenamento settimanale.
Trovi gli altri appuntamenti nelle pagine precedenti del blog. Allenamento #18 ✅piegamenti sulle braccia x10reps (donna ginocchia a terra) ✅Burpee x10reps ✅Sit up manubri x10reps ✅Saltelli sul posto x30secondi ✅distensioni manubri in piedi x6+6+6 scalando il peso ⏩devi ripetere la sequenza per 5 volte recupero 90 sec 📄 Consiglio: Inizia con un riscaldamento blando tipo corsa sul posto per 5 minuti e termina sempre l'allenamento con un hiit dimagrante : 5 x (saltelli sul posto stile corda 1 minuti + 5 squat jump).
Se hai la possibilità di correre, riscaldati con 5 minuti di corsa moderata e termina sempre con 10 minuti di cui 1 minuto vel 5.0 e 1 minuto velocità 10.0. Guarda il video: Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile Clicca qui Daniele Esposito
Il crunch da terra è l'esercizio per eccellenza per allenare il retto dell'addome.
Allenare questo muscolo aiuta tanto anche in termini di stabilità, essendo uno dei principali muscoli centrali, inoltre avere un addome forte permette al corpo di avere prestazioni migliori. La ricerca dell'Università del Wisconsin-La Crosse mostra che questo tipo di esercizio attiva il retto dell'addome e gli obliqui esterni meglio di qualsiasi altro esercizio di base comune. Come eseguirlo?
Si parte da una posizione precisa : talloni appoggiati a terra , ginocchia unite , mani dietro la nuca e gomiti a terra.
Parto da terra mi sollevo di 15cm e si scende nuovamente. E’ molto importante rimanere con il mento fisso (immagina di avere un uovo tra il petto e il mento). Ricorda di avere sempre le ginocchia unite in modo da stimolare l’adduttore e avere un lavoro piu’ completo del retto dell’addome. Vuoi un programma mirato per l'addome? Clicca qui per acquistarlo o provarlo gratuitamente https://www.danieleesposito.it/d90-addome
