Oggi giochiamo con le bottiglie d'acqua! Spesso non hai tempo per allenarti o per andare in palestra? Ecco la tua rubrica video con semplici esercizi per tenerti in allenamento a casa e in palestra in soli 20 minuti, utilizzando semplicemente il tuo corpo e in questo caso una bottiglia d'acqua. Ogni giovedi per le prossime settimane potrai allenarti con me guardando semplicemente questa rubrica. L'allenamento oggi avrà un'unico grado di difficoltà. Molto semplice e divertente.
Se ti è piaciuto, clicca mi piace e tagga un amico/a, ti ringrazio anticipatamente. Allenamento #5

✅crunch twist x 30 secondi

✅stabilizzazione prona con tocco x 30 secondi

✅reverse da seduto con rotazione x 30 secondi

⏩devi ripetere la sequenza per 10 minuti rec 30''
 Guarda il video qui https://www.facebook.com/danieleespositoilmetodo/videos/572783499588631/ Vuoi un percorso personalizzato? Contattami Daniele Esposito
Daniele ha perso ben 43kg Daniele pesava 120kg ci racconta come il suo percorso con #ilmetodo® ha cambiato totalmente il suo corpo.
Oggi con -43kg si sente una persona meno stanca e con più vitalità! Vuoi un percorso personalizzato? Contattami Daniele Esposito
Bene! La settimana scorsa ti ho spiegato quali sono gli errori che compiono le donne rendendo il proprio allenamento una inutile perdita di tempo.
Ora tocca agli Uomini. Se vuoi ottenere un risultato devi assolutamente evitare questi errori! UOMINI IN PALESTRA – I 5 ERRORI PIÙ COMUNI ERRORE 1 - Tre ore di allenamento, perché ovviamente se vuoi crescere devi allenarti tanto tempo. ERRORE 2 - 30 minuti di cardio iniziale e finale perché magari la persona in sovrappeso deve dimagrire. ERRORE 3 - 5o6 giorni di allenamento a settimana. Nemmeno gli atleti, per partecipare alle olimpiadi si allenano 5 giorni a settimana, e nemmeno per tutto questo tempo. Fanno due allenamenti al giorno, però funziona diversamente. Siccome Schwarzenegger così faceva, sono 30 anni, e io testo questa cosa da 13 anni, ci sono ancora schede del genere in giro, che purtroppo potrebbe fare l’1% della popolazione che fa uso di steroidi. E sono le stesse schede che trovi su alcuni giornali americani, dove esistono dei prodotti che qui non sono legali, ma là si vendono facilmente perché sono legali. ERRORE 4 - Evitare le basse ripetizioni, perché per gli istruttori, soliti fare una serie da 3 colpi o da 5 colpi non ha senso. “che stai facendo la scheda di forza?”, “che la fai a fare?”, “mica cresci con la scheda di forza?”. ERRORE 5 - Non calcolare i recuperi. Una volta ci fu un ragazzo, al quale fecero una scheda. Chiesi: “ma il recupero? Quanto ti ha detto l’istruttore” e lui mi disse: “no, mi ha detto “fai quant vuo’ tu” ( fa quanto vuoi, quanto reputi più opportuno!). C’è una grande differenza tra i 60 secondi e i 2 minuti. Li prenderei a bastonate... Tratto dal mio nuovo libro Tecniche di Allenamento. Lo trovi qui su https://goo.gl/mbQKkB Vuoi un percorso personalizzato? Contattami Daniele Esposito
"Pesavo giusto 38 kg in più rispetto al mio peso ideale"
Vincenzo Porrino Prima di iniziare il percorso nel mio centro personal training , Vincenzo aveva provato
tante alternative senza successo. Oggi non ha solo perso tantissimi chili in eccesso raggiungendo il suo obiettivo, ma è riuscito ad intraprendere un nuovo stile di vita! Guarda il video: Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile Clicca qui Daniele Esposito
