fame

fame nervosa come affrontarla
Fame nervosa, come affrontarla?

Fame reale o immaginaria?

Quando qualcuno inizia a sentirsi stressato o ansioso, il suo corpo inizia a rilasciare ormoni dello stress.

Ogni soggetto risponde allo stress in modo diverso, ma un in numero considerevole di essi, lo stress provoca cambiamenti non solo nel loro appetito ma anche nel modo in cui si rapportano al cibo, ecco perchè questo stress alimentare viene comunemente chiamato fame nervosa.La fame nervosa si verifica perché si innescano ormoni che possono causare fame. Le ricerche dimostrano che ci sono sintomi ormonali complessi coinvolti nella fame, che sono influenzati dallo stress.

 

Perché l'ansia fa sì che alcune persone mangino di più?

Alcune persone rimediano al proprio stress con il cibo, questo perché, ed è dimostrato, che l'azione propria del mangiare è associata ad un flusso di neurotrasmettitori positivi, come la dopamina, che danno immediato appagamento. Quando una persona mangia, i loro cervelli rilasciano dopamina e si sentono meglio.

Come affrontare lo stress in modo più sano?



affrontare lo stress

  • Comprensione dello stato d'ansia

Semplicemente rendersi conto che le fonti di stress possono innescare sensazioni fisiche può  andare in qualche modo verso la riduzione dell'ansia e dei suoi sintomi.

  • Affrontare le fonti di ansia

L'identificazione e la gestione dei fattori scatenanti l'ansia possono talvolta aiutare le persone ad eliminare o ridurre gli stress.   

  • Concediti una pausa

Qualunque cosa tu stia facendo che ti sta causando stress, allontanati da esso per un po'. Se stai pensando a una situazione che crea ansia, distraiti con un argomento più piacevole.

  • Pensa positivo

Elaborare un piano per risolvere la situazione che ti dà fastidio. Nulla batte lo stress più che risolvere il problema che lo sta causando.

  • Allenati

L'esercizio fisico regolare può aiutare a prevenire lo stress, e l'esercizio fisico quando si è stressati, può aiutare a gestire l'emozione.



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Daniele Esposito

Il senso di sazietà è tutto nella testa

Secondo una recente ricerca dell'  Università di Yale, la convinzione di assumere più calorie di quelle realmente ingerite può accelerare la comparsa del senso di sazietà.

I soggetti di uno studio hanno bevuto dei milkshake in due degustazioni distinte. II primo era stato presentato come un frappè dietetico da 140 calorie, mentre il secondo era stato definito ricco e gli erano state attribuite 620 calorie.

I livelli di grelina, l'ormone della fame, sono scesi più rapidamente dopo l' ingestione dello shake "ricco'', sebbene l'apporto calorico dei due frappè fosse identico (360 calorie).
Piuttosto che mentire a voi stessi sul contenuto energetico degli alimenti, cercate di limitare lo stress e di dormire almeno sette ore per notte. Un altro studio, infatti ha dimostrato un drastico aumento dei livelli di grelina dovuto a stress e carenza di sonno, che peraltro spesso spingono le persone a cercare conforto in alimenti ipercalorici.

Avete mai sentito parlare di effetto placebo? Si tratta di una serie di reazioni del nostro organismo che avvengono in seguito ad un fenomeno legato all’aspettativa. Se crediamo fermamente che un’azione o una sostanza abbia un effetto sull’organismo, molto probabilmente otterremo qualche risultato misurabile.

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Daniele Esposito