Eccoci alla #12 puntata della mia rubrica gratuita. Oggi Allenamento di media intensità, ma l’opzione 2 è gestibile da tutti. Se vuoi potenziare il gluteo e l’interno coscia, potrebbe utilizzare i manubri nell’esercizio di Affondi Walking. Allenamento #12 - OPZIONE (1) ✅Stabilizzazione con rotazione laterali max reps x 60’’ ✅Affondi walking 5 x gamba (utilizza manubri da 6-8kg) ✅burpee completo x 10 reps ✅Saltelli sul posto stile corda x 30’’ ⏩devi ripetere la sequenza per 15 minuti No stop Allenamento #12 - OPZIONE 2 (facile) ✅Stabilizzazione con rotazione laterali 5 reps x lato ✅Affondi walking 3 x gamba (utilizza manubri da 2-4kg) ✅burpee easy (come da video) x 5 reps ✅Saltelli sul posto stile corda x 30’’ ⏩devi ripetere la sequenza per 5 volte recupero 30’’ 📄 Consiglio: Inizia con un riscaldamento blando tipo corsa sul posto per 5 minuti e termina sempre l'allenamento con un hiit dimagrante : 5 x (saltelli sul posto stile corda 1 minuti + 5 squat jump).
Se hai la possibilità di correre, riscaldati con 5 minuti di corsa moderata e termina sempre con 10 minuti di cui 1 minuto vel 5.0 e 1 minuto velocità 10.0. Guarda il video: Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile Clicca qui Daniele Esposito
Rieccoci con la tua rubrica gratuita di allenamento. Allenamento #32 ✅Distensioni manubri x5 reps ✅chest press x10 reps ✅curl bilanciere Ez x5 reps ✅curl manubri su 30° x10 reps ✅affondi waling x10 x gamba
↘️ripeti 5 volte con recupero 90 secondi
Guarda il video: https://www.facebook.com/danieleespositoilmetodo/videos/vb.404379423095707/738312433035736/ Vuoi un percorso personalizzato? Contattami Daniele Esposito
