Buon pomeriggio Donne. Allenamento n°14 della nostra rubrica gratuita allenati con Daniele Esposito.
Oggi alleno il gentil sesso con una sequenza per avviare e ridurre la dimensione della coscia e eventuali inestetismi. Allenamento di bassa intensità. E’ molto importante eseguirlo senza scarpe per attivare la pompa plantare. Allenamento #14 - OPZIONE (1) ✅squat x20 reps ✅affondi sul posto x10 reps ✅Sissy squat in ginocchio x10 reps ✅saltelli sul posto x30 reps ✅riposo a gambe alte + bike in aria x60’’ ⏩devi ripetere la sequenza per 5 volte no stop Allenamento #14 - OPZIONE 2 (facile) ✅squat x5 reps
3 ✅affondi sul posto x5 reps ✅Sissy squat in ginocchio x5 reps ✅saltelli sul posto x60 reps ✅riposo a gambe alte + bike in aria x60’’ ⏩devi ripetere la sequenza per 5 min no stop
Guarda il video qui : Scarica gratuitamente il programma di allenamento facileClicca qui Daniele Esposito
Ecco un nuovo allenamento per te che non hai tempo di allenarti in palestra. Oggi ci alleniamo insieme, ed alleniamo le gambe.
Donne tenetevi forte con il PROGRAMMA DIMAGRIMENTO.
L'allenamento oggi avrà sempre 2 opzioni che potrai scegliere in base al tuo grado di allenamento. Allenamento #9 - OPZIONE (1) squat centro/giù x 10 reps affondi posteriori x 10 reps squat jump x 10 reps stabilizzazione da seduto con pulse x 30 secondi devi ripetere la sequenza per 10 minuti no stop Allenamento #9 - OPZIONE 2 (facile) squat centro/giù x 30’’ affondi posteriori x 30’’ squat jump x 30’’ stabilizzazione da seduto con pulse x 15’’ secondi devi ripetere la sequenza per 5 volte con 30 secondi di recupero Guarda il video qui : https://www.facebook.com/danieleespositoilmetodo/videos/582610788605902/
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