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Allenamento addome.. oggi lo spezziamo!
Allenamento Addome...Buon pomeriggio ragazzi. Oggi lo Spezziamo! Siamo alla decima puntata della mia rubrica gratuita PROGRAMMA DIMAGRIMENTO. Allenamento di intensità elevata, ma l’opzione 2 è gestibile da tutti. L'allenamento avrà sempre 2 opzioni che potrai scegliere in base al tuo grado di allenamento. Allenamento #10 - OPZIONE (1)  ✅stabilizzazione laterale Raw 5 reps x lato  ✅Chiusure laterali 10 reps x lato  ✅tiger explosive x 10 reps  ⏩devi ripetere la sequenza per 5 volte con 30 secondi di recupero Allenamento #10 - OPZIONE 2 (facile)  ✅squat centro/giù x 20’’  ✅Chiusure laterali 5 reps x lato con ginocchio a terra  ✅stabilizzazione prona x45’’ ⏩devi ripetere la sequenza per 5 volte con 30 secondi di recupero  Guarda il video qui : https://www.facebook.com/danieleespositoilmetodo/videos/589556101244704/
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Allenamento completo da casa
Ecco un semplice workout per tenerti in allenamento a casa o in palestra in soli 20 minuti, utilizzando solo il tuo corpo. Concentrati sulla respirazione e cerca di eseguire movimenti lenti. Gli esercizi sono 3 e vanno eseguiti in circuito senza pausa. Puoi recuperare alla fine di ogni circuito per un massimo di 30 secondi. o 1° esercizio -> crunch reverse inclinato da eseguire per 30 secondi per lato o 2° esercizio -> stabilizzazione in movimento da eseguire per 30 secondi o 3° esercizio -> Burpee + plio push up prona da eseguire per 30 secondi (opzione facile -> push up ginocchia a terra) o Ripeti il circuito per 5 volte con recupero di 60 secondi massimo. "io ne ho fatti 11..." Voglio darti un ulteriore consiglio: Inizia sempre con un riscaldamento blando tipo corsa sul posto per 5 minuti e termina sempre l'allenamento con un hiit dimagrante: 5 x (saltelli sul posto stile corda 1 minuti + 30 secondi di recupero). Daniele Esposito Vuoi un percorso personalizzato? ​Contattami
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