Il defaticamento permette al proprio corpo di ottenere un recupero più rapido.
Dopo un allenamento intenso i muscoli accumulano diverse scorie. Il defaticamento serve ad eliminarle.
Inoltre permette di ridurre i dolori muscolari, prevenire lo svenimento e vertigini.
Come ben sa chi segue il metodo 5®, difficilmente faccio correre per più di 2 minuti consecutivi.
Bensì il defaticamento è sempre caratterizzato da una passeggiata in pendenza, oppure da un h.i.i.t. (1 min v 5,0 + 1 min v 10,0)
Sai perché?
L’obiettivo è quello di mantenere a fine allenamento una frequenza cardiaca in un range lipolitico (dimagrante).
Che significa?
Praticamente il tuo cuore deve continuare a battere come se stessi facendo il circuito appena terminato, ma senza superare il 65% della FCM (frequenza cardiaca massima).
Così ti assicuro che nei 20 minuti di defaticamento, il tuo corpo continuerà a bruciare grasso.
La velocità 5,0 pendenza 5,0%, nei miei studi degli ultimi anni, si è dimostrata la giusta media per persone che sono di medio livello atletico, oppure per chi sta iniziando ad allenarsi e trasformare il suo corpo.
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Daniele Esposito
