- Non arrivare con una fame smisurata a tavola. Si rischia di abbuffarsi senza controllo! Il consiglio è quello di mangiare qualcosa prima, preferendo piccole porzioni a base proteica, o frutta secca. Le proteine, infatti, sono un grande aiuto per bilanciare gli zuccheri nel sangue e mantenere alto il livello di sazietà più a lungo.
- Inizia a bere almeno 3 litri di acqua al giorno, preferibilmente lontano dai pasti,per mantenere un buon livello di idratazione.
- Se proprio non riusciamo a trattenerci,non restiamo lì a rimuginarci troppo: perdoniamoci e approfittiamo per imparare la lezione, cercando di far meglio la prossima volta. Ricordate sempre che cibo e sensi di colpa non devono mai andare di pari passo.
- Fai una colazione ricca di proteine e povera di grassi, evita panettone e affini. I dolci stimolano l'insulina, che può farti venire fame", Potresti avere un rimbalzo della fame e inalare ogni carboidrato in vista.
- Evita assolutamente cibi trasformati e scegli insalate e proteine magre per i pasti del dopo festa, per consentire al corpo di disintossicarsi e prevenire l'aumento di peso.
- Ovviamente cosa fondamentale non saltare l'allenamento.
- Ma soprattutto, "Ricorda che siamo ben progettati dalla natura per rispondere sia alla festa che alla carestia", Finché le tue strategie quotidiane di alimentazione e di esercizio fisico sono sane, il tuo corpo può gestire un giorno o due di indulgenza durante le vacanze. Quindi divertiti!
Una delle domande che spesso le persone si pongono nei periodi festivi è come comportarsi sotto l'aspetto alimentare. Bastano davvero pochi consigli da seguire per poter "sgarrare" durante le feste senza sensi di colpa e senza ingrassare troppo.
Quindi se ti stai chiedendo cosa dovresti mangiare in una “vacanza” focalizzata sul cibo ecco per te alcuni consigli utili:
Uno degli esercizi più utilizzati per costruire dei pettorali di ferro è sicuramente distensioni su panca con bilanciere.
Le distensioni su panca con bilanciere sono un esercizio fondamentale per l'allenamento del pettorale. Eseguire questo esercizio permette una maggior secrezione di ormoni anabolici se si utilizzano carichi più alti ed è quindi molto utilizzato anche nelle fasi di forza e ipertrofia. Si tratta di un esercizio base a catena chiusa. Come si esegue? La posizione di partenza deve essere piedi a terra ed l’impugnatura in direzione della zigrinatura del bilanciere. La presa è a “gancio”, quindi il pollice è dietro. Stacco il bilanciere da questa posizione e lo porto al petto. Cosa non fare?
Non fare assolutamente movimenti in rimbalzo. Durante l’esecuzione cerca di tenere sempre la testa appoggiata. Guarda il video: Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile Clicca qui Daniele Esposito
"Oggi la mia vita è cambiata tantissimo! Mangio in modo equilibrato. Non penso più al sale sui cibi allo zucchero nel caffè e all'acqua gassata ma ho un pensiero solamente a mangiare sano e in modo genuino"
Vincenzo Basile Vincenzo aveva dei chili di troppo e nonostante il suo impegno e allenarsi palestra non riusciva mai a raggiungere il suo obiettivo. Dopo il suo percorso con il metodo 5, ha adottato un nuovo stile di vita e il suo corpo è finalmente cambiato! Guarda il video: Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile Clicca qui Daniele Esposito
Lo step up è un esercizio nel quale si và ad emulare il movimento sulla scala ed è un esercizio unilaterale a catena cinetica chiusa il che significa che il corpo si muove e un arto rimane fermo.
Questo esercizio permette una grande sollecitazione del gluteo. Poggio il piede per intero , salgo e riscendo con lo stesso piede alternando. Una variante piu’ difficoltosa è eseguire l’esercizio contraendo il gluteo posteriore in salita. E’ importante mantenere una postura dritta in salita e discesa Guarda il video per capire meglio come eseguirlo:
04"mi sento un altra persona!" Daniele Cerreto Daniele ci racconta come grazie a #ilmetodo5 ha cambiato totalmente il suo corpo con -43kg Guarda il video: Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile Clicca qui Daniele Esposito
Allenare l'addome è una delle cose principali da fare per moltissime persone che iniziano ad allenarsi.
Rinforzare il proprio addome permette un netto miglioramento estetico ma non solo, permette di sostentare maggiormante la colonna vertebrale e avere più stabilità. Uno degli esercizi che si possono utilizzare per rinforzare il proprio addome è la variante crunch in stazione eretta. L’esercizio si esegue con le gambe in larghezza spalle, ginocchia leggermente piegate e mani dietro la nuca.
Effettuo la contrazione del retto dell’addome aiutandomi con una forte espirazione. Proprio come se dovessi attutire un colpo. Guarda il video: Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile Clicca qui Daniele Esposito
Prevenire significa mettere insieme delle azioni in modo da impedire o ridurre eventi non desiderati. Di seguito ecco per te alcuni suggerimenti per la prevenzione generale delle malattie: 1) Le giuste ore di sonno Potresti sapere che il sonno svolge un ruolo vitale in tutto, dal rallentare il processo di invecchiamento, all'aiutare nella perdita di grasso. Ma il suo valore più grande potrebbe essere impedirti di ammalarti, infatti sono proprio le notti insonne che rendono l’organismo estremamente vulnerabile agli attacchi esterni. Una ricerca finlandese ha scoperto che è sufficiente una sola notte di sonno per meno di 4 ore per alterare i geni, innescare una risposta immunitaria e lasciarti più suscettibile alle malattie e aumentare l'infiammazione. Questo perché la tua mancanza di riposo disturba le cellule immunitarie che ti proteggono dai virus. soluzione: non dovresti dormire meno di 6 ore a notte. Se hai problemi a dormire tutta la notte, alcuni prodotti naturali come la melatonina, zinco e magnesio possono aiutarti. Se è vero che la ricerca ha dimostrato che la melatonina non tratterà gravi carenze del sonno (come l'insonnia), è stato dimostrato che riduce il tempo necessario per addormentarsi 2) Movimento L'esercizio di resistenza potrebbe essere il modo migliore per rafforzare la tua difesa immunitaria mentre costruisci i tuoi muscoli. Molte ricerche riguardanti la prevenzione, hanno dimostrato che le persone che si allenano almeno 3 giorni alla settimana, hanno quasi il 50% in meno di possibilità di ammalarsi rispetto alle persone che non si allenano. Il motivo è semplice: l'esercizio fisico influisce sul flusso sanguigno, il che innesca una risposta immunitaria che “aizza” le difese contro gli elementi patogeni. soluzione: i limiti di tempo rendono sempre difficile allenarsi più di qualche giorno alla settimana, ma gli allenamenti di "difesa immunitaria" non devono essere troppo lunghi. Ricercatori britannici hanno scoperto che bastano solo 25 minuti di allenamento con i pesi per attivare il sistema di difesa immunitaria e aumentare la prevenzione delle malattie. 3) Sana alimentazione e giusta integrazione Non puoi uccidere i raffreddori, ma puoi prevenirli Allontaniamo rapidamente questo mito: la vitamina C non "cura" il raffreddore. Non c'è assolutamente nessuna ricerca che suggerisca una cosa del genere, e fino a quando qualcosa non cambia, non c'è motivo di sovraccaricare l’organismo con il popolare antiossidante una volta che una malattia colpisce. Detto questo, ci sono comunque molti benefici nell'assunzione giornaliera di vitamina C, vitamina D, vitamine del complesso B, probiotici e olio di pesce. La vitamina C è coinvolta nello sviluppo della crescita e nella riparazione dei tessuti del corpo. Ciò significa che aiuta a tutto, dalla formazione del collagene, alla guarigione e sì, alla protezione del sistema immunitario. Aiuta anche a combattere i radicali liberi, che sono collegati a ogni malattia o condizione di salute immaginabile. La vitamina D è conosciuta come la vitamina del sole, ma tra i suoi numerosi benefici c'è la capacità di aiutare a proteggere dalle infezioni delle vie respiratorie superiori. In effetti, i ricercatori canadesi, hanno scoperto che le persone che assumono circa 10.000 UI di vitamina D a settimana (quindi solo circa 1500 UI al giorno) possono ridurre la probabilità di malattia del 50 percento. I probiotici sono collegati alla salute dell'intestino e più studiamo il microbioma, più apprendiamo che potrebbe svolgere un ruolo importante in quasi tutti i funzionamenti del nostro corpo. In particolare, gli scienziati italiani hanno scoperto che un particolare filamento di probiotici (Lactobacillus plantarum) può rallentare la crescita batterica e prevenire l'infiammazione. L'olio di pesce sebbene comunemente preso per la salute del cuore e una maggiore longevità - sta dimostrando risultati promettenti negli studi sugli animali per la protezione immunitaria aumentando l'attività dei globuli bianchi, secondo i ricercatori dello stato del Michigan e della Carolina dell'Est. Basta essere consapevoli: in questo caso, di più non è meglio. Gli stessi ricercatori hanno scoperto che il super-caricamento con acidi grassi omega 3 capovolge la risposta immunitaria nella direzione opposta e rende più difficile combattere i patogeni microbici. La tua lista di controllo giornaliera per la prevenzione delle malattie ✓ Dormire minimo 6 ore a notte ✓ Cerca di allenarti, almeno 25-30 minuti, almeno 3 giorni alla settimana ✓ Antiossidanti + vitamine del gruppo B + vitamina D + olio di pesce + probiotici Hai deciso di iniziare a muoverti? Bene! Scarica adesso il programma di allenamento facile Scaricalo gratuitamente Clicca qui Daniele Esposito
Il crunch da terra è l'esercizio per eccellenza per allenare il retto dell'addome. Si tratta di uno degli esercizi più famosi da eseguire in palestra o a casa.
Tu sei sicuro di eseguirlo correttamente? Guarda il video: Scarica adesso il mio programma di allenamento facile.
Daniele Esposito
Il Burpee è uno degli esercizi a corpo libero più conosciuti, soprattutto nell'ambito del dimagrimento. Nonostante possa rivelarsi molto faticoso durante l'esecuzione, questo esercizio è molto funzionale proprio perchè coinvolge la maggior parte dei principali gruppi muscolari, è un allenamento di equilibrio e permette di bruciare tantissime calorie. I burpees aumentano anche la frequenza cardiaca, per questo vengono utilizzati spesso in allenamenti con intervalli ad alta intensità HIIT. Come si esegue l'esercizio? La versione completa del burpee si esegue partendo dalla posizione di squat. Da qui si effettua un piegamento , si portano le braccia avanti e infine il salto. Guarda il video: Invece nella versione Easy si evita di eseguire il salto finale in modo da rendere l'esercizio più facile. Guarda il video: Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile Clicca qui Daniele Esposito
"Inizio a vedere delle forme che non ho mai visto prima"
Francesco Manfrevola
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Tanti tentativi in palestra senza ottenere ciò che desiderava da tempo.
Ecco perchè ha deciso di affidarsi a il metodo 5 ed ecco il suo risultato! Guarda il video: Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile Clicca qui Daniele Esposito
