ECCOMI RAGAZZI.
Siamo all’undicesima puntata della mia rubrica gratuita PROGRAMMA DIMAGRIMENTO.
Allenamento di intensità media con una durata più lunga del solito. lavoreremo per 25 minuti consecutivi…ci sarà da sudare.
Commenta tranquillamente e dimmi che ne pensi del tiger explosive.
E ovviamente se ti è piaciuto, condividi e tagga un amico/a, ti ringrazio anticipatamente.
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L’allenamento oggi avrà sempre 2 opzioni che potrai scegliere in base al tuo grado di allenamento.
Allenamento #11 – OPZIONE (1)
✅Piegamenti sulle braccia max reps x 30’’
✅Squat Air (espira quando sali) max reps x 30’’
✅Saltelli sul posto stile corda x 30’’
✅Crunch (espira quando sali) max reps x 30’’
✅Plank x 30’’
✅Saltelli sul posto stile corda x 30’’
⏩devi ripetere la sequenza per 25 minuti No stop
Allenamento #11 – OPZIONE 2 (facile)
✅Piegamenti sulle braccia x 10 reps (leva corta)
✅Squat Air (espira quando sali) x 10 reps
✅Saltelli sul posto stile corda x 20’’
✅Crunch (espira quando sali) x 10 reps
✅Plank x 30’’
✅Saltelli sul posto stile corda x 20’’
⏩devi ripetere la sequenza per 5 volte recupero 30’’
📄 Consiglio: Inizia con un riscaldamento blando tipo corsa sul posto per 5 minuti e termina sempre l’allenamento con un hiit dimagrante : 5 x (saltelli sul posto stile corda 1 minuti + 5 squat jump).
Se hai la possibilità di correre, riscaldati con 5 minuti di corsa moderata e termina sempre con 10 minuti di cui 1 minuto vel 5.0 e 1 minuto velocità 10.0.
Spero sia stato di tuo gradimento e Buon allenamento #danieleesposito #ilmetodo5®
Guarda il video:
