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Sai perché nelle tue schede fai quasi sempre il treadmill finale velocità 5,0 pendenza 5,0 ?
Come ben sai tu che segui il mio metodo, difficilmente ti faccio correre per più di 2 minuti consecutivi. Bensì il tuo defaticamento è sempre caratterizzato da una passeggiata in pendenza, oppure da un h.i.i.t. (1 min v 5,0 + 1 min v 10,0) Sai perché? L'obiettivo è quello di mantenere a fine allenamento una frequenza cardiaca in un range lipolitico (dimagrante). Che significa? Praticamente il tuo cuore deve continuare a battere come se stessi facendo il circuito appena terminato, ma senza superare il 65% della FCM (frequenza cardiaca massima). Così ti assicuro che nei 20 minuti di defaticamento, il tuo corpo continuerà a bruciare grasso. La velocità 5,0 pendenza 5,0%, nei miei studi degli ultimi anni, si è dimostrata la giusta media per persone che sono di medio livello atletico, oppure per chi sta iniziando ad allenarsi e trasformare il suo corpo. Continua cosi...sei sulla giusta strada. Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile ​Clicca qui Daniele Esposito
Fuori in 18 minuti
Non è il titolo di un film ma l’allenamento di oggi! Non hai tanto tempo per allenarti? Prova il mio allenamento veloce : un total body di media intensità per mantenere il tono attivo e sentirsi soddisfatto in soli 18 minuti di allenamento. Sono solo 2 serie a circuito quindi cerca di utilizzare un carico a limite. Cosa significa? che devi effettuare le ultime 2 ripetizioni di ogni esercizio con molta fatica. Allenamento #23 ✅Distensioni Manubri su oriz x10 reps ✅Croci su oriz x20 reps ↘️recupero 30 secondi ✅Pulley basso x10 reps ✅Trazioni presa inversa x max reps ↘️recupero 30 secondi ✅Lento manubri x10 reps ✅Alzate laterali x20 reps ↘️recupero 30 secondi ✅Burpee x 10 ✅Treadmill v 5,0 per 3 minuti ↘️Ripeti x 2 volte senza pausa Guarda il video: https://www.facebook.com/danieleespositoilmetodo/videos/711725135694466/  
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Programma di allenamento cardio da 25min
Che ne pensi di fare un po' di allenamento cardio dimagrante ? Ecco un piccolo circuito da fare sul treadmill (tappeto) 5 min riscaldamento velocità 5,0 1 min v 8,0 1 min v 6,0 con pendenza 4,0% 1 min v 8,0 con pendenza 4,0% 2 min v 5,0 con pendenza 0% ripeti per 3 volte 5 minuti di defaticamento velocità 5,0 25 minuti di tappeto che a livello di consumo di grassi post esercizio valgono più di 60 minuti di corsa a velocità costante. Parola del Drago. Vuoi un percorso personalizzato? ​Contattami