Come ben sai tu che segui il mio metodo, difficilmente ti faccio correre per più di 2 minuti consecutivi. Bensì il tuo defaticamento è sempre caratterizzato da una passeggiata in pendenza, oppure da un h.i.i.t. (1 min v 5,0 + 1 min v 10,0) Sai perché? L'obiettivo è quello di mantenere a fine allenamento una frequenza cardiaca in un range lipolitico (dimagrante).
Che significa? Praticamente il tuo cuore deve continuare a battere come se stessi facendo il circuito appena terminato, ma senza superare il 65% della FCM (frequenza cardiaca massima). Così ti assicuro che nei 20 minuti di defaticamento, il tuo corpo continuerà a bruciare grasso. La velocità 5,0 pendenza 5,0%, nei miei studi degli ultimi anni, si è dimostrata la giusta media per persone che sono di medio livello atletico, oppure per chi sta iniziando ad allenarsi e trasformare il suo corpo. Continua cosi...sei sulla giusta strada. Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile Clicca qui Daniele Esposito
Non è il titolo di un film ma l’allenamento di oggi! Non hai tanto tempo per allenarti? Prova il mio allenamento veloce : un total body di media intensità per mantenere il tono attivo e sentirsi soddisfatto in soli 18 minuti di allenamento. Sono solo 2 serie a circuito quindi cerca di utilizzare un carico a limite. Cosa significa? che devi effettuare le ultime 2 ripetizioni di ogni esercizio con molta fatica. Allenamento #23
✅Distensioni Manubri su oriz x10 reps
✅Croci su oriz x20 reps
↘️recupero 30 secondi
✅Pulley basso x10 reps
✅Trazioni presa inversa x max reps
↘️recupero 30 secondi
✅Lento manubri x10 reps
✅Alzate laterali x20 reps
↘️recupero 30 secondi
✅Burpee x 10
✅Treadmill v 5,0 per 3 minuti
↘️Ripeti x 2 volte senza pausa Guarda il video: https://www.facebook.com/danieleespositoilmetodo/videos/711725135694466/
Vuoi un percorso personalizzato? Contattami Daniele Esposito
Che ne pensi di fare un po' di allenamento cardio dimagrante ? Ecco un piccolo circuito da fare sul treadmill (tappeto) 5 min riscaldamento velocità 5,0
1 min v 8,0
1 min v 6,0 con pendenza 4,0%
1 min v 8,0 con pendenza 4,0%
2 min v 5,0 con pendenza 0%
ripeti per 3 volte
5 minuti di defaticamento velocità 5,0 25 minuti di tappeto che a livello di consumo di grassi post esercizio valgono più di 60 minuti di corsa a velocità costante. Parola del Drago. Vuoi un percorso personalizzato? Contattami
