Bene! La settimana scorsa ti ho spiegato quali sono gli errori che compiono le donne rendendo il proprio allenamento una inutile perdita di tempo.
Ora tocca agli Uomini. Se vuoi ottenere un risultato devi assolutamente evitare questi errori! UOMINI IN PALESTRA – I 5 ERRORI PIÙ COMUNI ERRORE 1 - Tre ore di allenamento, perché ovviamente se vuoi crescere devi allenarti tanto tempo. ERRORE 2 - 30 minuti di cardio iniziale e finale perché magari la persona in sovrappeso deve dimagrire. ERRORE 3 - 5o6 giorni di allenamento a settimana. Nemmeno gli atleti, per partecipare alle olimpiadi si allenano 5 giorni a settimana, e nemmeno per tutto questo tempo. Fanno due allenamenti al giorno, però funziona diversamente. Siccome Schwarzenegger così faceva, sono 30 anni, e io testo questa cosa da 13 anni, ci sono ancora schede del genere in giro, che purtroppo potrebbe fare l’1% della popolazione che fa uso di steroidi. E sono le stesse schede che trovi su alcuni giornali americani, dove esistono dei prodotti che qui non sono legali, ma là si vendono facilmente perché sono legali. ERRORE 4 - Evitare le basse ripetizioni, perché per gli istruttori, soliti fare una serie da 3 colpi o da 5 colpi non ha senso. “che stai facendo la scheda di forza?”, “che la fai a fare?”, “mica cresci con la scheda di forza?”. ERRORE 5 - Non calcolare i recuperi. Una volta ci fu un ragazzo, al quale fecero una scheda. Chiesi: “ma il recupero? Quanto ti ha detto l’istruttore” e lui mi disse: “no, mi ha detto “fai quant vuo’ tu” ( fa quanto vuoi, quanto reputi più opportuno!). C’è una grande differenza tra i 60 secondi e i 2 minuti. Li prenderei a bastonate... Tratto dal mio nuovo libro Tecniche di Allenamento. Lo trovi qui su https://goo.gl/mbQKkB Vuoi un percorso personalizzato? Contattami Daniele Esposito
Appena entrate in palestra , spesso molte donne fanno degli errori che non permettono di avere i risultati aspettati rendendo cosi' la fatica fatta solo tempo sprecato! Oggi ti spiego quali sono gli errori più comuni: ERRORE 1 - Alte ripetizioni.
In qualsiasi scheda di qualsiasi palestra, forse il 90% delle palestre, le donne devono fare il 3x20, il 4x25, il 5x50, perché Schwarzenegger, negli anni ’80, per definire utilizzava le alte ripetizioni per bruciare grasso, senza sapere che Schwarzenegger faceva un percorso un attimino diverso, da competizione. ERRORE 2 - Poco recupero
Ovviamente, se vuoi dimagrire, non devi fare recupero. Devi fare un circuito, perché il circuito si porta, e quindi dimagrisci. ERRORE 3 - Esercizi solo complementari.
Purtroppo mi capitano spesso divedere schede del genere, dove ci sono le estensioni, l’abductor, ovviamente l’interno gamba, secondo loro, si fa con questa macchina, che a parere mio non serve tantissimo, e c’è Homer (Simpson) che dice: “Doh, non è così!”. ERRORE 4 - Allenarsi come un uomo. Perché allenarsi come un uomo? Perché gli istruttori, una buona parte, non ha capito che non si può prendere la scheda di un uomo e farla diventare donna, aumentando un po’ il tappeto all’inizio e alla fine, scrivendo 3x20. La sequenza non è quella. Non puoi fare il lunedì pettorali e bicipiti donna, il mercoledì dorsali e tricipiti e le gambe il venerdì con i deltoidi, perché così si fa. Non è così. Fare le gambe alla fine della scheda, vi ammazzerei quando alcune ragazze che seguo mi mandano la scheda e mi dicono: “ma va bene questa scheda secondo te?”, e io chiedo: “ma la cellulite ce l’avevi già, o ti è venuta adesso?”. Spesso sono cattivo con le persone che ne approfittano. ERRORE 5 - Non effettuare il defaticamento, quindi allenare le gambe e poi andare a fare la doccia ed evitare il riposo a gambe alte. A questo ci arriviamo subito. E ovviamente Homer è sempre lui. Tratto dal mio nuovo libro Tecniche di Allenamento. Lo trovi qui: Tecniche di allenamento Vuoi un percorso personalizzato? Contattami Daniele Esposito
