Assolutamente No! Allenarsi tutti i giorni è sconsigliato. Il nostro fisico ha bisogno di riposare dagli allenamenti.
I processi di ricostruzione che interessano i muscoli devono avvenire in maniera corretta. Allenarsi tutti i giorni può provocare un affaticamento dei muscoli. Dopo intensi allenamenti, il tuo corpo ha bisogno di tempo per riparare i tessuti che si sono decomposti e ripristinare la conservazione del glucosio. Quindi quando il tuo corpo si riposa in realtà sta avviando dei processi di riparazione. E' giusto quindi dire che i risultati li ottieni proprio quando riposi dall'allenamento. Per recuperare , è importante dormire almeno 7 ore per limitare lo stress ed evitare di alterare il metabolismo.Quali sono i principali campanelli d'allarme?
Della diminuita capacità di prestazione allenante, si aggiungono tutta una serie di sintomi causati dal sovrallenamento, come un alterata attività ormonale, un aumento del cortisolo nel sangue e una riduzione delle innumerevoli funzioni dell’ipotalamo, quella struttura del sistema nervoso centrale responsabile, ad esempio, del ritmo sonno-veglia, dell’appetito, del mantenimento entro valori di normalità della temperatura corporea, della pressione arteriosa e della frequenza cardiaca. Chi è in sovrallenamento non vede migliorare la sua massa muscolare ma un aumento della massa grassa, riscontra un aumento dei propri battiti cardiaci anche a riposo, non riesce a dormire, può essere ipoteso e perdere peso, il sistema immunitario funziona in modo meno efficiente e infine può sentirsi nervoso e depresso.Come evitare il sovrallenamento?
- Aumenta l'intensità in modo graduale
- Favorisci il recupero utilizzando integratori alimentari
- Inserisci nel tuo programma una settimana di scarico
- Dormi almeno 6-7 ore a notte
- Idrata , bevi molti liquidi e segui un regime alimentare corretto per il tipo di allenamento che stai effettuando
- Non allenarti per troppo tempo. Dopo i 50 minuti si viene a creare uno scompenso ormonale affaticando eccessivamente l'organismo.
