Il sovrallenamento, cos’è?
Ciò che la maggior parte delle persone considera sovrallenamento è in realtà un accumulo di fattori di stress da allenamento, ma anche da non allenamento che portano ad un calo delle prestazioni, che dura da alcuni giorni a diverse settimane.
In molte palestre è possibile vedere persone che si allenano ore ed ore, pensando che in questo modo i loro risultati arriverebbero prima. Purtroppo non è cosi e ciò può anche portare alla sindrome del sovrallenamento.
Quali sono le cause?
- Lavorare troppo duramente rispetto al livello di allenamento.
- Fare il massimo sforzo su ogni esercizio, ma allenandosi in modo irregolare.
- Recupero insufficiente.
Quindi il sovrallenamento può essere causato da una rigenerazione insufficiente che può derivare da allenamenti mal progettati o da stress, carenze nutrizionali e non dormire a sufficienza.
L’allenamento stressa il corpo. Può essere uno stress considerato buono, che aiuta il corpo in fattori di prestazioni, forza e crescita muscolare.
Il sovrallenamento è pericoloso perché comporta problemi fisici difficili da ignorare. Non si tratta di indolenzimento muscolare o di avere delle brutte giornate in palestra.
I sintomi
- Aumento della frequenza cardiaca a riposo e della pressione sanguigna
- Sintomi simili all’insonnia e difficoltà a dormire
- Disturbi allo stomaco
- Cambiamenti di personalità e umore
- Diminuzione di autostima e motivazione
- Sentimenti di tristezza e apatia
Secondo una ricerca dell’Università di Memphis si verificano sintomi che imitano da vicino la depressione e l’affaticamento cronico.
La maggior parte delle persone non soffre di malattie o presenta sintomi al limite della depressione dopo allenamenti intensi.
Molti si sentono stanchi o doloranti, come se avessero “esagerato”.
In tal caso, il giusto approccio di allenamento può fare la differenza consentendo allenamenti in maggiore sicurezza per spingere il corpo a nuovi livelli. Il tuo obiettivo principale dovrebbe essere quello di sviluppare un piano che permetta al tuo corpo di adattarsi alle esigenze del tuo allenamento e costruire fino al punto di essere in grado di svolgere molto lavoro.
